Eine gesunde Ernährung und Menü für die Woche, die richtige Ernährung für eine Woche

Wenn Sie und Ihre Familie einen aktiven Lebensstil zu führen, ist es nicht leicht zu kochen und gesund essen auf einer regelmäßigen wöchentlichen Basis. Aber, wenn Sie wissen, was Sie wollen, müssen Sie nur die folgenden Richtlinien halten. Man muss sich nur einmal alle vernünftigen Planung, Vorbereitung und in der Zukunft, geht alles wie am Schnürchen.

Ihre Familie wird eine gesunde Ernährung jeden Tag. ohne Überlastung Ihren Zeitplan. So gesunde Ernährung Menü für die Woche. Empfehlungen.

Planen Sie Ihren Familien Menü für die kommende Woche

Nehmen Sie sich Zeit, sei nicht faul und erstellen Sie Ihr persönliches Notizbuch (Buch) mit einer Vielzahl von Rezepten.

Beziehen sich auf die kulinarischen Seiten oder Bücher auf Rezepte aus der üblichen für Sie, gesund, gesunde Lebensmittel. Lassen Sie Ihre Sammlung wird mindestens etwa 30 Rezepte sind.

Mahlzeiten zu haben, um alle Ihre Haushalte einfach herzustellen und ausgewogene Zusammensetzung mögen. Record Rezepte, Anzahl der Portionen, die Zeit für die Herstellung der notwendigen Bestandteile erforderlich. Mit einem Notizbuch von Rezepten, können Sie die Wiederkehr der gleichen Gerichte für die Woche zu verhindern und ihre Menüs zu diversifizieren.

Menü für eine Woche, hängen, zum Beispiel auf dem Kühlschrank, um Ihren Mahlzeiten zu planen für den Tag und nicht zu viel essen.

Planen Sie Ihr Menü für die Woche, berechnen, wie viel und welche Art von prod uktov Sie kaufen sollten.

Es ist zweckmäßig, eine Art von einem Standardformular als Liste der Produkte zu schaffen. Diese Produkte, die Sie jede Woche kaufen, füllen Sie einfach das unten stehende Formular. Ergänzen Sie Ihre Liste nach Bedarf. Ihre Nahrungsmittelkorb sollte alle Produkte für eine gesunde Ernährung gehören. Vorteil Obst und Gemüse (2/3 aller Produkte), Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fisch und weißem Fleisch, Eier, und so weiter P

Nicht für Lebensmittel einkaufen, wenn Sie hungrig sind. In diesem Fall riskieren Sie nicht, um zu kaufen, was Sie brauchen. Gruppieren Sie die Liste Produkte-Abteilung, in dem Sie sie kaufen, und dann mit einem LKW auf einer bestimmten Strecke zu folgen.

Zu Beginn jeder Woche zu überarbeiten sein Menü und entscheiden, wie viele Nächte in der Woche können Sie, um zu kochen, aber wie viele werden alternative Lösungen erfordern.

Vielleicht würden Sie denken, um zu kochen alle Lebensmittel im Voraus und frieren sie für die spätere Verwendung. Zu diesem Zweck gut geeignet Suppen, Braten, Aufläufe, gedünstetes Gemüse und Fleisch Pasteten und Fleischbällchen. So Gerichte können schnell gekocht werden Reis oder Nudeln.

Bis richtige Ernährung für eine Woche ist es sinnvoll, in der Küche eine ausreichende Anzahl von verschiedenen Größen der Behälter für die Lagerung von zubereiteten Lebensmittel in den Kühlschrank, die kompakt verteilt werden kann.

Es ist sehr praktisch, um in der Tiefkühltruhe lagern ständig verschiedene Mischungen von gefrorenes Gemüse, die auch schnell sein kann, überspringen und legt als nützliche und schöne Garnierung für Ihre Gerichte.

Halten Sie Ihr Haus und natürliche Geschmacksverstärker getrocknete Kräuter: Thymian, Majoran, Minze, Basilikum und so weiter Sie sind gut D beim Kochen Gemüseeintopf zu fügen.. mageres Fleisch, Eier und andere Gerichte anstelle von Salz.

