Dance Aerobic für die Gewichtsabnahme: Video

Die Geschichte der Aerobic, Prinzipien, Kontra

Dance Aerobic – Einer der beliebtesten Fitness-Trends, die in Russland zu entwickeln begann, als das eigentliche Wort «Fitness» niemand wusste. Die erste vollständige Reihe von «Aerobic-Tanz» Amerikaner Jackie Sorenson entwickelt in den frühen 70er Jahren des 20. Jahrhunderts. Aber die Haupt «führen die Massen» Tanz Übung für Gewichtsverlust wurde eine Schauspielerin Jane Fonda wurde in den Vereinigten Staaten einen Teil ihrer eigenen Studios in den späten 70er Jahren eröffnet.

Dann «Lady Aerobic»Wie die Medien haben es nannte, hat einen Bildband mit dem Programm ausgegeben, und nach – berühmten Video-Tutorials, die auf der ganzen Welt verbreitet haben. In den späten achtziger Jahren auf unseren Fernseh bereits verwirbelt Inlandsprogramm Dance Aerobic, Speichern Techniken, offene Studio- – Kurz gesagt, da «Aerobic» in der lokalen Lexikon fest etabliert.

Aber damals wie heute, Aerobic in erster Linie als einen angenehmen und effektiven Weg, um Gewicht zu verlieren und Muskeln Verschärfung wahrgenommen – vor allem der Bauch und Oberschenkel, damit es öfter Frauen als Männer. Unterdessen ist es das Wort «aerob» Mittel «Es nutzt Sauerstoff». Das heißt, zunächst all dieser Aktivitäten, um eine effektive Arbeit zu erhalten hearts und Kreislauf-System. und Pilotstudien zu diesem Thema wurden in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts (natürlich zurückgehalten, alle der ersten Studien – für militärische Zwecke).

Auch hat Aerobic einen positiven Effekt auf Körperhaltung und Koordination der Bewegungen.

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Aus dem oben Gesagten und folgen Gegenanzeigen Sport:

  • Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
  • Bluthochdruck;
  • Krampfadern;
  • Kopf–Verletzungen (in den letzten drei Jahren);
  • Asthma;
  • Wirbelsäulenerkrankungen (außer milden Skoliose und degenerative Bandscheibenerkrankungen);

Aerobic allgemein als System der zyklischen Bewegung, die mindestens zwei Drittel der Muskeln im Körper beteiligt. Die grundlegenden Elemente in der Ausbildung verwendet werden (nicht mit Gewalt aerob):

Die Klassen sind unterteilt in der Regel, 4 Phasen:

  • Aufwärmen
  • Aerob
  • zaminochnuyu
  • Leistung

Die Intensität der Belastung Aerobic ist in drei Ebenen aufgeteilt (je nach der maximalen Herzfrequenz) – niedrig, mittel und hoch.

Dance Aerobic, Gewicht zu verlieren zu Hause

Angebotene Kurse Dance Aerobic betreffen im Wesentlichen Midrange-. Zwar gibt es eine vereinfachte niederfrequenten Kurse – für Anfänger findet ganz von Grund auf, für Patienten mit bestimmten Krankheiten, für Kinder, für schwangere Frauen. High Frequency – es ist Sport-Aerobic oder speziell ausgebildete oder Profisportler.

Ein gesunder Erwachsener kann das Training mit dem durchschnittlichen starten – nur Notwendigkeit aufmerksam, um Ihren Körper zu sein und nicht übertreiben es auf den ersten. Wenn Sie im Studio zu starten, ist dies ein Plus – Lehrer, die etwas zu beraten wird, und Sie werden zunächst zu verfolgen. Aber irgendwie in der aktuellen Gruppe, müssen Sie zunächst schwierig – Alle haben das Programm beherrscht, sie so gut haben, und Sie müssen nicht irgendwie sehr…

Deshalb, auch wenn der Wettbewerb stimuliert Sie nur, ist es besser, den ersten Aerobic-Übungen zu Hause zu halten – aber schon da zu sehen, weiterhin in dem gleichen Geist, oder gehen Sie ins Studio indem Sie den entsprechenden und zahlen Geld für etwas, das Sie nicht geben «Werbegeschenk»Und für eine schöne Form.

Dance Aerobic es im Allgemeinen keine spezielle Ausrüstung oder spezielle Ausrüstung, nicht einmal eine Decke erforderlich. Wenn Sie zu Hause sind, und die Klassen definieren sich. Das Leitbild der Tanz-Aerobic-Klassen – Nonstop-Performance der Tanzausbildung auf Kosten der Elemente 4-8.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine genaue Anzahl von Kalorien – gegessen oder verbracht – bedeutungslos. Aber auch eine ungefähre Zahl von 300-500 Kalorien verbrannt – ein guter Indikator für die Wirksamkeit von Aerobic vorbehaltlich einfachsten Regeln:

  • Sitzungen sollte regelmäßig
  • beginnen, Übung kann nicht früher als 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit
  • nach der Schule gehen, sollten Sie nicht nur essen oder auf dem Sofa gefüllt – Wir brauchen mindestens eine halbe Stunde Pause, mit dem, was unkomplizierten Fällen gefüllt

Mit regelmäßigen Übungen zu Hause fast jede Art von Aerobic (mindestens vier Stunden pro Woche) im vergangenen Monat Mai verlieren 3-4 kg. ohne Rückgriff auf zusätzliche Stimulanzien wie Ernährung, Bewegung Ausrüstung, etc.

