Das Menü für die Gewichtsabnahme - richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Eines Tages, Sie an Ihre Fotos oder Reflexion im Spiegel suchen, entschlossen, seine Form zu nehmen und Gewicht zu verlieren. Natürlich sollte man mit der Nahrung zu starten. Aber strenge Diät – es ist nicht nur langweilig und eintönig, das ist nicht sehr hilfreich. Beachten Sie, dass die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust, bei der Fett verbrannt wird, nicht Wasser, sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein.

Und das Essen Menü für die Gewichtsabnahme sollte schmackhaft und interessant sein. Zum Beispiel, wie ein Menü unten angeboten.

Liste der Waren, für die richtige Menü für die Gewichtsabnahme

Zuerst müssen Sie in den Supermarkt oder auf den Markt zu gehen und kaufen Produkte, die dazu beitragen, dass Ihre Figur auf die Figur der Träume in einer Woche werden.

So, benötigen Sie:

Gemüse :

  • Gurken,
  • frischen Tomaten,
  • Pfeffer,
  • Rüben,
  • Karotten,
  • Zwiebeln,
  • Sellerie,
  • Knoblauch,
  • Bohnen,
  • Kohl,
  • Sauerampfer,
  • Pilze,
  • Salat,
  • Greens.

Frucht :

Protein-Produkte:

  • fettarmen Quark,
  • Käse
  • Naturjoghurt,
  • Eier,
  • Hühnerbrust,
  • Hühnerherzen,
  • mageres Rindfleisch,
  • Lachs im eigenen Saft (aus der Dose)
  • Seezungenfilets.

Für die Füllung:

  • kalorienarme Mayonnaise,
  • Sauerrahm,
  • Sojasoße,
  • Sirup für Diabetiker.

Und auch: Pflanzenöl, Salz, Pfeffer und jede Würze, die Sie mögen.

Das ist, weil diese Produkte und werden unser Menü für die Gewichtsabnahme für die Woche.

Richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme. Menu in der Woche

«Schwung» die vorgeschlagene Menü für die Gewichtsabnahme ist, dass man das Geschirr zu ändern, je nach Wunsch, ein bestimmtes Produkt an einem bestimmten Tag zu essen. Aber wenn Sie einer jener Menschen, denen es ist bequemer, die auf einem bereits vorgegebenen Schema arbeiten, verwenden Sie das Power-Menü für die Gewichtsabnahme, die wir anbieten.

Was die Größe der Portionen, die nicht im Rezept angegeben werden, hier gibt es fast völlige Handlungsfreiheit gegeben sind. Aber versuchen Sie zu kochen die Größe einer Standardplatte nicht überschreiten.

1. Tag Freitag.

Frühstück:

  • Tee oder Kaffee (Sie können ein wenig Milch hinzufügen)
  • Salat von Lachs in Dosen.

Schneiden Sie die Gurke in einer Salatschüssel, Pfeffer und ein wenig Grün. In Dosen Lachs, vorge zerdrücken sie mit einer Gabel einstechen. Vorsicht Der Saft aus der Dose nicht ab, und verwenden Sie es als Füllung.

Gießen Sie 2 Esslöffel Kleie, mischen und genießen Sie ein leckeres, einfaches und gesundes Gericht.

Mittagessen:

  • Suppe aus Kohl.

Kochen Sie ein Stück mageres Rindfleisch. Wenn das Fleisch fertig ist, entfernen Sie sie, und kochen Sie die Kohlsuppe. Gießen Sie in die Pfanne etwas Öl und Zwiebeln propassiruyte. Dann fügen Sie die Tomaten mit den Zwiebeln, Sellerie, Paprika und Zucchini. Alle rühren und köcheln lassen, viel Recht in der Pfanne bei schwacher Hitze. Fügen Sie die gedünstetem Gemüse in die Brühe und Kohl.

Die Suppe mit saurer Sahne mit niedrigem Fettgehalt.

Abendessen:

  • Tee oder Kaffee,
  • Salat aus Rüben und Karotten.

Raw Rüben und Karotten reiben. Als Füllung, nehmen Sie eine Mischung aus Zitronensaft und Sirup für Diabetiker.

Tag 2 Dienstag.

Frühstück:

  • Tee oder Kaffee,
  • «Sandwiches» Kleie.

