Übungen, um schlanke Figur. Trainierten Körper in 20 Minuten pro Tag!

Übungen, um schlanke Figur. Trainierten Körper in 20 Minuten pro Tag!

12. September 2013 Elena

Taille und Hüfte Problembereich für viele Frauen. Wenn Sie den Krieg auf die Extra-Kilos erklärt haben, dann folgen Sie den vorgeschlagenen Reihe von Übungen und sein gut in Form!

So einfache Übungen, um schlanke Figur!

Übungen für den M. rectus abdominis wird abs anziehen und zurück mädchenhaften Schlankheit.

IP: auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien, die Füße schulterbreit auseinander Ort, gebogen kreuzen Sie die Hände hinter den Kopf an den Handgelenken. Halten Sie die Taille und fest gegen den Boden.

Beim Ausatmen, ziehen Sie nach oben und versuchte, die Klinge aus dem Stock (kein weiterer Anstieg) zu ziehen. Das Kinn ist nicht gegen die Brust gedrückt wird, darauf achten, nicht den Hals und Ellbogen belasten. Verweilen bei der Spitzenspannung für ein paar Sekunden und abgesenkt.

Führen Sie 3 Sätze von 8-mal.

Übung für die schrägen Bauchmuskeln hilft Ihre Taille eleganter zu machen.

IP: Liegen auf dem Rücken, und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf kreuzen Sie Ihre Handgelenke.

Beim Ausatmen, strecken Sie die Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Während Sie einatmen langsam tiefer. Sie 3 Sätze von 8-mal in jede Richtung.

Aufhebung Hanteln in Richtung auf einem Stuhl sitzend

In dieser Übung liegt der Schwerpunkt nicht nur auf die Schultermuskulatur arbeiten, aber auch, um den Schultergürtel zu stabilisieren.

IP: Setzen Sie sich auf einem stabilen Stuhl. Nehmen Sie in jede Hand Hantel Gewicht 2-3 kg. Schulter und Ellenbogen sollte einen Winkel von 90 ° bilden.

Langsam vier Rechnungen, erhöhen beide Arme auf Schulterhöhe. Halten Sie diese Position für 4 Sekunden. Halten Sie die Ellbogen durchhängen. Langsam senken Sie die Arme. Führen Sie 3 Sätze von 10-mal.

Nach 10 Tagen der Ausbildung, können Sie das Gewicht der Hantel zu erhöhen.

Diese Übung hilft die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken.

IP: Trennen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Langsam hocken so tief wie möglich 50-mal.

Die Anhebung der Körper auf dem Bauch

Eine gesunde Wirbelsäule nicht ohne ein starkes Muskelkorsett passieren. Zahlen die volle Aufmerksamkeit auf die Behandlung der lumbalen Muskeln.

IP: auf dem Bauch, sind die Füße schulterbreit auseinander.

Beim Ausatmen, die Brust reißen aus dem Boden, dann langsam senken sich (für Inspiration). Versuchen Sie, in dieser Übung mindestens 5 Sekunden lang zu bleiben. 50 mal wiederholen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese technisch schwierige Übung. Durch Betonung ist bekannt, Schaufeln in Richtung der Wirbelsäule ist besonders gut gearbeitet Latissimus.

IP: Machen flachen lunge vorn, beugen Sie die Beinschub, ruhen ihre Hand in die Knie.

Hantelscheibe 2-3 kg Bahn bis Hüfthöhe. Führen Sie 3 Sätze von 10-mal auf jeder Seite.

Um schlank zu sein, brauchen nicht ein persönlicher Trainer und ein Abonnement für die trendy Fitnesscenter. Die Hauptsache, nicht faul und widmen 20 Minuten pro Tag, um einfache Übungen durchführen.

Seien Sie gesund und schön!

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