Moderne Formen der Tanz-Aerobic:

  • klassisch – die häufigste System ausgewogene Entwicklung der Muskeln und Ausdauer ab. Die Grundlage ist unverändert seit vielen Jahrzehnten, aber in der Praxis ist das System ständig imitiert, einschließlich einer neuen Elementen. In der Tat ist es eine Mischung aus mehr bestimmte Arten von Aerobic, die im Rahmen einer neutralen rhythmische Musik von Disco bis Rap geht.

  • Rock ‘n’ Roll-Aerobic – Es basiert auf einem entsprechenden Schritt, reichliche Verwendung von Sprüngen anhand dreht, Schaukeln, Eile. Nun, es strafft Oberschenkel, Gesäß und Bauch.

    Besondere Ausbildung erforderlich ist, aber genug Energie aufwendet.

  • Latin Aerobic – Es ist heute einer der angesagtesten Viertel sowie den tatsächlichen lateinamerikanische Tänze. Der Schwerpunkt liegt auf spezielle elastische Schritte Dauerstellen Oberschenkel. Im Gegensatz zu anderen Spezies, ist es nicht eine Leistungseinheit (manchmal mit Sprüngen ersetzt).

    Es gibt eine gute Wirkung auf die Hüfte, Haltung allgemeinen Plastizität von Bewegungen. Es hat Spezies – zum Beispiel streng im Stil des Samba oder Salsa, die mehr Spaß Standardschritte zur Verarmung, aber dann können Sie sicher auf den Tanz zu gehen, ohne eine entsprechende Ausbildung.

  • Hip-Hop-Aerobic – ziemlich kompliziert, es geht zunächst gute Ausdauer und Beweglichkeit der Gelenke. Keine besondere Ausbildung erforderlich ist, aber gehört zu den energieintensiv.

  • funk-Aerobic – Es bietet eine Vielzahl von Bewegungen und Kunststoff-Füße und Hände und Körper. Dementsprechend wird eine große Last auf den Rücken aufgetragen. Im Allgemeinen ist eine schöne, aber sehr schwierig, Art, und mit ein Volk ohne gymnastische oder choreographische Ausbildung beginnen, ist es nicht wert.
  • Körper-Ballett – erfordert auch eine kleine choreographische Ausbildung, wenn es nicht für den Primarbereich angepasst. Doch in die Spur, als ein Ergebnis können Sie nicht nur gewachsen erhalten dünn und flexible Beine, und eine dünne Taille und schöne Haltung.
  • Jazz-Aerobic – Diese Ausführungsform ist auch mehr Wert auf die Wirbelsäule und Haltung gebracht. Eine der einfachsten und demokratische Formen der Dance Aerobic, gut löst. Die Rate der Gewichtsabnahme mit ihnen wird etwas langsamer, aber kein Rückzug und greifbar sein.
  • Indische Tänze – nicht zu energieintensiven Form von Tanz-Aerobic, bei Bildung einer einheitlichen Kunststoff-Bewegung ausgerichtet. Übrigens ist die Idee der Langsamkeit der Bewegungen fälschlicherweise – und die Musik und die Schritte es im Grunde ganz munter.

Dance Aerobics: Video-Tutorials

Bestimmen Sie die Richtung der Aerobic, können Sie auf die Auswahl gehen Video-Lektionen für Zuhause Berufe. Techniken und bietet eine Vielzahl von in fast allen Arten von Tanz-Aerobic – sowohl in Russisch und Englisch. Aber beachten Sie, dass, ins Studio zu gehen, oder den Kauf einer DVD, die Sie erhalten, in der Regel Vollbeschäftigung Dauer von 1 Stunde und eine Hälfte.

Rollen auch im Internet veröffentlicht, vor allem um 45-50 Minuten der Übung.

Um damit zu beginnen, oder einfach nur, um in Form zwei- oder dreimal zu halten Diese Sitzungen pro Woche ist genug. Aber, Gewicht zu verlieren wird nicht erfolgreich sein – eigene Fettverbrennung, die nach 40 Minuten körperliche Aktivität von mittlerer Schwere aktiviert.

Um dieses Problem zu lösen, gibt es vier Möglichkeiten:

  • Versuchen Finden oder kaufen Sie eine vollständige Palette von Bewegung mindestens eine Stunde
  • Kombinieren Lieblings-Video-Tutorials im Internet, nicht verwechseln mit den Phase-Klassen
  • Engage in 5-6 mal pro Woche, anstatt die Standard-2-3
  • Komplett andere aerobe körperliche Aktivität – Running, Training an Simulatoren usw.

Selbstverständlich kann eine Schwierigkeit dieser Art mit dem Wunsch, malomalskoy überwunden werden. Und vielleicht haben Sie auch die verschiedenen Arten von Tanz-Aerobic kombinieren möchten, ist es nicht mehr Spaß, alles zu versuchen!

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