Wenn Sie nicht über Kleiepulver, dann schleifen sie in einen Mixer geben. Dann braten Sie die in Scheiben geschnittene Zucchini in Pflanzenöl. Pre-gekochtes Huhn Herzen Slice und frische Tomaten – Kreisen.

Nun starten wir Herstellung «Sandwich». Auf Salat Verbreitung gehackten Tomaten, dann gebratenen Zucchini und die letzte Schicht – Herzen. Jede Schicht sollte ein wenig Kleie geduscht werden.

Eine originelle und leckeres Gericht ist fertig!

Mittagessen:

  • Sauerampfersuppe mit Huhn Frikadellen.

Kochen Hackfleisch Hühnerbrust, die blind von Frikadellen ist. Rollen Sie die Frikadellen in kochendem Salzwasser. Fügen Sie die Sauerampfer, Gewürze und Salz.

Wenn die Brühe ist bereit, in sie schneiden das Ei und Greens.

Abendessen:

  • Fruchtsalat.

Schneiden Sie Orangen, Äpfel und Birnen. Allerdings steht es Ihnen frei, um jede Art von Obst zu wählen, so können Sie die, die Ihnen am besten gefällt zu verwenden. Umrühren und Saison mit Salatcreme oder Joghurt.

Tag 3 Mittwoch.

Frühstück:

  • Tee oder Kaffee,
  • Käsesoufflé mit Früchten.

Mischen Sie Käse und Obst. Wenn Sie einen süßen bevorzugen, fügen Sie eine Mischung aus pulverisiertem Süßstoff. Sie können gut essen, und Sie in den Ofen backen können, mit in eine dicke Schaumproteine ​​der beiden Eier Schlagsahne mischen.

Geben Sie einfach die Proteine ​​in der Mischung aus Käse und Obst sorgfältig.

Mittagessen:

  • Omelett mit Fisch.

Schneiden Sie die Seezungenfilets in kleine Stücke. «Zapaniruyte» sie in einer Mischung aus Gewürzen und Kleie und braten auf beiden Seiten auf einer vorgeheizten Pfanne. In der Zwischenzeit kochen Omelett: Beat 2 Eier und ein wenig Milch. «Gießen» Rührei in der Pfanne Fisch und weiter für etwa eine Minute kochen (Abdeckung muss geschlossen sein).

Abendessen:

  • Tee oder Kaffee,

geschmort Bohnen.

Beginnen Eintopf Bohnen. Zur gleichen Zeit, anbraten gehackte Zwiebel in Butter und Größen von Tomaten. Nach passirovki fügen Zwiebeln und Tomaten in den Bohnen zugeben und umrühren. Außerdem fügen Sie den Knoblauch.

Wenn die Bohnen fertig sein wird, und es ist leicht zu erkennen, – es weich wird, streuen Sie es mit ein wenig Kleie und Kräutern. Appetit!

Tag 4 Donnerstag.

Frühstück:

  • Tee oder Kaffee,
  • Salat «Caesar Licht».

In kleine Stücke kleiner Teil des gekochten Hähnchenbrust geschnitten. Reißen Salat Händen. In classic «Caesar» Es verwendet einen Eisberg, aber Sie können auch Chinakohl, Kopfsalat, usw. verwenden Fügen Sie zwei Esslöffel Kleie und füllen Sie fettarme Mayonnaise.

Yummy!

Mittagessen:

  • Rolle von Käse und Fisch.

Seezungenfilets marinieren in Sojasoße. Nicht wie die Sojasauce? Dann einfach Salz und Pfeffer Fisch.

Setzen Sie den Fisch auf der Folie bestreichen und mit etwas Zitronensaft. Setzen Sie oben auf geriebenen Käse, in Scheiben geschnittenen Champignons, ein wenig Grün. Roll Roll (oder mehrere kleine Rollen: er hängt von Ihnen Ganzfischfilets oder kleine Stücke zu verwenden), wickeln Sie sie in Folie und kochen Sie es in einem Wasserbad für etwa 30 Minuten.

Abendessen:

  • Tee oder Kaffee,
  • Gemüsesalat.

Fein hacken Tomaten, Gurken und Paprika. Falls gewünscht, Salz, Gewürze und Kräuter. Saison der Zitronensaft.

Richtige Ernährung Menü für weitere 3 Tage halten sich mit Produkten oder auch die Gerichte, die Sie den Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag genossen. Viel Glück!

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