Lade für Schwangere - fröhlich Mama und ein gesundes Baby

Lade – verpfänden wunderbaren körperlichen Zustand der schwangeren Frau und die Gesundheit ihres ungeborenen Babys. Übung wird empfohlen, die Durchführung in jeder Phase. Das Belastungsniveau wird individuell bestimmt und hängt von der körperlichen Vorbereitung von Frauen, sowie während der Schwangerschaft.

Erhebung von Gebühren für schwangere Frauen: ihre Bedeutung

Leider sind nicht alle des schönen Geschlechts in der Lage, die Bedeutung von Bewegung und nicht alle von ihnen durchführen zu verstehen. Man will nicht zu turnen, andere haben einfach Angst, das Kind zu schaden und nicht wissen, was Sie Übungen für schwangere Frauen tun können.

Es ist erwähnenswert, dass körperliche Aktivität eine positive Wirkung auf die Muskeln des Körpers. Dank ihr können Sie sich in Form zu halten, Gewicht nicht gewinnen, verhindern die Bildung von Schwangerschaftsstreifen. Während körperliche Bewegung Trainings Atem. Es ist von großer Bedeutung.

Durch richtiges Atmen erleichtert Geburten auftreten, und die Wahrscheinlichkeit, erstickt Baby wird auf Null reduziert werden.

Körperliche Bewegung beeinflussen auch die psychologischen Zustand. Die Frau, die sie täglich läuft, fühlt sich eine Welle von Kraft und Stärke. Lade für Schwangere gibt Energie und gute Laune für den ganzen Tag.

Aber nicht alle Frauen in den Staat zulässige Belastung. Von der Übung wird aufgeben müssen, wenn es irgendwelche Kontraindikationen. Um Schäden an sich und Ihr Baby zu vermeiden, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen und besprechen Sie die Angelegenheit mit ihm.

Wenn eine Schwangerschaft nicht erwünscht ist, Übungen zu machen?

Frauen sollten nicht tun, körperliche Übungen, wenn:

  • Ich habe morgendliche Übelkeit und wird begleitet von Erbrechen;
  • endlich der Schwangerschaft eine Fehlgeburt hatte;
  • die Königin ist in guter Form;
  • in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft beobachtet Präeklampsie;
  • die Plazenta ist sehr gering;
  • keine Krankheiten (wie SARS, Gastritis, Diabetes);
  • es gibt Schmerzen im Magen.

Wenn die Morgengymnastik für Schwangere wird Unbehagen zu liefern, sollte es nicht mehr hergestellt. So, die werdende Mutter bei der Auswahl einer Reihe von Übungen sollte nicht nur auf die Empfehlungen von Fachärzten und Trainern zu hören, sondern auch, um Ihren Körper zu hören.

Als eine schwangere Frau, um Übungen zu machen?

Schwangere Frauen sollten zu tun Ladebefinden in einer guten Stimmung und bester Gesundheit. Alle Bewegungen sollten glatt sein. Sie können keine scharfen Kurven und Steigungen, springen, laufen, Gewichte heben.

Bei der Durchführung von Übungen irgendwelche Anzeichen von schlechter Gesundheit, ist es notwendig, zu stoppen, um eine Pause zu machen, und dann anstelle der Übung, um eine Atem oder vollständig frei von der Schule an diesem Tag zu tun. Wenn eine Schwangerschaft unzulässig Überarbeitung .

Es ist unmöglich, indem sie ein Ziel, Gewicht zu verlieren zu laden. Übung für schwangere Frauen entwickelt, um Muskeln in Ton zu unterstützen, die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt.

Erhebung von Gebühren für schwangere Frauen in Trimester 1

Die ersten 12 Wochen — kritische Zeit für die Mutter und ihr Fötus. Zu diesem Zeitpunkt wird eine Frau in den Körper grundlegend ändert, und der Fötus legte wichtige Organe. Gebühr für frühen Schwangerschaft sollte auf Atemübungen konzentrieren, die Aufrechterhaltung einer guten Stimmung und fröhliche Geist, den Körper zu entspannen.

Morgengymnastik in 1 Trimester sollte jeden Tag für 15-20 Minuten durchgeführt werden. Sie können mit Übungen beginnen Quer Schritt .

Dann können Sie tun Pisten Rumpf nach links und rechts gleichzeitig Ausbreitung Füße schulterbreit auseinander.

Die nächste Übung — sich vorbeugen. zu tun, während Sie ausatmen und die Rückkehr in die Ausgangsposition mit der Kommission der Atem. So empfiehlt es sich, 5 oder 6 mal wiederholt.

Dann legte die Hände auf dem Band gemacht werden können Rückbeugen. die Ausübung in einem Atemzug. Rückkehr in die ursprüngliche Position, ist es notwendig, ein Ausatmen zu tun.

Beenden Sie die tägliche Morgengymnastik für Schwangere einen Trimester sein kreisförmige Drehstopp und indem sie sich auf die Zehenspitzen. Diese Übung hilft, Krämpfe Beine und Krampfadern zu vermeiden.

Erhebung von Gebühren für schwangere Frauen in der 2. Trimester

2 Trimester – die sicherste Zeit während der Schwangerschaft. Diese Zeit ist günstig für körperliche Aktivität. Die Wahrscheinlichkeit für eine Fehlgeburt gering, so einfache Übungen wird der Fötus nicht schadet, aber es wird nur zum Nutzen und Mutter zu sein.

