Atemübungen für die Gewichtsabnahme Strelnikova

In früheren Artikeln haben wir uns überlegt, wie zu atmen, um Gewicht zu verlieren. wie man richtig atmen, Gewicht zu verlieren. Im gleichen Artikel betrachten wir die Atemübungen für die Gewichtsabnahme Strelnikova.

Jedes Jahr wird die Zahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, erhöht sich mehrmals. Dies ist nicht nur wegen der reichlich vorhandenen und Unterernährung, sondern auch mit solchen Krankheiten, den Stoffwechsel deutlich verlangsamen und beeinträchtigen die Verdauung.

Um diese Probleme jeden Tag loszuwerden, neue Techniken zu erstellen, um schnell und effektiv zu verlieren ein paar Kilo. Unter diesen Verfahren ist besonders beliebt Atemübungen für die Gewichtsabnahme Strelnikova.

Diese Technik wurde in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts einen Gesangslehrer Alexandra Nikolajewna entwickelt. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Methode nicht nur als Kampf mit Übergewicht, aber auch um von Krankheiten loszuwerden wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Nervensystem und andere.

Atemübungen für die Gewichtsabnahme Strelnikova ist eine Reihe von Übungen, basierend auf die richtige Atmung und kleinere körperliche Anstrengung. Eine Besonderheit dieses Verfahrens ist seine Einfachheit und Zugänglichkeit. Zu meistern Diese Methode kann absolut jeder.

Um dies zu tun, müssen Sie nur die entsprechende Literatur zu lesen oder kaufen dieses Video.

Nutzungs Gymnastik

Wie bei allen Übungen, Atemübungen für die Gewichtsabnahme Strelnikova hat auch grundlegende Regeln, die befolgt werden müssen.

     
  1. Versuchen Sie so viel wie möglich und schärfer Unentschieden Luft durch die Nase.
  2. Exhale Mund ist notwendig, aber das sollte willkürlich durchgeführt werden, ohne zusätzlichen Aufwand.

  3. Alle Übungen sollten unter der Rechnung erfolgen. Dies wird Ihnen helfen, den Rhythmus zu halten und kompetent führen die notwendigen Elemente.
  4. Der Atem sollten während der Spitzenlast des Körpers durchgeführt werden.

  5. Die Anzahl der Wiederholungsübungen ein Vielfaches von vier sein.
  6. Übungen sollten nur in einem fröhlichen Geist und gute Laune durchgeführt werden.

    Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, diese Methode aufzugeben, oder verschieben Sie sie zu einem geeigneten Zeitpunkt.

Die Aufwärmübungen

Jedes Training sollte mit Aufwärmen des Körpers zu starten.

  1. Auf dem Boden stehend, machen eine kurze scharfe Atemzüge. Dann wird durch Hinzufügen eines Schritts in Ort, versuchen Sie, die maximale Anzahl der Atemzüge hintereinander zu machen.

  2. Den rechten Fuß leicht nach vorne, beginnt trat von einem Fuß auf den anderen. Bei jedem Schritt sind Sie sicher, in atmen, und führen Sie dann eine Reihe von – Ausdünstungen.

  3. Stellen Sie vier Kniebeugen auf jedem Bein, halten den Rhythmus der Atmung.

Fertige Aufwärmübungen, sofort in die Hauptbeschäftigung gehen.

Atemübungen für die Gewichtsabnahme

1. Übung «Palms»

  • Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellenbogen, Handflächen entfernt.
  • Umklammert seine Hände zu Fäusten, produziert gleichzeitig scharfe und laute Atemzüge.
  • Nach dem Abschluss einer Reihe von acht Atemzüge, Pause und wiederholen (20 Episoden auf 8 Atemzüge).

2. Übung «Schulterklappen»

  • Bitte direkt Gestell, Füße etwas schmaler als Schulterbreite
  • Hände in Hüfthöhe, Palm setzen und drücken Sie sich zu Fäusten.
  • Das Einatmen von deutlich niedrigeren Hände, richtete seine Fäuste und gespreizten Fingern. Schulter und Hand an diesem Punkt sollte so dicht sein.
  • Bilden acht Läufen auf acht Mal.

3. Übung «Pumpe»

  • Bitte richten Sie Gestell, Füße etwas schmaler als Schulterbreite.
  • Mit einem lauten Atem, langsam schlanken, sich vorstellen, dass Sie in Ihren Händen haben, ist die Pumpe.
  • Bilden acht Läufen auf acht Mal.

4. Übung «Miezekatze»

  • Stand mit den Füßen etwas schmaler Position als schulterbreit, Arme an den Seiten, unteren und Körper zu entspannen.
  • Atmen Sie die Nase langsam setzen sich gleichzeitig drehen Sie den Körper nach links. Hände sollten daher leicht an den Ellenbogen gebogen werden, die Finger zu Fäusten geballt. Dann das gleiche tun, sondern mit einer Drehung nach rechts.
  • Atmen Sie werden zwischen den Windungen.
  • Wiederholen Sie zwölfmal acht Kniebeugen.

5. Übung «Umarmen»

  • Bitte richten Sie Gestell, Füße etwas schmaler als Schulterbreite.
  • Hände biegen Sie die Ellbogen und legte seine Fäuste ins Gesicht.

  • Während einer scharfen und lauten Atemzüge, führen Handbewegungen aufeinander zu, bis die Ellbogen zusammen kommen.
  • Dehnen die Muskeln gleichzeitig nicht sein sollte. Übung sollte in einem entspannten Zustand durchgeführt werden.

Führen acht Läufen auf acht Mal.

Schließlich Atemübungen für die Gewichtsabnahme Videos, Übung auf Muskel Abschied.

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