Das Programm der Ausbildung mit Hanteln zu Hause

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Um den perfekten Körper zu erstellen, ist es nicht notwendig, ein Luxus-Fitness-Center mit einem Berg von teure Ausrüstung zu besuchen. Alles was Sie brauchen ist der Wunsch, zu handeln und Hanteln!

Abonnement abkühlen Fitness manchmal eine anständige Menge wert ist aber keine Garantie, dass Sie optimale Ergebnisse zu erzielen — im Gegensatz zum Programm der Ausbildung mit Hanteln zu Hause, die nicht viel von Ihrer Zeit in Anspruch nehmen wird, aber wie oft haben Sie billiger wird ein paar Hanteln kosten, können Sie sich vorstellen.

Es besteht ein Mangel an Ausrüstung? Keine Sorge! Überall, wo Sie freie Gewichte finden — Diese Übung kann mit Hanteln zu Hause, im Freien oder in dem Land durchgeführt werden.

Dank dieser universellen Gewichten Sie Dutzende von verschiedenen Übungen für den ganzen Körper durchführen.

Sie werden nicht zu Hause hack Trainer oder Smith Maschine gespeichert und Hanteln sind einfach, die Speisekammer zu entfernen oder sogar unter dem Bett. Aber es ist besser, sie zu stolz im Auge zu behalten, weil es zu verdanken, dass Sie pumpen einen herrlichen Körper. Es klingt großartig, aber? Worauf warten Sie noch?

Training mit Hanteln zu Hause

Unser Ziel — ein Minimum an Ausrüstung und eine maximale Ergebnis der Bildung von Muskelmasse. Sie gehen durch den ganzen Körper, erhalten Sie eine Grundlage für die weitere Entwicklung und einem Spot-Muskel zu schaffen. Auch wenn Sie Simulatoren in ihrer Ausbildung verwenden oder posten diese Training mit freien Gewichten in der Lage, Ihre Muskeln zu schocken.

Führen Sie diese Übung mit Gewichten drei Mal pro Woche, mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln. Montag, Mittwoch und Freitag – Dies sind die Tage von Ihrer Arbeit. Zusätzliche Übungen, um die Heimtraining nicht hinzufügen. Wenn Sie Cardio müssen — fügen Sie diese Bausteine ​​in den Morgen oder nach dem Krafttraining. Diese Heimtraining mit Hanteln kann über einen langen Zeitraum durchgeführt werden.

Solange Sie Zunahme der Kraft und Muskel beobachtet haben, halten Sie sich an dem Programm!

Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind ständig in der richtigen Entwicklung, erinnern diese einfachen Tipps.

Progression oder Werfen Ausführung Ansätze

Folgen Sie den Technik-Übungen und stellte den Ansatz bis zum Ende.

Wenn Ihr Ausbildungsniveau erhöht, erhöhen das Gewicht sicher. Das heißt, wenn Sie trainieren, müssen Sie 3 Sätze von 6-12 Wiederholungen durchzuführen, und im ersten Ansatz können Sie auf alle 12 Wiederholungen ausführen können, zusätzliches Gewicht auf die nächste Mal, wenn Sie diese Übung durchzuführen.

Muskelversagen

Li Trainiere, um Muskelversagen. Trainieren Sie auf den Punkt, wo Sie denken, statt Muskelversagen, wenn Sie versuchen, eine andere Wiederholung durchzuführen.

Ernährung

Das Prinzip der Gewichtszunahme ist einfach: du mehr, als Sie brauchen, um Ihr Körpergewicht zu halten, um Muskelmasse zu schaffen essen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie die Festigkeit zu erhöhen, aber Muskeln aufbauen wird sehr schwierig sein. Lesen Sie mehr über Ernährung für eine Reihe von Gewicht können Sie hier lesen.

Wie man mit Gewichten für Frauen zu trainieren? Führen Sie diese Übung mit Hanteln im Bereich von 10-15 Wiederholungen.

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