Übungen für die Beinschlankheits

Übungen zum Abnehmen Beine — etwas, was zu diesem Artikel gewidmet ist. Es ist toll, dass wir mit Ihnen das Thema der schnellen Gewichtsverlust durch effektive Beinübungen zu diskutieren. Nicht alle Frauen sind sich der Tatsache bewusst, dass Sie, Gewicht zu verlieren, nicht nur aufgrund der zermürbenden Diäten und Pillen, aber in der Anlage mit Hilfe von Bewegung und Fitness.

Es ist wichtig, die üblichen Übungen, die Sie durchführen können, und effektive Nutzung der gesamten Anlage durchführen.

Video mit freundlicher Genehmigung von der Website okbody.ru mehr über Gewichtsverlust zu sehen übt Füße finden Sie hier.

Wenn Sie einen Psychologen um Rat, was stört, Gewicht zu verlieren, und wird die Einnahme von Medikamenten, sowie einen Lichtschalter hier Ernährung zusammen mit der folgenden Liste von Übungen für die Gewichtsabnahme zu besuchen, werden Sie sicher, dass Sie unglaubliche Ergebnisse zu erzielen.

Übungen zur Verschlankung. Die erste Übung, die Muskeln der Beine und Oberschenkel zu stärken:

Die einfachste, aber sehr effektiv für das Abnehmen der Hüfte, wird es als eine Übung für die Gewichtsabnahme Beine — die Räder, stehend auf Zehenspitzen.

Um dies zu tun, gehen bis auf die Zehen, müssen Sie Ihre Hände auf dem Band, und dann durchstechen mehrmals um das Sprunggelenk nach links, dann rechts. Durchführung von Übungen für die Beinschlankheits erfordert mehrere Ansätze.

Übung für Gewichtsverlust Bein — Kicks.

Der erste Schritt ist, um die gewünschte Stellung zu nehmen: Hände heben ein Bein sollte leicht nach hinten gebürstet werden. Und jetzt gehen, um abwechselnd die Beine winken. Vergessen Sie nicht bei jedem Fehler, aufzugeben, und dann, um sie wieder anzuheben.

Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal für jedes Bein.

Nach den Übungen klappbar, werden Sie leicht zu einer ähnlichen, aber weniger effektive Übungen für Verschlankung wechseln. Es schlägt auch.

Führt alle der oben genannten, aber die Hände sind bereits parallel zum Boden positioniert und während winken Beine, Socken versuchen, die Handflächen zu erreichen.

Übungen zum Abnehmen Beine — Hocke. Nach all den vorherigen Übungen zum Abnehmen Beine ohne Kniebeugen sind nicht gut.

Das ist sicher, dass alle in der Lage sind zu hocken. Monotonie in der Hocke zu vermeiden, wechseln Sie mit den Armen vor ihm und Kniebeugen ausgestreckt, den Boden zu berühren mit den Händen.

Wenn ja alle der oben genannten Übungen zum Abnehmen Beine biegen, um zu springen.

Nach Ihrer Wahl, können Sie sie zu tun, oder auf zwei Beinen oder einem Bein im Wechsel ihnen. Führen Sie vier Schnalle auf zwei Beinen, und dann zwei Sprüngen auf jedem Fuß getrennt. Sie wird wirksam, wenn Sie diese Übung mehrmals zu folgen.

Eine Viertelstunde täglich Trainingsplan in Form von George Hein, wird Ihnen helfen, zu verstehen, welche Art von Übung, die Sie ausführen müssen, um Ihre Beine schlank und fit bleiben. Nur einen Monat der Ausbildung auf dem Plan von George Hein, und können Sie die unglaublich schnelle Ergebnisse zu bewundern.

Denken Sie daran, Übung für Gewichtsverlust Beine verdienen Ihre Sorgfalt und Aufmerksamkeit auf sie. Schließlich ist schlank und schöne Beine ein ungewöhnlicher Teil des weiblichen Körpers, die sehr schnell ändern können, müssen Sie nur diese, ihnen zu helfen!

Aber denken Sie daran, dass übermäßige Bewegung können Sie Ihre Füße auf die sehr muskulös und aufgeblasen Blick auf, was Sie wirklich wollen nicht führen. Dies ist besonders wichtig, um die Mädchen der niedrigen Wachstums erinnern, da ihr Wachstum aufgeblasen Beine verkürzen nur die Figur. Das ist, warum Sie beschlossen haben, für die Gewichtsabnahme, die Beine nicht schaden Ihre Schönheit Beine trainieren.

