Ernährung für die Gewichtszunahme bei Männern

Es gibt Zeiten, in denen es notwendig ist, nicht, Gewicht zu verlieren, sondern eher zu einer Gewichtszunahme. Essen alles, sind Sie wahrscheinlich, um das Ziel zu erreichen.

Diät für eine Reihe von Massen von Männern und Frauen unterscheiden sich deutlich. Eine starke Hälfte der Menschheit in diesem Fall versucht, zu erhöhen Muskelmasse zurückzuführen.

Wie schnell Gewicht und Ernährung gewinnen für die Gewichtszunahme für Männer ist am effektivsten?

Schnell an Gewicht Mann

Männlichen Körper ist sehr verschieden von den Frauen, und damit Nahrung hat seine eigene Charakteristik. Der Stoffwechsel bei Männern ist viel schneller als die der Mädchen, und weil auch der Mangel an Ausbildung und ein hohes Maß an körperlicher Aktivität, so dass sie große Mengen an Nahrung zu verarbeiten und nicht an Gewicht für eine lange Zeit. Anschließend wird das Gewicht gleichmäßig im ganzen Körper, was nicht stimmt der Frauen, die ein paar Extra-Kilos sofort auf die Oberschenkel oder Bauch abgelagert haben verteilt.

Schnell an Gewicht Mann — der Prozess ist nicht kompliziert und ist für jeden zugänglich. Bauch alles natürlich gibt es eine Chance, um das Gewicht zu erhöhen, aber gleichzeitig kann Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt und den Metabolismus verursachen. Es ist daher für die Gewichtszunahme für Männer empfohlene Diät. Die wichtigsten Merkmale sind wie folgt:

  • 2/3 der täglichen Ernährung sollte hauptsächlich aus Eiweiß bestehen;
  • Kashi besser, mit Milch und einer kleinen Menge von Butter zu kochen;
  • Gemüsesalate müssen mit Pflanzenöl oder saure Sahne zu füllen;
  • Das Fleisch in der Ernährung für die Gewichtszunahme für Männer fettarmer zu sein. Eine Vielzahl von Fischen ist am besten zu wechseln, 2-3 mal pro Woche, essen weniger Fett und mehr.

Schnell an Gewicht Mann hilft Protein-Kohlenhydrat-Diät-Änderung. Auf einem hohen Niveau von körperlicher Aktivität und Ernährung, die Sie bald Muskel geben. Allerdings gibt es andere Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu erhöhen.

Menü

Untergewicht der Vertreter der starke Hälfte der Menschheit in den meisten Fällen auf die unzureichende Anzahl der verbrauchten Kalorien verbunden. Um Gewicht Mann schnell zu gewinnen, ist es notwendig, die Ernährung zu überarbeiten und zu zählen Lebensmittel, die reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sind. Die wichtigsten Produkte auf dem Schreibtisch sollten Fleisch und Fisch, Eier, Kartoffeln, Vollkornbrot, Getreide und Hülsenfrüchte, Pilze und Nüsse sein. Wir bieten Beispielmenü Ernährung für die Gewichtszunahme für Männer am Tag 1:

  1. Frühstück: Schüssel Haferflocken oder Hirsebrei mit Milch, Brot und Butter und Käse, eine Tasse Tee oder Kaffee;
  2. Mittagessen: Smoothies mit Milch und einer Banane, eine Handvoll Nüsse;
  3. Lunch Tasse Nudeln oder Backkartoffeln 3-4, 200 g gekochter oder zapechny Fleisch und Salat mit Öl;
  4. Snack: ein Glas Milch mit Cookies oder Obstsalat mit Joghurt hohen Fettgehalt;
  5. Dinner: 3-4 Omelett mit Tomaten und Käse, eine Tasse Tee.

Wenn eine Diät zur Gewichtszunahme für Männer, sind Sie sportlich aktiv, dann für 01.00 vor dem Training, die Sie auf Kohlenhydrate tanken benötigen, beispielsweise, trinken Sie ein Glas frisch gepressten Saft aus Obst oder essen eine Handvoll getrocknete Früchte. In 20 Minuten nach der Schule gehen, essen keine Früchte. Essen und Trinken vor und nach dem Training sollte nicht ignoriert, weil es schnell Gewicht Mann zu gewinnen.

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