Übungen für eine schlanke Figur

Welch ein Vergnügen, an einer schönen Frau jeden Alters mit einer schlanken Figur durchtrainiert aussehen. Aber in Form halten kann jede Frau. Um dies zu tun, ist es nicht notwendig, sich zu erschöpfen lange Ausbildung, viele Stunden der Pool und strenge Diäten, obwohl eine gesunde Lebensweise zum Nutzen aller.

Um zu erfahren, wie Sie Ihren Körper in Form zu halten, aber die Form ist normal, Durchführung einfacher Übungen für eine schlanke Figur. sagen, eine Website für Frauen You-Pretty.net.

Vereinbaren Sie für sich selbst Fitness zu Hause ist es nicht schwer. Sie brauchen nur einen Wunsch und ein wenig Willenskraft. Ihre eigenen kompilieren Fitness-Programm Identifizieren Sie Ihre Problemzonen und ihnen besondere Aufmerksamkeit während des Trainings.

Es gibt mehrere Problembereiche :

Also, um die Umsetzung der gehen wir Übungen für eine schlanke Figur .

Aufwärmen

Um nicht den Muskel im Training beschädigt, müssen sie zuerst aufwärmen ein wenig. Um dies zu tun, starten Sie das Training mit Joggen. Laufen in Ort für eine allmähliche Beschleunigung 2-3minut regt Herz und bereiten sie für die weitere Belastung.

Nach dem Joggen einige Atemübungen — einatmen, um Ihren Arm heben und senken sie, wie Sie ausatmen.

Nun müssen Sie Ihre Muskeln zu dehnen. Ziehen Sie Ihre Hände nach oben und an der Seite, ein paar kippt zur Seite, vorwärts, rückwärts, im Kreis. Um die Beinmuskulatur zu dehnen, um eine tiefe Vorwärtsbeugen zu nehmen, wobei die Ferse auf dem Boden.

Poprisedayte 5-6.

Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Körper aufgewärmt ist und schon können Sie Leistungen weiter sind, dann können Sie zu den Grundübungen für eine schlanke Figur fortzufahren.

Übung Hand

  • Ausgangsposition: Nehmen Sie eine Hantel, nach vorne beugen und senken Sie die Arme nach unten, beugen Sie die Beine ein wenig.
  • Übung: Langsam entspannen, heben die Hände hoch und gehen bis Sie sich auf Ihre Zehen. Halten Sie für ein paar Sekunden, bis die Ausgangsposition zurück.

    Wiederholen Sie 5-6 mal.

  • Diese Übung stärkt nicht nur die Muskeln der Arme und Rücken. Führen Sie diese Übung sollte sehr glatt sein.

Übungen für die Taille

  • Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang.
  • Übung: Atmen Sie ein, heben Sie beide Hände und Füße, Rücken auf dem Boden, nicht loslassen, bleiben in dieser Position. Atmen Sie aus und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen 10-15 mal.
  • Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln.
  • Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, beugen Sie den Arm unter den Kopf, beugen Sie die Knie.
  • Übung: Heben Sie den Körper und verbinden Sie den linken Ellenbogen und das rechte Knie, dann Ihren rechten Ellbogen und linken Knie. Wiederholungssequenz 5-7 mal.

    Zurück zur Ausgangsposition. Stellen Sie 3-5-Kombinationen.

  • Bewegung stärkt die schrägen Bauchmuskeln und macht die dünne Taille.

Übungen für die Oberschenkel

  • Ausgangsposition: auf ein Knie, biegen auf die Seite wenden Sie sich bitte auf der Hand, heben Sie Ihre Hand nach oben und beugen Sie Bein.
  • Übung: Der Aufenthalt in dieser Position langsam beugen und unbend Bein 6-8 mal. Ändern Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Diese Übung stärkt die feine Seite der Oberschenkel, Arme, Bauch und Beine.

  • Ausgangsposition: Nehmen Sie die Belastung auf Knie und Ellbogen gebeugt.
  • Bewegungsausführung: Das linke Bein und ziehen Sie sie auf. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Bein 10-15 mal.

    Ändern Sie das Standbein und die Übung mit dem anderen Bein.

  • Bewegung stärkt die Oberschenkel, Rückenmuskulatur, drücken Sie.

Unsere Übungen, um schlanke Figur kann einfach aufgerufen werden. Sie erfordern Aufwand und eine Last auf verschiedene Muskelgruppen. Sie müssen zumindest jeden zweiten Tag durchzuführen, graduell Erhöhen der Anzahl von Wiederholungen jeder Übung. Und das Ergebnis wird Sie in ein paar Wochen überraschen

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