Kalorien pro Tag

Die Mindestmenge an Kalorien pro Tag.

Minimum Kalorien pro Tag notwendig je nach Alter, Geschlecht, Größe und körperliche Aktivität. Körper erfordert eine gewisse Menge an Kalorien (kcal) pro Tag für die Funktionen, wie Zellwachstum zirkulierenden Blut und Reparatur und Atmung. Wenn Sie auf das Programm, die Ernährung der Kalorien zu wechseln. Übung für Gewichtsverlust, wird es den Verbrauch von erhöhen Kalorien pro Tag. weil Ihr Aktivitätsniveau am Tag wird auch erhöht werden. Wenn zu wenig Kalorien pro Tag eingesetzt werden, kann der Metabolismus im Körper langsam, was zu Gewichtsverlust wird immer schwieriger zu erreichen.

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Stoffwechsel

Grundumsatz

Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verwendet. Diese Aktivität wird von Herz, Gehirn, Lunge und andere Organe und Zellen durchgeführt. Die meisten Zellen im Körper ist die Muskeln, die die mehr Sie Muskelmasse bedeutet, desto mehr Ihr Körper pro Tag arbeiten soll.

Faktoren

Es gibt Faktoren, die Ihre Grundumsatz zu bestimmen: Alter, Geschlecht, Körpervolumen und Umfang der Tätigkeit. Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper Muskelmasse und verlangsamt Verbrennungs Kalorien pro Tag. Männer neigen dazu, weniger Fett als Frauen haben, also mehr Kalorien pro Tag in Ruhe zu brennen. Eine Person mit einem höheren Anteil an Körperfett verbrennen weniger Kalorien pro Tag als diejenigen, die mit einem kleineren Anteil von Fett.

Grundumsatz kann auch je nach Aktivität variieren. Bewegungsmangel führt zu einer Abnahme der Grundumsatz, und eine sehr aktive Person einen höheren Grundumsatz pro Tag haben. Bewegungsmangel ist ein wenig Bewegung und aktives Leben besteht aus täglichen körperliche Arbeit sowie drei bis fünf Tagen der Übung.

Berechnen Kalorien pro Tag

Es gibt eine Formel, die verwendet wird, um die minimale Anzahl von Kalorien, Sie benötigt pro Tag zu bestimmen. Es ist genauer als die Schätzung der Zahl Ihren Notwendigkeiten cal / Tag auf der Grundlage nur Körpergewicht. Es wird jedoch nicht berücksichtigt, die Muskelmasse des Körpers zu nehmen und wenn Sie eine Menge an Muskelmasse oder Übergewicht haben, kann es nicht ganz genau.

NOM = (6,25 x Höhe in cm) + (9,99 x Gewicht in kg) — (4,92 x Alter) + 5

Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe ist 178 cm, Gewicht 78,6 kg, und das Alter von 37 Jahren, sollten Sie:

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