Übungen für die Korrektur

Ich arbeite als ein Modell für 5 Jahre. All diese Jahre habe ich unermüdlich hinter gewesen. Und wenn nicht für eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper, die ich jeden Tag durchführen, würde ich mich schwieriger, sich fit zu halten. Es ist nicht wichtig, Ihr Gewicht, Körpergröße und Statur — können diese Übungen durchführen jede Frau.

Wichtig ist nur die Stimmung, denn die Anlage ist für den täglichen Belastungen ausgelegt.

Hallo, liebe Leser MirSovetov! Höchstwahrscheinlich haben Sie nicht nur diesen Artikel lesen gerade jetzt, vielleicht haben Sie bereits den Wunsch und Ziel, ein schlanker, schlanker und schöner machen. Wenn ja, dann all das folgende Material — das ist Ihre Sache, denn es wird Ihnen helfen, schlank und schön zu werden ist viel schneller als bei vielen anderen zur Korrektur vorgeschlagenen Übungen.

Aber zuerst, lassen Sie uns kennen zu lernen. Mein Name ist Ivan, ich arbeitete als Modell für 5 Jahre. All diese Jahre habe ich folge unerbittlich Ihre Ernährung, Körper und Gesicht. Und wenn nicht für die neun Übungen für den ganzen Körper, die ich jeden Tag durchführen, würde ich mich schwieriger, sich fit zu halten.

Das Wichtigste, was für ein Modell — Stretching. Aber das gleiche gilt für jede andere Frau, für die die Taille und schlanke Beine sind ebenso wichtig wie ein Bankkonto und ein schönes Kleid zu sagen. Es ist nicht wichtig, Ihr Gewicht, Körpergröße und Statur. Diese Daten haben keinen Einfluss auf die Möglichkeit der Verwendung Übung. Wer ist es wichtig, Ihre Haltung, Vertrauen und Ausdauer, denn die Anlage ist für den täglichen Belastungen ausgelegt.

Und, natürlich, müssen Sie über die süße Aufmunterung nach komplexen vergessen! Vergessen Sie nicht, dass alles, was Sie für eine Stunde nach dem Training essen, uyutnenko im Bauch und Oberschenkel angeordnet! Grüner Tee Apfel oder Durst oder Hunger, aber mehr nahrhafte Lebensmittel können Sie nur eine Stunde (!) Nach dem Training essen.

Eine Reihe von Übungen für die Korrektur

Lass uns anfangen. Lassen Sie uns die Reihenfolge der Übungen erinnern: geht von oben nach unten, die Entwicklung von Nacken, Schultern, Brustpresse, Hüfte, Beinmuskulatur. Neun Übungen — das sind die Grundstellungen zum Strecken, die wir mit Erwärmung und Muskelaufbau-Übungen mischen.

Um Cellulite loszuwerden Oberschenkel zahlen Frischhaltefolie, vorbeschichtet mit anti-Cellulite-Creme Erwärmung (besser, einen «heißen» Formel mit L-Carnitin, Koffein und Theophyllin verwenden).

Übungen für die Korrektur:

  1. Für den Hals und Kinn. Stehen Sie gerade, straffte die Schultern und stützte das Kinn auf der Brust, langsam drehen Sie den Kopf nach rechts, Dehnung der Nackenmuskulatur gleichzeitig (Sie zurück auf die Abweichung fahren können), dann den Kopf drückt das Kinn auf die Brust, und aus dieser Position, um eine Linkskurve abzuleiten.

    Vergessen Sie nicht über die Muskelkraft! 6 mal wiederholt.

  2. Übung für die Körperhaltung. Die Rotation der Schultern nach vorne und hinten.

    Hände sind frei entlang des Rumpfes gesenkt. 30-mal nach vorne und 30-mal rückwärts. Vergessen Sie nicht zu atmen!

  • Übung für die Körperhaltung.

    So dass die «square» des oberen Teils der Wirbelsäule. Erstens, nach vorne stellen wir die Brust nach vorne und dann nach rechts abgelenkt, schiebt, abgelenkt nach links. Wiederholen Sie 10-mal im Uhrzeigersinn gegen den Uhrzeigersinn, 10-mal.

  • Die Hänge des rechten und linken. Wir tun nicht schnell auf den 10 Pisten der rechts und links, helfen ihm die Hand. Achten Sie darauf, um die Muskeln zu folgen!
  • Tun Bauch-Übungen.

    Legen Sie sich auf den Boden, ruht seine Füße an der Wand in einem Winkel von 45-60 Grad und leicht beugen Sie die Knie, so dass der Körper die Form von Lichtwellen getroffen. Anreise Rockpresse. Anhebung der Körper für 15-20 cm aus dem Boden. Wir folgen der Muskelspannung und Atmung! In dem Bemühen — ausatmen!

    Führen Sie diese Übung so lange, wie sich herausstellt — die Presse nicht geschieht viel.

  • Drehen Sie die Wirbelsäule im Sitzen, in drei Dimensionen. Wir sitzen auf dem Boden, das linke Bein am Knie abgewinkelt, rechts, zu gebogen, auf den Boden gelegt. Fußstützen rechten Fuß auf den linken Fuß. Der Ellbogen seiner linken Hand an der Innenseite des Knies konzentriert und langsam beginnen, zu der rechten Seite bewegen.

    Vergessen Sie nicht, auf dem Hals zu machen! Versuchen Sie so viel wie möglich, um den ganzen Körper zurück, obwohl sie nicht zu verlieren Fokus Ellbogen. Sie hören das Knirschen — gut gemacht, dann machen Sie es richtig!

    Wir wiederholen die gleichen Dinge in eine andere Richtung. Atmen! Übung wird nicht wiederholt!

  • Drehen Sie die Wirbelsäule liegen. Liegen auf dem Boden, breitet die Arme an den Seiten. Erstellen zahlёstom ausgestreckten linken Fuß nach rechts, und der Körper an seiner linken Hand gezogen. Das gleiche wird mit dem rechten Fuß durchgeführt.

    Übungs wurde 3mal wiederholt.

    Nun beugen das Bein und das gleiche tun, aber mit einem gebogenen Bein. Das Knie des linken Beins reicht für die rechte Hand, wobei der Körper an der linken Hand gedreht wird. Vergessen Sie nicht, um den Hals zu ziehen! Atmen! 3 Mal wiederholen.

  • Entfernen der Wirbelsäule. Setzen Sie sich auf den Fersen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie den Arsch 10 cm von den Fersen und beginnen, drehen Sie es 6-mal im Uhrzeigersinn.

    Wiederholen Sie 6-mal gegen den Uhrzeigersinn. Die Hände werden in dieser Zeit bis erweitert, Daumen in einem «Schloss» verkettet.

  • Macht Übung zur Koordinierung .

    Wir gingen auf allen Vieren. Entfernen Sie den rechten Arm und das linke Bein. Wir stehen in einer solchen Position und eine halbe Minute.

    Position ändern jetzt erweitert linken Arm und das rechte Bein. Wir versuchen — versuchen! Weitere fünfzehn Minuten.

  • Wie Sie sehen können, gibt es eine gemischte Yoga und Pilates, Mühe und Ausdauer. Um einen zweiten Wind zu öffnen, nur auf gute Musik drehen und Übungen darunter.

    Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen die Muskelkraft und jeden Tag zu engagieren mit einem Lächeln!

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