Darüber hinaus wird die Ladung eine Menge positiver Emotionen zu bringen.

Toxikose zu diesem Zeitpunkt werden nicht zu foltern, und eine Frau kann seine Position und Bewegung zu genießen. Die empfohlene Ladezeit für Schwangere im 2. Trimester – nicht mehr als 30-35 Minuten.

Startet den Ladevorgang kann in einer sitzenden Position zu sein, die Beine gekreuzt und macht dreht den Kopf die rechten und linken Seite. Dann breitete die Arme an den Seiten, soll glatter gemacht werden Gehäuse drehen .

Die zweite Übung richtet sich an Stärkung der Muskeln der Brust. Es kann in der Gebühr für frühen Schwangerschaft aufgenommen werden. Eine Frau hält die Hände auf Brusthöhe sollte so hart wie möglich versuchen, seine Hände zu schließen.

Bei der Durchführung dieser Übung können Sie die Arbeit der Brustmuskeln spüren.

Dann können Sie auf dem Boden sitzen. Hinterteile müssen mit Absätzen zu stellen. Knees empfohlen kleinen Schubs, um Bauch Drücken Sie nicht.

Die Hände müssen nach vorne gezogen werden, Treppe und berühren Sie die Stirn auf den Boden.

Vollständige Aufladung kann die Drehung des Körpers. Taz in dieser Übung ist, stationär zu bleiben.

Erhebung von Gebühren für schwangere Frauen in Trimester 3

Das 3-Trimester eine Frau in der Lage, es ist sehr schwierig, eine Übung durchzuführen. In dieser Zeit ist es empfehlenswert, einen speziellen Ball aufladen – fitball. Übt es interessant, komfortabel und sicher für schwangere Frauen. Durch Laden auf einem Gymnastikball Druck reduziert, normale Herzfunktion und Durchblutung, verbessert die Gesundheit, erhöht die Stimmung.

Fitbol können Sie Bewegung und Ruhe, und für die Brust, Gesäß und Hüften.

Veröffentlichen Sie tägliche Übungen für Schwangere in Trimester 3 kann auf dem Ball sitzen, vorsichtig schaukelnd die rechten und linken Seite. Dann nahm er nicht schwere Gewichte, die wiederum beugen Sie die Hände .

Die Frau in der Position auf dem Boden sitzend mit gekreuzten Beinen kann rhythmisch Squeeze Hände den Ball. Diese Übung hat einen positiven Effekt auf die Brustmuskeln.

Weiter Gymnastik möglich Wendungen in verschiedene Richtungen. Das Sitzen auf dem Ball, sollten Sie rechts, vorne links Hand hinter dem rechten Fuß drehen. Diese Position wird empfohlen, 1-2 Minuten.

Dies sind die Schritte nach der Abzweigung nach links. Durch diese Übung, strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur.

Sie können dann Rolle der Ball in verschiedene Richtungen, und stand auf, breitet sie auf der Breite der Schultern und Rücken gebogen. Fitbol hin und her sanft über Hand rollen Hand. Diese Übung können Sie die Spannung aus den Schultergelenken lösen.

Vollständige Aufladung kann für Bewegung Stärkung der Beine. Die Frau sollte am Ball auseinander liegen, gespreizten Beinen Schulter Breite, und fahren Sie in dieser Position auf der fitball und her.

Erhebung von Gebühren für schwangere Frauen in der späten Schwangerschaft kann Uterustonus verursachen. Angst, es nicht wert. Das ist die Physiologie.

Gefühl Schmerz und erhöhte Herzfrequenz, sollten Sie sofort den Ladevorgang abbrechen. Es ist besser, statt der Übung, um eine Atemdurchzuführen.

Atemübungen für Schwangere

Schwangere Frauen sollten nicht nur die körperliche Übungen durchzuführen. Es ist sehr wichtig Atemübungen spielen. Es wird, dass während der Geburt bekannt sind, können Schmerzen durch die Atmung zu reduzieren, so dass jeder des schönen Geschlechts sollten die spezifischen Techniken, die sie in der Zukunft helfen wird es wissen.

Vor der Geburt, sie sollten regelmäßig durchgeführt werden, da sie eine Art von Entspannung sind.

Eine der Übungen sollte auf die Ausbildung angestrebt werden Zwerchfellatmung. Es ist notwendig, tiefe Atemzüge und legte eine Hand auf die Brust und die andere – Bauch. Atem stellen muss.

Es ist wichtig, dass die Brust war unbeweglich, und der Bauch beim Einatmen auf.

Die folgenden Übungen sollten auf Ausbildung ausgerichtet sein Brustatmung. Es wird die gleiche wie bei der Entwicklung der Zwerchfellatmung ist. Der Unterschied nur darin, daß der Magen fixiert werden und die Brust während der Inspiration sollte ansteigen können.

Zusammenfassend ist festzustellen, dass viele Frauen in dem Zustand zu reflektieren über die Frage, ob es möglich ist, Übungen für schwangere Frauen. Die Antwort auf diese Frage für einen bestimmten Fall kann der Arzt geben. In der Regel haben körperliche und Atemübungen eine positive Wirkung auf die Mutter und das ungeborene Kind, aber es gibt bestimmte Kontraindikationen für die Übungen durchführen sollte nicht sein.

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