Denken Sie daran, diese Übungen

Lying Leg Fingern berühren

Rat hat das Recht: Um zu beginnen, liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Füßen und auf dem Boden. Beide Hände an den Seiten des Rumpfes parallel zum Boden. Beginnen Sie mit dem Biegen des Körpers, so dass auf der einen Seite Ihre fünf berühren. Die Bewegung ist ähnlich dem herkömmlichen abfällt, in der Rückenlage.

Wiederholen der Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Haben so viele Wiederholungen wie möglich.

Pisten mit Gewichten

Rat hat das Recht: Diese Übung funktioniert mit der schrägen Muskel in Ihrem Körper. Werfen Sie einen Licht Post und legte sie auf seine Schultern und Nacken, parallel zum Boden. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und einfach auf der Seite zu biegen.

Stellen Sie sicher, Sie tun die Bewegung langsam und konzentriert sich auf, wie Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten.

Bauch-Übungen mit Dreh

Rat hat das Recht: Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Knie gebeugt, seine Füße auf dem Boden auch setzen. Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie die Presse, zur gleichen Zeit den Körper zu drehen, als wolle er den rechten Ellbogen linke Knie berühren. Die Füße auf dem Boden fixiert.

Konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskulatur, und Spannung und schrägen Muskeln während der Bewegung. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Bauch-Übungen mit Drehung — 2

Rat hat das Recht: Liegen auf einem Gymnastikbank, der Sicherung der Fuß an der Spitze. Zeigen Sie mit der linken Hand auf dem linken Ohr und der rechten Hand nach rechts. Heben Sie langsam den Oberkörper, den Körper, was zu Ihrem Körper und versuchen, den rechten Ellbogen linken Knie zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und langsam führen Sie die Bewegung. Fortfahren, bis Ihre Ellenbogen Knie berührt. Langsam unteren in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie dann die Bewegung, aber die linke Ellenbogen und das rechte Knie.

Bauch-Übungen mit Drehung — 3

Rat hat das Recht: Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Knie gebeugt, seine Füße auf dem Boden auch setzen. Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie die Presse, zur gleichen Zeit den Körper zu drehen und heben Sie Ihre Knie, um den rechten Ellbogen linke Knie berühren. Konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskulatur, und Spannung und schrägen Muskeln während der Bewegung.

Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Hebe Leg Torso mit Dreh

Rat hat das Recht: Hängen an der Bar, heben Sie die Beine durch die Knie zu beugen und sich drehenden Körper. Bringen Sie Ihre Knie langsam und so hoch wie Sie können. Drehen Sie den Unterkörper beim Anheben und nicht nur heben Sie die Knie. Wiederholen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie trainieren, angespannt Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln Körper.

Vergessen Sie nicht, Übungen langsam tun.

Übung Boca

Rat hat das Recht: Legen Sie sich auf der rechten Seite, die Beine angewinkelt und halten die Beine zusammen. Die linke Hand — sein linkes Ohr. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden so hoch wie Sie können, die sich auf die Tatsache, dass schräge (Seite) Muskeln des Körpers so weit wie möglich zu arbeiten.

Dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Die Drehung des Körpers einer sitzenden Position

Rat hat das Recht: Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen das zusätzliche Gewicht in der Hand. Lehnen Sie sich zurück ein wenig Oberkörper und heben Sie Ihre Füße vom Boden, Pressen Bauchmuskeln. Drehen Sie Ihren Oberkörper und berühren Sie den Ladeboden auf beiden Seiten.

Hebe Leg Rücken

Rat hat das Recht: Legen Sie sich auf der rechten Seite ist das linke Bein über der rechten Hand, rechte Hand — wie Sie sich wohl fühlen, und die linke Hand — den Kopf. Heben Sie den Oberkörper und das linke Bein, belasten die schrägen Muskeln des Körpers. Wiederholen Sie dann für die andere Seite.

Share →