Bodyflex Atemübungen für die Gewichtsabnahme

Atemübungen für die Gewichtsabnahme Bodyflex

Gymnastics Bodyflex — Es ist ein Zyklus von Übungen, auf einem tiefen Zwerchfellatmung gebaut. Wenn Klassen sind aktiv Bodyflex Blut mit Sauerstoff, der auf das Gewebe wirkenden angereichert fördert es den Abbau von Fett im Körper. Auch mit der richtigen aerobe Atmung ist eine deutliche Stärkung der Bauchmuskulatur und aktive Massage des Bauches.

Atemtechniken

Um zu beginnen, zu lernen, in einer stehenden Position mit gespreizten Beinen in einem Abstand von 30-35 cm von einander atmen. Hände sollten stoßen mit 2 cm über dem Knie. Das Gesäß leicht gesenkt, die Sie auf einem Stuhl sitzen möchten.

Sight ist geradeaus gerichtet.

Machen Sie eine glatte Ausatmen Mund, so dass Licht bleibt nicht Luft. Um dies zu erreichen, einfach mit in ein Rohr Lippen gefaltet.

Lipped, machen einen geschäftigen schnellen Atemzug durch die Nase, die Luft alle zur gleichen Zeit Licht.

Wenn die Lunge gefüllt bis leicht heben Sie den Kopf und den Lippen, als ob er reibt sie Lippenstift. Öffnen Sie sich weit den Mund ausatmen und scharf die Luft von der Membran zu gehen Pfeifton, wie eine Kombination aus Buchstaben «der Leiste».

Schließen Sie den Mund und halten Sie den Atem. Gleichzeitig sollte der Kopf gelöscht werden und die vordere Bauchwand, um in sich zu ziehen und erhöhen so viel wie möglich auf. Atem in dieser Position wird für 8-10-Konten durchgeführt.

Entspannen Sie sich und atmen, so dass die Luft «Pausen» in Ihre Lungen fühlen.

Komplexe Übung Gymnastik Bodyflex Schlankheits

«Lateral Strecken»

Übung auf die Stärkung der Muskeln des Rumpfes Seite ausgerichtet.

Ausgangsstellung — Die Grundhaltung, die das Atmen.

Nach Abschluss der drei Stufen Atemanhalte unteren linken Arm mit dem Ellbogen auf dem Knie des linken Beines. Gleichzeitig ziehen Sie das rechte Bein zur Seite und zog die Socke. Heben Sie Ihre rechte Hand und ziehen Sie ihn heraus, so dass sie zusammen mit dem rechten Bein war eine gerade Linie.

Frieren Sie in dieser Position für 8 zählt. Nach der fünften Etappe der Atem Wiederholen Sie zwei weitere Male, und dann 3-mal zu tun, die andere Seite.

«Ziehen Sie die Beine wieder»

Übung für schönen Gesäß.

Ausgangsstellung Drop auf Ihre Knie und Ellbogen, so dass das Gewicht des Körpers auf die Hände übertragen. Platz Handflächen auf dem Boden, nach vorne schauen geradeaus.

In der vierten Phase der Atmung nehmen Bein zurück und heben Sie sie so weit wie möglich. Es ist in einer solchen Position für 8 zählt zu komprimieren und die Gesäßmuskulatur zu dekomprimieren. Übung ist notwendig, eine 3-mal für jedes Bein.

«Seiko»

Übung können Sie einen schönen Außenoberschenkelmuskulatur zu schaffen.

Ausgangsstellung Geh auf die Knie und Ellbogen, gerade das rechte Bein zu ziehen 90 * in Bezug auf den Körper.

In der vierten Stufe, Atem abreißen ein gerades Bein vom Boden, so dass sie parallel zu ihr ist. Die Stagnation in dieser Position müssen 8-Konten. Setzen Sie den Atem an, um eine Ausgangsposition.

Die Übung sollte 3 Mal auf jedem Bein sein.

«Diamond»

Ausüben, um den Arm Muskeln straffen.

Ausgangsstellung — Stehen Sie gerade mit Arme nach vorne und dichten Kreis Händen. Ordnen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie die Ellbogen hoch und leicht nach hinten abgerundet.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nicht an den Händen berühren — nur die Finger.

Doing drei Stufen der Atmung, gehen Sie auf die vierte. Damit so viel wie möglich, so somknite Finger auf Stress aus dem Handgelenk bis zur Brust fühlen. Halten Sie diese Position für 8 zählt.

Wiederholen Sie 2 weitere Male.

«Boot»

Das Training auf die Stärkung der Muskeln der inneren Oberschenkel ab.

Ausgangsstellung sitzen auf dem Boden und breitete seine Beine gerade so viel wie möglich. Socken ziehen vorbei, Palmen schlanke auf dem Boden hinter ihm.

In der vierten Stufe, die Atmung, bewegen Sie die Hände auf den Boden vor ihm. In 8 zählt versuchen so viel wie möglich «schreiten» Finger näher an den Fußsohlen. Atmen Sie aus und wiederholen Sie 3 weitere Male.

