Übungen zum Abnehmen Magen. Der Hauptkomplex. Video news ...

Der harte Kampf um die Idealfigur wir haben nicht immer die Möglichkeit, spezialisierte Fitness-Studios zu besuchen. Aber das bedeutet nicht, dass der Kampf verloren ist, für diese Frauen wurden erfunden, Übungen für zu Hause Umgebung konzipiert. Zu Hause zu machen, um die gewünschten Ergebnisse erzielen zu hören auf den Rat von Experten.

Mit ihrer Hilfe, wissen Sie, wie die Übungen sollten für optimale Ergebnisse zu entscheiden.

Die Stimmung auf den Gewichtsverlust

Die Wirksamkeit der Übung hängt von Ihrer Disziplin und der Wunsch, an sich zu arbeiten. Dieser Faktor kann als eine der wichtigsten in der Wirksamkeit der Übungen werden. Greifen regelmäßig und immer gut gelaunt. In einer Woche mindestens dreimal und 40 Minuten, zahlen den gesamten Bereich des Tages Training.

Diese Übungen, die Sie fit für die Durchführung zu sehen sollten Sie Freude zu bringen, weil sie dich zum Besseren zu verändern. Während des Trainings sollte man immer in einer guten Stimmung sein, glücklich, in Eingriff gebracht werden, darüber nachzudenken, wie man Falten aus dem Bauch zu entfernen.

Alle Trainer mit langjähriger Erfahrung bestätigen, dass, wenn Sie genau, was Sie tun, werden Sie überrascht sein, wie schnell Gewicht zu verlieren. Umgekehrt, wenn das Verhältnis des Studiums als etwas unangenehm und hart, werden Sie nicht Resultate sehen.

Was ist erforderlich, um ausüben:

  • Hanteln, die ihre Gewichtsbereich wissen sollten 3-16 kg.
  • Schmalen Bank, in der Polsterung zu liefern.
  • Specialized Matte Klassen.
  • Pick-up eine Form von «Atmen» Materialien. Comfort — das Hauptkriterium.
  • Sportschuhe mit harten Sohlen. Convenience — das Hauptkriterium.

Jede Übung, ist die Heimat keine Ausnahme — beginnen mit einem speziellen Aufwärm. Selbst elementare Training hilft entfernen Sie den Magen. Das Ziel eines guten Aufwärmen Aufwärmen der Muskeln, die sie verursachen, sind in den Job aufgenommen. Wenn Sie es zu ignorieren, können Sie später bereuen, weil sie voll von schweren Verletzungen ist. Beginnen, um im Rennen zu engagieren ist weniger als fünf Minuten zu Fuß oder mit Sport, mit einer hohen Kniehebe. Dann gehen Sie zu den Skipisten von allen vier Seiten.

Wir zahlen 3 Minuten für jede Seite Neigungen. Führen Sie diese Übung müssen intensive Tempo sein. Und für das Ende der Aufwärm zu Hause vorbereiten Armmuskulatur.

Versuchen Sie, das Brustschwimmen und Freistil in der Luft, und die Notwendigkeit, die Hand in aller Gelenke (Handgelenk, Ellbogen, Schulter) drehen zu schwimmen. Zweifeln Sie nicht die Nützlichkeit dieser Übungen.

Ihre Leistungsfähigkeit nicht geringer ist als der Hauptanlage.

Der Haupt Reihe von Übungen

Die erste Übung Klassiker des Genres, so zu sprechen.

Lassen Sie uns Rock-Presse. Befestigen Sie die Füße, die Knie gebeugt. Wird die Muskulatur des Oberbauch zu stärken. Atmen Sie aus — Verbiegen oder Fallenlassen des Kopfes, Atem — zurück in der Rückenlage.

Wie alle anderen Übungen versuchen, so viel wie möglich und starten es in einem Rutsch. Nun, wie immer, ständig Erhöhung der Last bis zu drei Ansätze.

Jetzt für die zweite Übung Taille.

Wir müssen nun unsere Muskeln in den Unterleib zu arbeiten. Wir legten uns auf der Matte auf dem Rücken, die Hände greifen die ziemlich schwere Aufgabe ist es wünschenswert, noch. Es ist für Ihre Schlösser notwendig. Beine an den Knien gebogen.

