Frühsport für die Gewichtsabnahme (Video) oder Gewicht verlieren in 15 Minuten pro Tag

Verzichten, Morgengymnastik? Glauben Sie, dass es zu viel ist, Gewicht zu verlieren, wie Sie auf die Ausbildung zu gehen? Haben Sie versucht, Gewicht zu Morgengymnastik im Videoformat zu verlieren?

Und hier vergeblich, Frühsport für die Gewichtsabnahme — ist der Ausgangs Mechanismus zur Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper.

Ihre Aufgabe ist es, ihn am Morgen aufwachen und beginnen Sie den Stoffwechsel an.

Wie man ein Frühsport zu beginnen?

Wir empfehlen, mit einem warmen Morgengymnastik. Alle vorbereitenden Morgen Verfahren: der Aufstieg aus dem Bett, am Morgen WC, trinken von 1-2 Gläsern Wasser; optional, essen 1 Joghurt oder Obst, und dann 30-40 Minuten, um am Morgen Übungen zu machen.

Wenn Sie finden es schwierig, etwas zu essen am Morgen, das Warm-up, bevor Sie Morgengymnastik.

Aufwärmübungen können die Gemeinschaftsaufgabe gehören, sie aus dem Schlaf der Körper aufwachen und die Vorbereitungen für körperliche Aktivität.

Wie viel sollte Frühsport dauern?

5-10 Minuten — für Anfänger und Menschen im Alter wird sie sehr kurz sein. Weitere Sportarten, die Gewicht und Dauer 15-20 Minuten zu verlieren. Beginnen Sie mit einem Warm-up und dann zu fortgeschrittenen Übungen gehen, füllen Sie eine einfache Strecke.

Die Ladezeit ist einstellbar von 5 Minuten und erhöht auf 20, tun mehr Wiederholungen von Übungen oder das Hinzufügen neuer.

Wie man sich selbst zu motivieren? oder Wie man selbst tun Morgenübungen?

1. Stellen Sie nur das Warm-up. Starten Sie ein Trainingsprogramm, auch wenn Sie nicht wollen, verrückt oder faul, versprechen ein Training zu tun, und wenn Sie nicht wollen, dann nicht weiter wissen.

2. Wie viele wird Ladung zu verlieren? Denken Sie daran, dass aufgrund des Ladens werden Sie 1-2 kg zu verlieren, in einem Jahr — beträgt 12 kg.

3. Video Morgengymnastik. Finden Sie eine geeignete Variante Morgengymnastik im Videoformat. Voraussetzung führen oder führen Sie und macht Sie vertrauen.

Um mit diesem Mann erklärte, motiviert durch den Wunsch, nach ihm zu wiederholen umzugehen.

4. Tritt. Freunde, Freunde, Kollegen in der Ausbildung — wenn Sie «jubeln» Kampagnen, um ihre Unternehmen in der Früh auf Ladung kommen, bereit, Ihnen einen «Kick», die Sie bis zu 6 statt 7 bis auflädt zu geben, dann verwenden Sie dieses Manöver voll.

5. Fotos, zitiert. Für Menschen, die Anführungszeichen zu reagieren, Fotos passen Motivation: Fotos Ihrer Idole oder Ort an dem Ort Ihres Trainings Bilder von den Menschen, deren Körper die Sie mögen. Quotes auf dem Kühlschrank, kann wie folgt aussehen: achten Sie auf das Bild.

6. lebendige Musik. Wählen Zusammensetzung Brand Sie, so dass Sie nicht still. Anzug von langsamen und schnellen Songs, die Sie verschieben oder zu singen, zu machen.

Optionen Morgenübungen effektiv Gewicht zu verlieren (video)

1. Morgenübungen mit Anita Lutsenko. Der Ladevorgang beginnt mit den gemeinsamen Übungen. Knetet Ihren Füßen, Knien zu 10-mal auf jeder Seite.

2. Erstellen Sie eine Kreis Becken, links und rechts für 10 Runden. Die Pisten in den 2 Seiten, 10-mal wiederholen.

3. Bitte Schultern, Rücken und her 10mal, ähnlich dem Kippen und Drehen des Kopfes.

4. Kauernde schöne für Priester. Machen Sie sie vollständig, ohne Druck den Knien für den Fuß. Wir sitzen auf der «imaginären Stuhl» zurück, halten Sie Ihren Rücken flach.

5. lehnt sich vor und zog die Finger Stock, gehen Sie auf die Planke darstellen. Halten Sie die horizontalen Balken von 10 Sekunden bis 3 Minuten. Für Anfänger, gehen Sie klassische Bar zu gleichen Händen.

Körperlich fit Gurt ausgebildet kompliziertere Version von sich selbst auf die Ellbogen.

6. Liegestütze auf den Knien für Anfänger, andere können Sie die Übung im klassischen Rack zu tun.

7. Abnehmen mit Hilfe von Frühsport. Für Frühsport war wirksam für die Gewichtsabnahme, fügen Sie 100 Sprünge auf einem flachen Fuß, verschränkte die Arme auf der Brust vor und nach dem Training (nach dem Aufwärmen).

Die leichtere Version für fortgeschrittene oder nach 2 Monaten von Morgengymnastik, gehen Sie auf dem Sprung «US-Armee.»

Ausgangsposition: genau stehen Hände am Körper entlang. Am 1. Heben Sie die Hände hoch, springen Rasse Hand in Hand, auf der 2 zurück in seine ursprüngliche Position.

Für Menschen, Alter, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Anfänger sollten versuchen, springen 10-20, wenn die normale schrittweise auf 50 bis 100 erhöht, so.

Die Dauer der gesamten Frühsport für ca. 10-15 Minuten, aber Ihre Gefühle und Wünsche, die Menge der Übung oder Wiederholung erhöhen Sie.

Es ist nicht notwendig, die Dauer der Morgengymnastik mehr als 40-50 Minuten ziehen — es ist eine echte Herausforderung.

Wählen Sie die entsprechende Option für Sie Frühsport für die Gewichtsabnahme (video)

Es bleibt nur noch aufstehen am Morgen, Morgengymnastik gehören Gewichtsverlust, und wiederholen Sie die Übung Video.

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