«Pretzel»

Übung, die eine schöne Taille und Hüften bildet.

Ausgangsstellung Sitzen Sie am Boden mit gekreuzten Beinen an den Knien, so dass das rechte Knie erschien unter der linken Seite. Holen Sie sich in die linke Hand hinter seinem Rücken, während die rechte halten Sie die linke Knie.

In der Atemanhalte, übertragen Sie Ihr Gewicht auf der linken und zog sein linkes Knie so nah wie möglich an ihn. «Ziehen» Sie die Rückseite der Taille nach links, bis, bis Sie hinter mir sehen kann. Halten Sie diese Position für 8 zählt, ausatmen. Führen der Bewegung 2 weitere Male nach links und drei auf der rechten Seite.

«Scissors»

Es stärkt die Muskeln der unteren Bauchmuskeln.

Ausgangsstellung Liegen auf dem Boden mit Armen und Beinen zusammen Informationen. Legen Sie die Hände unter dem Gesäß Handflächen nach unten.

Nach Abschluss der drei Stufen der Atmung, gehen Sie auf die vierte. Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine mit verlängerten Zehen bei 8-9 cm über dem Boden und machen sie große Schwankungen in der Hand, die Nachahmung einer Schere. Durchführung von Übungen 8-10 Konten, wiederholen Sie es 2 weitere Male.

Atemübungen für die Gewichtsabnahme «Tszyanfey»

Tszyanfey — Atemübungen. so dass Sie, Gewicht zu verlieren schnell und effektiv. Im Herzen des Tszyanfey gibt 3 Grundübungen.

«Wave»

Übung ist für den Rückgang der Hunger verantwortlich.

Ausgangsstellung Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht an und ordnen sie. Versetzen Sie sich auf den Bauch einer der Hände und der andere lag auf seiner Brust.

Atmen. Ziehen Sie einen kleinen Bauch und heben die Brüste. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden. Dann ausatmen, nieder mit der Brust und hob Magen.

Machen 50-60 solcher Zyklen.

«Frog»

Übung hilft, das Nervensystem zu beruhigen.

Ausgangsstellung Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine breit schulterbreit auseinander. Hände legte die Ellbogen auf die Knie. Rechtshänder Verschluss geballten linken (Männer, im Gegenteil, in der Faust der rechten Hand komprimiert), und lehnen Sie das Kinn auf die gefalteten Hände zur Faust.

Schließen Sie die Augen und entspannen. Versuchen Sie, entspannen Sie Ihren Geist, Nerven und Balance Ihr innerer Zustand. In diesem Zustand atmen Magen 15 Minuten.

Veränderung ist gleich einem langsamen Atem an, als ruhig Ausatmen, um sicherzustellen, dass die Brust nicht bewegt. Führen Sie diese Übung dreimal am Tag.

«Lotus»

Das Training auf die Beseitigung von allgemeine Müdigkeit ausgerichtet und normalisieren den Stoffwechsel.

Ausgangsstellung Verstauen Sie die Beine unter ihm. Legen Sie Ihre rechte Hand vor dem Bauch auf die Knie, Handfläche nach oben, links — rechts oben (männlich, im Gegenteil, legen Sie Ihre rechte Hand auf der linken Seite). Strecken Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und berühren Sie die Spitze der Zunge der Alveolen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, machen langsame, tiefe Atemzüge und glatt für 5 Minuten. Dann der nächsten 5 Minuten atmen im gleichen Rhythmus, aber aufhören, den Prozess der Atmung zu kontrollieren. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, versuchen, so viel wie möglich zu entspannen. In der dritten Phase, die 10 Minuten dauert, schalten Sie den Regler ganz und ausatmen. Nun sollte Ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf die inneren Gefühle konzentrieren, versuchen, einen Zustand der Ruhe und Seelenfrieden zu erreichen.

Führen Sie diese Übung sollte 3 mal am Tag sein, oder nach der «Frosch».

Atemübungen für die Gewichtsabnahme: Berichte und Video-

Anna, 29 Jahre alt

Über Gymnastik Tszyanfey ersten noch vor 5 Jahre gehört, aber es gibt nicht viel glauben: Wie kann ich Gewicht verlieren, nur durch eine Lockerung der Atmung?

Vor einem Jahr kam wieder das Internet auf einen Artikel über Tszyanfey und beschlossen, noch zu versuchen. Ehrlich gesagt, «Ich ritt» Ich bin fast eine Woche, bis die Bewegung war in der Lage, das Wesen zu erfassen, aber dann begann sie mir viel Freude bringen. Seitdem hat sich mein Leben sehr verändert.

Zuerst wurde ich schlanker 7 kg, und zweitens — viel mehr ruhig und ausgeglichen!

Elena, 36 Jahre alt

Ich turnen Bodyflex 4 Monate. Bereits in der ersten Woche waren wir einige Ergebnisse gesehen. Bis 11cm — jetzt meine Taille von 10 cm, Hüfte verringert.

Also mein Rat ist — engagiert, sei nicht faul, und Sie können in der Liebe wieder in den Spiegel fallen!

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