Übungen für die Parteien. 7 Arten. Beschreibung.

Um loszuwerden, Falten an den Seiten, und der Kauf von einer dünnen Taille Übungen, um auf der Seite zu tun.

«Übung Hand «- Diese Übung auf die schrägen Bauchmuskeln, wie sie» Ladung «Seiten. Wenn Sie das Gerät ausschalten obliques Übung ist es möglich, um die Taille zu simulieren. Die schrägen Muskeln sind gezwungen, den Körper zu drehen, wodurch die Seite zu entfernen.

Es ist besonders wichtig, diese Übungen nach der Schwangerschaft und Geburt durchzuführen. Bringen Sie den Bauch, um und entfernen Sie die Hänge Seiten ausüben können. Das sollte täglich durchgeführt werden, mit mehr als einer halben Stunde.

Aber nach sechs Monaten, können Sie mit Stolz sagen, dass Sie eine junge Mutter sind.

Das System ist nicht nur für Mütter, sondern auch für Mädchen konzipiert. Für alle Frauen, die von den Seiten loswerden wollen. Sie können diese Übungen jeden Tag, aber drei Mal pro Woche ist obligatorisch. Dann, nach einem Monat Sie beobachten und messen Veränderungen in der Taille kann.

So machen Sie die Übungen.

Oder ist nicht kompliziert Komplex aus sieben Übungen, um eine kohärente und Entfernen der Taille Seiten.

Ausüben №1 Seite des Kopfes in der Burg.

Ausgangslage — die Füße weit auseinander, Hände hinter dem Kopf auf der Burg. Rücken gerade und leicht nach vorne geneigt.

Beugt den Oberkörper links und nach rechts abzubiegen. Die Position sollte klar aufgezeichnet werden, nicht zurück zu abgelenkt werden und nicht wieder. Führen Sie 3 Sätze von 8-mal je.

Übung Hand №2 auf dem Rücken liegen, setzen Sie den linken Fuß auf den Boden.

Ausgangsposition — auf dem Rücken liegen, setzen Sie den linken Fuß auf dem Boden, am Knie abgewinkelt, und das Recht, auf sie setzen. Ziehen Sie den rechten Dreh seine Hand an der Decke, und die linke Hand auf den Hinterkopf.

Drücken Sie die Rückseite des Kopfes auf der linken Seite, so um die Bauchmuskeln straffen. Brust ziehen, um das rechte Knie, bis die Klinge ist aus dem Boden. Senken sich langsam.

Siehe die Ellbogen, muss es außerhalb eingesetzt werden. Ass gedrückt gegen den Boden. Führen Sie 3 Sätze von 8-mal. Und dann auf der anderen Seite.

Übung №3 Hand auf dem Rücken liegend, die Beine anwinkeln, Fersen auf den Boden gedrückt wird, und dienen als Unterstützung.

Ausgangsposition — auf dem Rücken liegend, beugen Sie Ihre Beine, drückte Fersen auf den Boden, und dienen als Unterstützung. Hände sind entlang des Körpers, Handflächen nach oben.

Die Bauchmuskeln sind angespannt. Heben Sie Ihre Brust, die Aufhebung der Klinge aus dem Boden. Hände nach oben.

Langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können den Körper in verschiedene Richtungen oder wechseln sich erhöhen. Führen Sie 3 Sätze von 8-mal.

Übungs №4 Seite sowie auf dem 3rd.

Die Anfangsstellung — die gleichen wie in der 3.. Auf dem Rücken liegend, auf den Fersen ruhen, Beine angewinkelt, die Hände hoch nur angehoben.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Heben Sie abwechselnd links und rechts Schulterblatt. Gleichzeitig hebt seine Hand fester, tien es.

Gibt nur den Schulterabteilung. 3 Sätze von 8-mal.

Übung №5 Hand auf dem Rücken liegend, mageres auf den Fersen.

Ausgangsposition — auf dem Rücken liegend, mageres auf den Fersen, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss oder Sie können eine Hantel zu halten.

Bauchmuskeln zu belasten. Heben Sie die linke Schulter und dem rechten Bein. Einige wiederum miteinander Brust und Knie. Gehen Sie langsam und hinlegen. Nur das Knie über den Bauch gebogen.

Stellen 3 Sätze von 8-mal in jede Richtung.

Übung №6 Hand auf dem Rücken liegen, Beine angewinkelt und Lift.

Ausgangsposition — auf dem Rücken liegen, Beine angewinkelt und Aufzug, so dass die Schienbeine sind parallel zum Boden. Heben Sie den Kopf, die Arme eingesetzt und um liegen.

Versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen berühren, zuerst mit einer Hand, dann die andere, um den Unterschenkel. Die Beine geschoben werden kann ein wenig die Hände. Halten Sie die Schultern nach hinten gezogen wird.

3 Sätze von 8-mal.

Übung Seiten №7. Mit einem Gummiband.

Ausgangslage — auf seiner Seite liegend, die Knie gebeugt. Lehnen Sie sich auf den Ellenbogen. Band zwischen den Händen.

Ziehen Sie die Schultern bis zum Becken. Die Muskeln der Gesäß und Bauch angespannt. Oberschenkelstraffung so hoch wie möglich. Die andere Hand liegt auf dem Oberkörper und Hüften. Band nach oben ziehen, in voller Länge gestreckt wird. Langsam wieder zurück. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn leicht nach oben.

Für die diese neue Bewegung ist, tun Sie es, ohne das Band. Der Sekundenzeiger kann auf dem Boden ruhen. Führen Sie 3 Sätze von 8-mal.

Dann müssen Sie zurück gehen und tun das Gleiche auf der anderen Seite.

Auch, zusätzlich zu den Übungen kann auf dem Bauch Packung erfolgen. Es kann an dem Bauch oder Anti-Cellulite-Creme aufgetragen werden, um das Volumen eines Polyethylen (gewöhnliche Nahrung) Film zu reduzieren. Und tragen einen Schal oder Wrap etwas Warmes und die Übungen. Hier sind ein paar andere Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Bauch und Seiten. es an der Taille Behandlung ausgerichtet ist mehr, drücken Sie und hilft, die Lautstärke dieser Orte zu reduzieren.

Beobachten Übungsvideos zur Hand. Diese andere Übungen, sondern auch gegen die Parteien.

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