Fotos mit Übungen für die Gewichtsabnahme

Stretching-Übungen, um die Muskeln und Bänder zu dehnen. Sie helfen Ihrem Körper flexibler und fit, bewegliche Gelenke und Muskeln stark und flexibel zu gestalten. Darüber hinaus ist die Dehnung Wirkung auf den Körper, wie Yoga-Übungen stärken die Energieflüsse im Körper, die zu einer verbesserten Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen führt.

Was sind die Hauptmerkmale der richtigen Stämme und wie man diese Übungen Ihren Körper gesund zu machen und herauszufinden schlanker?

Die Wirkung der Streckung Klassen und Grund Empfehlungen für Einsteiger

Sport Dehnen fördert die Entspannung der Muskeln, jeweils, sind sie weniger anfällig gegenüber verschiedenen Verletzungen. Einige uprazhneniyapomogayut Schmerzen zu entfernen, manchmal empfohlen für Frauen in schwierigen Menstruation. Es sei auch bemerkt, dass Ärzte betrachten Dehnung eine ausgezeichnete Verhinderung der vorzeitigen Alterung Gelenke und Hypokinesie werden. Übungen können eine Art von Meditation genannt werden, helfen sie, um nach einem harten Arbeitstag zu entspannen und entlasten Müdigkeit und unnötige Gedanken.

Darüber hinaus sind viele Frauen nutzen Stretching für die Gewichtsabnahme, weil das Training, das ist ein sehr effektiver Weg, um Fett aus Problembereiche in den Unterleib und Oberschenkel zu entfernen.

Um das Ergebnis der Dehnung zu erreichen, muß es richtig und genau durchzuführen. Sie sollten nicht das Gefühl, keine übermäßige Belastung in den Muskeln und den unangenehmen Schmerzen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig besser, Eintritt in jede Pose, starten Sie das Einatmen.

Spezielle Dehnungsübungen müssen mindestens 30 Sekunden zu beheben, oder Sie können einfach nicht das Gefühl, keine Ergebnisse. Während der Klasse, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und seine Aufmerksamkeit auf den Teil des Körpers, die im Moment betroffen sind. Bitte beachten Sie, dass der Beginn der Streckung erst nach ein gutes Warm-up der Muskeln möglich ist.

Die Technik des Streckens

Es sollte beachtet werden, dass es vier Haupttypen von Dehnung werden:

  1. Langsame Dehnung beinhaltet die maximal mögliche Erholung der Muskeln während des Trainings. Alle Übungen werden sehr langsam und nachdenklich gemacht.
  2. Statisches Dehnen Technik bedeutete eine Verzögerung in jeder Position, die einige Minuten dauern kann. Es ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme nach der regulären Unterricht Taille wird dünner und elegant.
  3. Es genügt gefährliche Art ballistischen Dehnung. Es verwendet das Gewicht des menschlichen Körpers, um es zu verwenden, um eine maximale Spannung zu erreichen.
  4. Einige Übungen mit einem Partner, der aktiv in Reck beteiligt ist.

Stretching-Übungen, die helfen, einen schönen Körper zu finden

In diesem Bereich können sowohl für Gruppen- und Selbststudium. Hier ist ein Beispiel für ein paar einfache Dehnübungen, die Sie auch zu Hause durchführen.

1. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre linke Hand auf dem Band, der rechten Hand greifen den Kopf und etwas drehen Sie ihn nach rechts. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden, dann entspannen Sie ein wenig und verändern Händen. Wiederholen 8 mal.

Korrekt ausgeführt Pose hilft, Falten auf dem Magen zu entfernen und machen es fit und schön.

2. Legen Sie den rechten Fuß nach vorne auf die maximale Entfernung, sollte die rechte Hand an die Seite gegeben werden, während die linke ist für den Kopf. Dies wird gefolgt von vorsichtig biegen nach rechts und befestigen Sie die Position des Körpers. Wiederholungsposition viermal in jeder Richtung.

3. Wenn Sie Stretching für die Gewichtsabnahme verwenden möchten, in diesem Fall, müssen Sie die folgende Übung Training. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine und Arme zur Seite raskinte. Dann heben Sie das rechte Bein und senken Sie langsam nach links. Vorsitzenden zu diesem Zeitpunkt sollte nach rechts gedreht werden. Hände fest auf dem Boden liegen und die Füße so weit wie möglich, versuchen, es zu begradigen. Wiederholen derselben auf der anderen Seite.

Alles was Sie brauchen, um fünf Sätze durchzuführen.

4. Stellen Sie sich auf seinen ausgestreckten Händen und Knien. Nun ziehen Sie das linke Bein und den rechten Arm. Beachten, dass sie in der gleichen Ebene sind.

Ändern Sie die Position der Hände und Füße auf den gegenüberliegenden und wiederholen Sie die Übung mindestens 7 Mal.

5. Setzen Sie die Wand, klammerte sich an ihren Rücken, die Arme am Körper entlang, drücken Sie die Handflächen an der Wand. Jetzt langsam beginnen zu hocken, bis Sie sitzen wie ein Stuhl. Sichern Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie 6-7 mal.

6. Pose auf dem Boden sitzend mit den Beinen so weit wie möglich voneinander getrennt, die Hände in der Burg auf der Rückseite. Bewegung des Körpers beginnen zunächst auf das rechte Bein so weit wie möglich, versuchen Sie, sich ein Bein aus, um zu biegen. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Wiederholen 6 mal pro Seite.

7. Es ist notwendig, auf dem Bauch liegen, Beine an den Knien gebeugt, die Hände greifen die Knöchel und ziehen Sie die Beine eingestürzt in der Taille. Setzen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden, dann entspannen und wiederholen.

Foto Stretching-Übungen

Eine Reihe von Übungen zur Dehnung Video

Share →