Übungen für Bauch abnehmen

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Über flachen Bauch fast alle Mädchen träumen von 15 Jahre und älter. Und selbst wenn die Höhe 170 cm Ihr Gewicht nicht mehr als 50 kg. ist es nicht notwendig, dass Sie der Inhaber getönten Figur und Übung für Gewichtsverlust Magen immer noch nicht wollen würden.

Tatsache ist, dass die Natur hat Sorge für die maximale Sicherheit die Körper von Frauen und das Potenzial der Frucht gemacht. Als Ergebnis wird die größte Anzahl von Falten und Fettablagerungen in den Bauch gebildet.

Deshalb ist im Fall von unterschiedlichen Diäten, sehr schnell von allen Bereichen mit Ausnahme der Bauch und Gesäß. Zu stur, Bewegung, ohne Einhaltung einer angemessenen Reihenfolge und Häufigkeit des Trainings, können die Situation nur verschlimmern. Es wird, um Körperfett und Muskel hinzugefügt werden visuell Taille deutlich erhöhen.

Handeln von Übungen für Bauch abnehmen

Im Idealfall natürlich beraten mit dem Lehrer in der Turnhalle. Wenn dies nicht möglich ist, empfehlen wir, Übungen zum Abnehmen Bauch und ein paar Tipps zu studieren.

Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme Bauch

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie das Bein in einem rechten Winkel. Dann senken sie langsam zu Boden. Dann beugen Sie die Knie und drücken Sie so viel wie möglich, um den Bauch. Danach versuchen, das Bein in dieser Position gerade langsam senken sie auf den Boden.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte 8-10 mal sein.

2. Legen Sie sich auf den Boden. Hände auf den Kopf gestellt. Heben Sie Ihren Oberkörper 8-10.

In diesem Fall ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Qualität der Pisten und nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie sie ausführen zu zahlen.

3. Legen Sie sich auf den Bauch. Hände umklammern den Knöcheln. Heben Sie den Oberkörper, den Kopf leicht nach hinten geneigt.

In dieser Position, schüttelte nur 10-15. Auch gut für die Bauchmuskeln, ist diese Übung gut für die Wirbelsäule.

4. Nehmen Sie eine sitzende Position. Ausgestreckten Beinen. Halten Sie einen kleinen Ball zwischen die Beine und versuchen, sie so hoch wie möglich zu 15-20 mal zu erhöhen.

Zur gleichen Zeit sind die Hände hinter dem Rücken, und sie gehen leer.

5. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie (Knie zeigt nach oben), überqueren Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Drücken Sie die maximale engen unteren Rücken auf den Boden. Reißen Sie den Boden und Schulterblätter, senken sich in die Ausgangsposition.

Die Anzahl der Wiederholungen 15-20.

6. Die Situation ist die gleiche Nummer 5 der Hände beim Anheben der Schultern vor ausgesetzt und zwischen den Beinen platziert, über seinen Bauch. Die Anzahl der Wiederholungen 15-20 mal.

7. Auf den Rücken legen. Kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie auf. Hände unter dem Gesäß platziert. Lower direkten gekreuzten Beinen so gering wie möglich.

Es nicht an der Taille zu biegen. Die Anzahl der Wiederholungen ist 5-10 mal.

8. Legen Sie sich auf den Rücken. Beine an den Knien gebogen und erweckte so dass er einen rechten Winkel mit dem Körper macht. Arme über den Kopf gekreuzt.

Heben Sie die Hüften und Oberschenkeln an die Brust ziehen. Die Anzahl der Wiederholungen 10-15 mal.

9. Legen Sie sich auf den Boden. Die Beine biegen, an den Knien. Hände auseinander.

Gerade Beine leicht Neigung nach rechts und links abwechselnd angehoben.

10. Gute Belastung der Muskeln in den Bauch geben Joggen. Wandern, Klettern den Berg hinauf, und nur die Treppe hinauf. Die Möglichkeit, ein Fahrrad zu fahren nicht entgehen.

11. Die beste Zeit, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen — Morgen. Die Berechnung ist sehr einfach: für die Nacht dauerte eine bestimmte Menge an Kalorien, die den Körper am Leben. Wenn Sie bestimmte Muskelgruppen am Morgen vor dem Frühstück, die Energie, die in die Laufzeit der Muskulatur aus den Fettreserven genommen geht auszuüben.

Und das ist, was die besten Ergebnisse — sind die Problemzonen.

Hinweis: Übungen für Bauch abnehmen werden signifikante Ergebnisse geben, wenn Sie gleichzeitig mit Sportarten vernünftige Ernährung, besuchen Sie oder führen Sie eine Massage-Bad. Ein integrierter Ansatz zur Problemlösung, um überschüssiges Fett von Problembereichen zu entfernen gibt gute Ergebnisse. Optimistische Stimmung beim Spielen eine wichtige Rolle.

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