Bohrmaschine. Wie, um die Presse zu bauen

Ziehen Sie die Frauen und muskulöse Männer mit Plakaten und TV-Bildschirme bieten eine ganze Menge Geld, wie Sie die perfekte Figur mit einem flachen Bauch, schlanken Beinen und prall Bauchmuskeln machen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie schnell und effektiv zu pumpen die Presse zu Hause, wie man den Magen zu reinigen und machen es flach wie Mädchen mit Plakaten.

Also, wenn Sie sich entscheiden, pumpen Sie die Presse zu Hause, vor allem, definieren die Tage und Zeiten, als Sie tun Sie Ihre Idealfigur. Am besten ist es, die Übungen für die Presse (und andere Übungen) in den Morgen zu tun. Beste Option, um für eine Stunde Download der Presse drei Mal pro Woche.

Meistens tun Bauch-Übungen sind nicht zu Ende. weil mehr Bewegung bedeutet nicht, dass Sie schnell und effizient zu erreichen schöne drücken.

Hier sind ein paar Übungen für die Bauchmuskeln und die Presse:

  1. Twisting. Die Übung wird von einer Bauchlage durchgeführt, Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Nacken, Ellbogen an den Seiten. Langsam heben Sie den oberen Teil des Körpers.

    Auch langsam unteren in die Ausgangsposition. Loin sollte fest gegen den Boden während des Trainings gedrückt werden. Führen Sie diese Übung für die oberen Bauchmuskeln in drei Sätze von 50 Drehungen.

  • Die Diagonale curl. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Halten Sie ein Verdrehen, so dass die linken Ellenbogen das rechte Knie zu berühren, und dann, mit dem gleichen Erfolg rechten Ellbogen linken Knie. Führen Sie jede Übung für die schrägen Bauchmuskeln in drei Sätze von 30 auf jeder Seite Wendungen.
  • Der umgekehrte locken. Diese Übung stärkt die unteren Bauchmuskeln. Ausgangsposition — auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Beine und dann reißen Sie die Hüfte vom Boden und heben Sie so hoch wie möglich. Mit dem höchsten Grad der Spannung der Bauchmuskeln erreicht, langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

  • Doppeldraht-Zwirn. Diese Übung entwickelt sich die oberen und unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien in einem Winkel von 45 Grad. Hände auf den Schultern genommen werden oder mit dem Kopf. Heben Sie den Kopf und die Füße, und bewegen Sie sie aufeinander zu.

    Auch langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal, um das 25-fache.

  • «Heben Sie das Bein!».

    Lehnen Sie sich zurück. Die Arme sollten an Ihren Seiten sein. Beine sind gerade.

    Heben Sie gerade Beine, so dass sie mit dem Körper 90 Grad. Diese Übung stärkt die Muskeln der unteren Presse. Zehn Mal heben Sie das rechte Bein, dann halten Sie es in einer erhöhten Position zehn Konten. Das gleiche gilt für den linken Fuß wiederholt. Ein ähnliches Projekt durchgeführt wird, der auf Ihrer Seite. Eine solche Bewegung kann die Taille zu reduzieren.

    Wiederholen Sie die Übung erneut.

  • «Bauchvakuum.»

    Wenn diese Übung ist vor allem mit seitlichen Bauchmuskeln geladen. Geh auf die Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade. Vollständig ausatmen, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, dann ziehen Sie Ihren Bauch so viel wie möglich.

    Atmen Sie durch die Nase, den Atem anhalten und fortsetzen, um den Magen zu ziehen. Frieren Sie in der Lage, aus dem Magen 15-20 Sekunden eingefahren, zu entspannen. Für den Anfang tun 12 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen bis 25.

  • «Fahrrad». Ausgangslage — liegend, die Arme hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Simulieren Radfahren abwechselnd bringen die Knie nach rechts, dann den linken Ellenbogen. Kopf aus dem Boden, nicht zu veröffentlichen.

    Die näher an den Boden Füße, desto intensiver ist die Bewegung, die mehr arbeiten Ihre Bauchmuskeln.

  • «Das Buch.» Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.

    Heben Sie beide Beine und Körper und versuchte, seine Stirn Knie zu berühren. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, dass während der gesamten Übung Beine waren gerade und zusammengeführt. Diese Übung entwickelt und oberen und unteren Bauchmuskeln.

    Tun Sie es in drei Sätze von 10-mal. Im Laufe der Zeit, können Sie auf eine komplexere Version dieser Übung bewegen, wenn der Körper und die Beine sind zu keinem Ende abgesenkt und einfrieren für etwa 15 Zentimeter aus dem Boden, und dann macht die nächste Wendung.

    Wenn Sie bereits über eine gut entwickelte Bauchmuskulatur, zu komplizieren die Ausübung beraten, sich eine Hantel oder ein schweres Buch und führen Sie die Übungen für Persse halten das zusätzliche Gewicht des Kopfes.

    Persönlich ich, kann ich nur hinzufügen, dass, wenn Sie die Übungen für die Presse sich entscheiden, das Wichtigste — um Regelmäßigkeit zu beobachten. Für eine effektive Bauch-Übungen — diejenigen, die jeden Tag gemacht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie eine Reihe von Übungen für unteren Bauchmuskeln durchführen, kann das Ergebnis durch eine Erhöhung der Anzahl von Ansätzen verbessert werden.

    3-4 Sätze für jede Übung — das ist die beste Option.

    Wenn Sie sich entscheiden, um schnell drehen Sie die Presse zu Hause, vergessen Sie nicht, dass neben hochwertigen Trainings an der Presse müssen nach rechts zu essen. Drücken Würfel kaum angezeigt, wenn Sie genügend Protein nicht essen. So wird es sinnvoll, über Sporternährung zu lesen.

    Eine wichtige Warnung — Bauch-Übungen unmittelbar nach einer Mahlzeit nicht — kann den Magen verderben.

    Auf dieser Seite finden Sie alles darüber, wie schnell drehen Sie die Presse zu Hause, wie man Bauchfett zu entfernen, wie man effektiv zu pumpen bryush Presse zu finden. Die Informationen werden in Form einer Liste von Übungen für die Presse mit den Abbildungen dargestellt.

    Schlagwörter:

    Presse Übungen, Übungen für die Presse, pumpen Sie die Presse, Bohrmaschine, wie man abs zu Hause, so schnell zu bauen und den Magen effizient zu entfernen und drehen Sie die Presse so schnell drehen Sie die Taste und nehmen Sie den Magen, laden Sie die Presse zu Hause, schnell drehen Sie die unten drücken, Doppeleisstockschießen wie man schnell Muskeln aufbauen drücken, drücken Sie schnell.

  • Share →