Diät für Beine und Schenkel

Features weiblichen Körper dazu beitragen, die Anhäufung von Fett an den falschen Stellen — auf den Oberschenkel und Gesäß. Orangenschale — diejenigen interessanter Ort für den Mann kann Fett oder Fettfalte, oder noch schlimmer geschmäht werden. Was passiert, wenn eine Frau fühlt, dass sie nicht so gut aussehend wie sie möchte? Die Antwort ist ganz einfach — um Gewicht zu verlieren! Aber Sie müssen Gewicht der richtige Weg, es zu benutzen ist die Problembereiche zu verlieren. «Gibt es eine spezielle Diät für die Hüften und Beine, Gesäß oder kann Diät?», Fragen Sie. Dort! Diät, die wir um Ihre Aufmerksamkeit zu präsentieren heißt — Diät für Hüften, Beine und Po. Diese Diät bedeutet nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch vereint die komplexen und mehr Bewegung, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Die Hüften, Gesäß und Bauch: Diese Diät wird Übergewicht direkt auf die Problemzonen des Körpers zu entfernen.

Diät für die Beine und Hüften ist entworfen für Frauen zu helfen, Ihre Oberschenkel und Gesäß elastisch. Aber diese Diät Ihnen, Männer verwenden können, besonders wenn sie einen Bierbauch haben. Diese Diät können Sie auch ein paar zusätzliche Zentimeter um die Taille zu entfernen.

Dauer Ernährung für Beine und Hüften beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit können Sie 5 bis 6 kg Übergewicht zu verlieren. Diät ist eine kalorienarme, mit der akzeptablen täglichen Kalorien 1200-1300.

Anzahl der Mahlzeiten, sollte mindestens 5-mal und die Abschnitte sollten gleichförmig sein. Produkte, um die gewünschte Anlage zu verwenden, und für eine Zeit zu geben, alle süß und fettig. Fügen Sie in Ihrer täglichen Ernährung für mehr frisches Obst und Gemüse. Beste Saison, als die Wahrscheinlichkeit, dass sie natürliche, nicht Treibhaus werden, ist groß genug. Wenn möglich, essen Wassermelone, perfekt zeigt es den Körper von überschüssigem Wasser. Wenn die Zeit für den Diät Sie die Saison der Wassermelone gewählt haben, essen eine halbe Wassermelone am Tag.

Es empfiehlt sich, die Verwendung von Alkohol und keine fetthaltige Lebensmittel vollständig zu eliminieren. Auch während der Diät, müssen Sie ein Multivitamin.

Die empfohlene Menge an Flüssigkeitsaufnahme pro Tag — 2 Liter. Versuchen Sie, weniger Kaffee und Tee zu trinken, lieber Mineralwasser ohne Gas. Und natürlich nicht zu vergessen, um die Auswirkungen der Ernährung Beine und Hüften benötigte Übung zu maximieren.

Beispielmenü Diät für Beine und Schenkel

Frühstück — Ei, Gemüsesalat.

Lunch — Apfel und Orange.

Mittagessen — Gemüsesuppe, ein Stück Schwarzbrot, Saft.

Mittagessen — Fleisch (Rind oder Huhn) gedünstet mit Gemüse.

Dinner — Salzkartoffeln und Salat.

Diät für Rosemary Conley Hüften

Wirksame Diät für die Beine und Schenkel Rosemary Conley wurde im Jahr 1988 entwickelt. In ihrem Buch beschreibt sie detailliert, wie müssen Sie essen (in der Buch stellt ein spezielles Menü und eine Liste der zulässigen Produkte) und zusätzlich die gesamte Ausbildungssystem. Diät für Hüften R. Conley auf der Grundlage einer kalorienarme Lebensmittel. Wie gut bekannt ist, und es ist eine bewährte Methode funktioniert, aber argumentieren, dass die Ernährung wird zu Gewichtsverlust ist die Beine oder Hüften kann.

Es ist wahrscheinlich, dass mit den Hüften und Gesäß sind auch schlanke Bauch, Arme und Brust.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren

  1. Laufen auf der Stelle mit hoher Hebe Hüften. Die Dauer eines Ansatzes 10-15 Sekunden.

    Es gibt drei Ansätze.

  2. Heben Sie die Beine an den Seiten. Sie können das nicht tun Übung Tritte, müssen Sie langsam und gleichmäßig zu erhöhen und Unterschenkel. 10 Wiederholungen auf dem Bein. Drei Ansätze.
  3. Sitzt auf einem Stuhl, drücken Sie den Ball zwischen den Knien, und dann entspannen Sie Ihre Füße, sondern den Ball zu halten. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal langsam belasten die Muskeln der Beine, und mit einer Verzögerung von 5-7 Sekunden ein Zustand der Spannung.
  4. Kniebeugen. Squats folgen, legte die Hände hinter dem Kopf oder überqueren sie auf der Brust. Es wird empfohlen, 100 Sit-ups zu tun am Tag. Es kann in bequemer Reihe von Ansätzen unterteilt werden, nach eigenem Ermessen.

Es wird empfohlen, zu Fuß weitere 5 km pro Tag (etwa eine Stunde zu Fuß in einem moderaten Tempo) wird auch nützlich Rennen, Springen, und Spazierwege sein.

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