Es ist die Kompatibilität mit einer gesunden Ernährung und der Verwendung bestimmter Gemüsekonserven: Bohnen, Mais, Tomaten. Dosentomaten zum Beispiel auch hinzufügen Soße für Grillgerichte oder in Saucen für Teigwaren oder Reis.

Gesundes Essen für Kinder 

Kinder in der Schule ist nützlich und bequem, ein Obst, Joghurt, Nüsse, eine kleine Flasche Trinkwasser zu geben, so dass sie einen Snack gesunde Ernährung und Trinkregime gehalten, bis nach Hause kommen nach der Schule haben.

Nützlich und praktisch Küchenhilfen, meiner Meinung nach, gut oder multivarka Bewertungen Dampfer, Qualität Saftpresse, Mixer. Diese Geräte ermöglichen es Ihnen, Zeit zu sparen und dazu beitragen, die Qualität zu verbessern und zu diversifizieren Ihre Ernährung.

Beginn der Vorbereitungen für morgen Abend:

geben Sie das Menü für den nächsten Tag Besuche und erhalten Sie alle notwendigen Zutaten, zu entfernen und auftauen Fleisch, Kaffeemaschine und laden Sie das Dampfschiff, stellen Sie die Zeit auf dem Timer. Wenn am Morgen ist alles griffbereit, um ein gesundes Frühstück zu bereiten, nicht zum Naschen Sandwiches schnell verführen.

Hier finden Sie Empfehlungen zu finden, wie man gesunde Lebensmittel billiger zu machen. Glauben Sie mir, es ist einfach.

Damit ist der Plan gesunde Ernährung Menüs und folgen Sie ihr für eine Woche ist nicht schwer. Man muss sich nur einmal um Ihre Rezeptbuch zu erstellen, sorgfältig planen Sie das Menü für die Woche, um Kampagne für die Produkte im Laden, und verwenden Sie sparsam Zubereitungsmethoden. Im folgenden Artikel werden Sie ein Menü mit der richtigen Ernährung für eine Woche zu finden und lernen, wie man schnell Gewicht zu verlieren ohne Diät.

Wie man weniger Tricks Essen

1. Verwenden Sie kleinere Platten.

2. Wenn Sie Snacks (Chips, Nüsse, Süßigkeiten, etc., etc.) geben, verwenden Sie diese nicht-dominanten Hand (für Rechtshänder — links, Linkshänder, bzw. — rechts). Studien haben gezeigt, dass mit einem «nicht funktioniert» hand, essen Sie 20% weniger.

3. Verwenden Sie hohe Gläser statt niedrig und «Hängebauch» für Alkohol und kalorienreiche Getränke. Low und «Hängebauch» Gläser nur scheinbar scheinen weniger geräumig. In der Tat sind sie nach Volumen.

4. Hängen Sie einen Spiegel in der Küche auf dem Kühlschrank, in der Lage sein, um die Größe der Wangen in Echtzeit zu überwachen.

5. Wenn Sie Hunger haben, wiederkäuen, ist es besser, um die Früchte zu probieren. Nicht sehr nützlich, aber es wird helfen doterpet bis zu dem Moment, wenn Sie normale Nahrung zu erhalten.

6. Legen Sie die Platte in einem Löffel oder eine Gabel nach jedem Bissen und Portionen von Lebensmitteln in den Mund geschickt. So dass Sie mehr langsam zu essen.

7. Ware blau reduziert den Appetit.

8. Sie fernsehen nicht während des Essens. Beim Fernsehen, verlieren Sie Kontrolle darüber, wie viel gegessen. Und natürlich die Zahl mehr als Sie dachten, gegessen.

9. Erfassen Sie die Junk-Food, die Sie essen oder gehen zu essen. Seltsame Geräusche, sondern auch versprechen, um zu helfen.

10. Reduzieren Sie die Vielfalt der Auswahl von Lebensmitteln pro Mahlzeit. Je weniger Sie wollen versuchen, desto weniger Sie essen.

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