Die besten Übungen für Frauen Gesäß (video)

Welche Frau nicht von schönen Gesäß verschärft träumen. Aber dieser Traum ist leicht erreichbar, wenn mindestens 15 Minuten Ihrer Zeit (einmal pro Woche), um diesen wunderschönen Teil des Körpers zu geben.

In diesem Online-Video-Computer-Mädchen zeigen einige der besten Übungen für den Gesäßmuskel und Quadrizeps (Quad) Muskeln. Und trotz der Tatsache, dass sie auf den ersten Blick recht einfach können, glauben Sie mir, es die besten Übungen für Gesäß. Versuchen Sie, sie zu treffen und am nächsten Tag werden Sie als schmerzende Muskeln des Gesäßes fühlen.

Dieses Programm wird für einen Monat ausgelegt, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Sie werden sehen und 4 Mal pro Woche. Einen Monat später, werden Sie auf jeden Fall sehen, wie Ihr Gesäß verschärft. Es wird sicherlich sein!

Die besten Übungen für das Gesäß:

  1. Die Brücke (Gesäß anheben) 3 Sätze von 30-mal
  2. Lunges 2 legt das 15-fache (jedes Bein)
  3. Heben mit gebeugtem Knie Haltung auf allen Vieren, 2 Sets von 20 mal

Pause zwischen den Sätzen von 30 Sekunden. An dieser Stelle finden Sie einen Timer auf dem Bildschirm, um die Zeit zu berichten.

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