Auf jedem Ausatmen heben Sie die Beine über dem Kopf. Inhalation weglassen.

Die dritte Übung. Wir müssen durch den Oberschenkel zu arbeiten.

Aber die Presse und die Taille zu arbeiten durch die Balance zu halten.

Jetzt üben wir unsere Hüften schlank zu werden. Wir führen Angriffe auf einem Bein. Wir starten mit dem rechten Fuß, wir freuen uns tun ziemlich großer Schritt, fällt Atem linken Knie auf den Boden. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurück langsam ausatmen. Hände auf die Taille legen.

Legs müssen abwechseln. Um genügend fünfzehn Übungen für einen Ansatz zu starten. Als sein Wachstum auf 30 heran in einer der drei Ansatz.

Die vierte Übung. Es verbessert die Form Ihrer Büste.

Während Gewichtsverlust die Muskeln, die die Brüste fester zu unterstützen, zu erschöpft. Und als Folge der Hängebusen. Und jetzt werden wir sie zu stärken. Auf dem Rücken liegend auf der Bank für Inspiration breitet die Arme zur Seite (in den Händen einer Hantel). Wir bringen sie zurück an die Brust und ausatmen. Zum ersten Mal 12 genügend Bewegung für eine Vorgehensweise. Aber dann, um drei Ansätze zu erhöhen.

Vergessen Sie auch nicht, um das Gewicht der Hantel zu erhöhen. Diese Übung und der Rest wird dazu beitragen, dass die Taille dünner und erreichen einen flachen Bauch.

Die fünfte Übung

Mit ihm bekommen wir von Zentimetern von dem inneren Teil der Gesäß und Oberschenkel zu befreien. Sie müssen zwanzig Kniebeugen in einem Arbeitsgang durchzuführen. Füße schulterbreit auseinander Rasse, die Hände auf die Taille gelegt. Wir tun tiefe Kniebeugen, sie mit einem tiefen Atemzug begleitet. Rückkehr in die Ausgangsposition — ausatmen. Rücken gerade, noch irgendeine Neigung.

Im Laufe der Zeit wird die Lasterhöhung von einem bis drei Ansätzen. Pausen zwischen den Sätzen sollte etwa eine Minute sein. Und nur ein paar Wochen kann mit Hanteln in den Händen hocken.

Die sechste Übung. Nun, wo ohne einen Reifen zu tun?

Es kann nicht nur eine Reduzierung ihres Volumens, sondern auch zur Verbesserung des Stoffwechsels ist es ein wesentlicher Bestandteil in der komplexen Gewichtsverlust. Und es bricht Cellulite. Ein Minimum von Zeit damit verbracht, auf der Wrap — 10 Minuten pro Tag. Aber denken Sie daran, dies ist die Zeit ohne Unterbrechung festgelegt.

Konnte nicht widerstehen den Reifen Nun, heben wir es an die neuen 10 Minuten und drehen her genau zu bestimmen.

Es besteht kein Zweifel, dass wir hier aufgeführt haben, nicht alle Möglichkeiten, wie Sie können Übergewicht zu kämpfen. Aber das ist die Basis, auf der Sie bei der Auswahl der weiteren Übungen verlassen. Wir hoffen, dass die Zahl wird Ihre Bewegung und nicht nur für den Magen, sondern auch für andere Teile des Körpers zu erhöhen. Immerhin ist dies der Weg zur Perfektion.

Wenn es schwierig ist, solche Kraftübungen beginnen, so beginnen mit Bodyflex Bauch und Seiten.

Was würde diese Übungen handelte so effizient wie möglich für Sie, Ihre Ernährung zu ändern. Es ist sinnlos, die Fettverbrennung zu nehmen, und dann essen sie wieder. Am Abend, nicht zu viel essen. Wählen Sie mehr Obst und Gemüse.

Einmal in der Woche, versuchen Sie, für den Körper Entlastung Tag zu arrangieren. Und das Ergebnis Ihrer Bemühungen bitte, noch bevor Sie träumen.

Video 8 Minuten klar der Übung für Gewichtsverlust Bauch.

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