Fitnesstraining, Gewicht zu verlieren müssen regelmäßig durchgeführt werden, da sonst alle Ihre Arbeit umsonst verloren gehen, und Sie werden nicht die Ergebnisse, die Sie wollten. Denken Sie nicht einmal darüber nach — nur 5-7 Minuten pro Tag — es ist ein kleines Opfer für die Schönheit Ihrer Beine. Sie werden Sie, bitte den Neid und Bewunderung ihrer Freunde mit dem anderen Geschlecht!

Hier ist, wie man die Übungen für die Verschlankung tun. Strikt befolgen Sie die Anweisungen!

Übungen zur Verschlankung. Vorbereitung: Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit einer Hand entfernen Sie die vorwärts vor dem Ohr, und die andere Hand auf dem Boden vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, die Taille aus dem Boden zu ziehen, während die ausge Magen hält. Hüften liegen übereinander.

Es ist wichtig, den Körper nach vorne oder hinten bei dieser Übung abzulehnen. Legen Sie ein Handtuch streng zwischen Knöchel.

Übungen, die Verschlankung helfen.

Übungen Bein abnimmt: Legen Sie ein Handtuch zwischen den Knöcheln, heben zwei Fuß vom Boden auf und starten, um die Bewegungen nach oben und unten, bis Sie wie zu zählen bis zu 10 Taille bis zum Zeitpunkt der Ausübung dieser angehoben werden.

Folgen Sie Wiederholung: 5 bis 10 Veranstaltungen Auf- und Abbewegungen beim liegen auf jeder Seite.

Watch out für die Abwesenheit von Rückenbeschwerden. Wenn Sie immer noch Beschwerden während der Übung fühlen, legte ein Kissen unter den Hüften.

Garantierte schöne schlanke Beine — eine regelmäßige Ausführung aller Übungen für Verschlankung.

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Regelmäßig Übungen für wohlgeformte Beine, werden Sie garantiert, um in Form von schönen und schlanken Beinen führen!

Die nächste Übung — Quer lunge.

Übungen zur Verschlankung. Ergebnis:

bei der Durchführung solcher Übungen werden verwendet, Muskeln des Gesäßes, die dann straff und durchtrainiert. Lunge in dieser Position hilft, die Quadrizeps und Hüte Fett aus dem Oberschenkel zu stärken.

Übungen zur Verschlankung. Welche Muskeln arbeiten:

Großer Gesäßmuskel

Entfernt femoris

Beinbeuger

Hüftadduktoren

Quadrizeps

Kalb Muskel

Übungen zur Verschlankung. Stepping.

— Holen Sie sich bis in den Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Wette, legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Retractable Bauch und Brust, beim Verbreiten und dann tauchen die Schultern. Diese Übung ausgesetzt ein wenig einfacher, in einer Verdünnung von Socken beiseite.

— Gewindebohrer mit dem rechten Fuß zuerst, und dann auf der linken Seite, legt es auf den Fuß, beugen Sie die Knie und gehen Sie in einem Knicks. Ihr linkes Knie sollten in einer natürlichen Position zu sein, ohne von den Zehen des rechten Fußes.

— Abweisend rechten Fuß vom Boden auf und wird gleichgerichtet und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

— Eine ähnliche Wirkung auf das andere Bein durchgeführt. Wiederholen Sie noch einmal.

Übungen zur Verschlankung. Ihre Gefühle

Gefühl der Spannung in den Muskeln des Gesäßes, der Front und Innenseiten der Oberschenkel und Schienbeinen.

Übungen zur Verschlankung. Kursplan

Diese Übungen 2-3 mal pro Woche während der allgemeinen Krafttraining. Führen Sie 2-3 Sätze von 12-16 Wiederholungen. Nach 4-6 Wochen, gehen Sie zu einer komplexeren Version.

Übungen zur Verschlankung. Erweiterte Version

Verwenden Sie Gewichte — jede Menge 2,5-5 kg. Sie können auch die ersten alle Wiederholungen machen für ein Bein und za¬tem für einen anderen.

Übungen zur Verschlankung. Expertenrat

Diese Übung ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Gewindebohrer Bein zurück, um die Hüften und Körper müssen Sie bleiben auf der gleichen Linie, und die Wirbelsäule gerade bleibt.

Übungen zur Verschlankung. Fehler

— Es ist unmöglich, Knie Beine Schnalle, vor, und Sie können nicht aufhören zu füllen Sie das Innere, kann es zu Verletzungen der Gelenke führen.

— Sie können nicht nach vorne beugen — sonst kann man leicht das Gleichgewicht verlieren und Gesäßmuskeln noch nicht entwickelt.

— Sie können die Hüfte nicht gleichzeitig bis zu der Seite — es ist nicht wünschenswert, eine zusätzliche Belastung auf die Knie bereitzustellen.

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