Da die Pumpe Beine und Gesäß Mädchen zu Hause?

Herzlichen Glückwunsch an alle Besucher des Blogs. Der heutige Artikel wird ganz auf die Frage, wie das Mädchen die Beine zu Hause pumpen gewidmet sein. Auf dem Weg, die Vorteile der Ausbildung, Übungen und Tipps in diesem Artikel, eine von vielen Mädchen spannende Frage, wie zu Hause zu pumpen das Gesäß Mädchen wählen.

Haben Sie die gleichen Beine und Hintern suchen? Squat!

Alle Mädchen wissen, dass, abgesehen von ihren schönen Gesichtern, die Aufmerksamkeit der Menschen rund um ihre wohlgeformten Beine und fest Gesäß. Für viele es bei der Geburt gegeben wird, sind diese Mädchen nichts beschränken Sie sich nicht, nur selten Sport treiben und sie immer noch eine ausgezeichnete Figur. Und wenn Sie hier erhalten, und einen Artikel gelesen, Artikel, werden Sie nicht solches Glück zu bekommen und wollen drastische Veränderungen.

Lassen Sie uns, um mit uns zu beginnen wird eine schöne Beine, was. Wenn Sie möchten, ein schwerer Schlag für den Sport und aufgeblasen haben, männlich Beine, dann haben Sie direkten Weg in die Turnhalle. Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mit einer Langhantel, an dem zu hängen 20 Kilogramm Pfannkuchen auf beiden Seiten hocken.

Wenn Sie nur wollen, um überschüssiges Zhirkov an den Beinen und Gesäß loszuwerden; machen sie schlank und fit, fühlen Sie sich frei, den Rat nachstehenden folgen.

Die richtige Ernährung — der Schlüssel zum Erfolg

Die erste und wichtigste Rat, sollten Sie Ihren Weg des Lebens zu machen — es ist eine gesunde und richtige Ernährung, die das Muskelwachstum zu fördern und Körperfett reduzieren wird.

Sie müssen vollständig aus Ihrer Ernährung süß und Mehl zu beseitigen. Du solltest vergessen Sie die «schlechte Kohlenhydrate». sie so viel zu ruinieren Ihre Figur. Aufhören zu essen Kuchen und Gebäck, nicht nur in der Nacht, aber zu jeder Zeit des Tages, besonders streng dahinter folgen auf den ersten, wenn Sie Ihr Training beginnen.

Aber all das Start um alle Arten von Getreide, Obst und Gemüse zu essen.

Versuchen Sie, mehr Eiweiß essen. 150 g Fleisch und 200 Gramm Käse, erhalten Sie insgesamt

80 Gramm Protein, deckt bereits Ihre Notwendigkeit in einer täglichen Rate von Protein, anstatt in den dieser Haferflocken, ein paar Salate, Gemüse, Olivenöl, Obst Süßigkeiten; ein paar Wochen von dieser Lebensform, wird Ihr Körper Ihnen sagen, ich danke Ihnen sehr.

Trainieren häufiger mindestens 3 mal pro Woche. Im Folgenden werden wir Ihnen eine Liste der Übungen, die Sie in Ihrer Ausbildung können zu geben. In ihnen sogar Seilspringen, Radfahren und Joggen rund um das Stadion und nach einem Monat der Ausbildung Ihre Beine schön sein.

Herunterladen Bein zu Hause

Ging, so dass Sie auf den nächsten Laden, wo wir uns alles, was für die richtige Ernährung notwendig, nun zu den Übungen, die Ihnen erlauben, zu Hause zu pumpen die Beine und Po werden. Hier sind 5 einfache Übungen: 1 von ihnen, werden Sie eine Hantel oder eine Langhantel, und die restlichen vier, die Sie mit ihrem eigenen Gewicht durchführen müssen.

Springen auf dem Hügel

Finden Sie einen niedrigen Stuhl oder Hocker, von dem aus Sie sich von ihren Sitzen springen. Im Idealfall versuchen, eine starke Podium zu finden, wie in der Abbildung unten. Holen Sie sich vor ihm, in einem Abstand von 30 — 40 cm und springen auf ihn.

Versuchen Sie, nicht zu viel zu tun Schwenkarme müssen Ihre Beine und Po zu arbeiten. Zurück nach unten gehen, nicht zu springen, kümmern uns um Ihre Knie.

Do 4 Sätze von 10 Springen, wenn es sehr einfach, können Sie abholen eine Hantel oder Gewichte setzen auf den Beinen.

Siehe auch: Cardio Hause

Kniebeugen mit Sprung aus

Ausfallschritte nach vorn

Sumo Kniebeugen

Weit verbreitet arrangieren Beine, wie in der Abbildung dargestellt. Füße zu erweitern, so dass seine Innenseite nach vorne (siehe Bild). Hände auf der Taille und Kniebeugen so tief wie möglich.

Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Squat, so 4 Sätze von 12 Wiederholungen. Wenn es einfacher wird, können Sie abholen eine Hantel, wodurch die Bewegung kompliziert.

Tote Rod

Die effektivste Übung für Ihr Gesäß. Leider für die Umsetzung benötigen Sie Hanteln oder eine Langhantel. Also, wenn Sie welche haben, dann zögern Sie während dieser Übung durchzuführen. Nehmen Sie eine Hantel (Hantel) in den Händen der Füße etwas breiter als die Schultern, eine Anzeige Körper nach vorne, die Knie leicht gebeugt, und der Priester Nehmen Sie sich ein wenig zurück.

Geht, halten Sie Ihren Rücken gerade. Man fühlt sich wie strecken Sie Ihre Muskeln in den Beinen und Po?

Do 4 Sätze von 10 Wiederholungen.

Das Trainingsprogramm zur Förderung von Beinen

Also, um zu pumpen die Beine und Gesäß zu Hause, müssen Sie 3 ausüben — 4 mal pro Woche. In jeder Trainingseinheit wird beinhalten fast alle Übungen, die wir gezeigt. Pause zwischen den Sätzen sollten nicht mehr als 60 Sekunden zwischen den Übungen sein, versuchen Sie, so viel wie möglich, idealerweise 2 ruhen — 3 Minuten. Siehe Tabelle:

Share →