Lecker und gesund. Putting ein Schulfrühstück.

In unserem Schulsystem organisiert Verpflegung. Allerdings ist die Qualität und den Geschmack von Lebensmitteln nicht immer die Kinder und ihre Eltern zu erfüllen, also lassen Sie uns darüber, wie Sie Ihr Kind ein köstliches und nahrhaftes Frühstück in der Schule zu erhöhen denken.

Kindern zu helfen, gut zu tun in der Schule, gesund aufwachsen und stark, ist es wichtig, richtig zu essen, immer Essen aus einer breiten Palette von wichtigen Nährstoffen. Deshalb müssen wir, damit Ihr Kind komplett liefern «Kraftstoff» für seine geistigen und körperlichen Fähigkeiten, um den gesamten Schultag.

Also, was sollte ein perfektes Mittagessen für einen Studenten gehören?

Stellen Sie sich ein Puzzle aus fünf Komponenten:

Komplexe Kohlenhydrate (Products Vollkornbrot, alle Arten von Kuchen, Gebäck, Kekse und Cracker aus Vollkornmehl). Warum Vollkornprodukten? Erklärt, Brot und andere Vollkörner in einer Menge, ausreichend für den Körper des Nahrungsfaser (sogenannte Faser), Vitamine B und E sowie Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Selen und anderen wesentlichen Elemente, die auch Antioxidantien enthalten .

Wenn Ihr Kind nicht wie Vollkornbrot, versuchen, beginnen in den üblichen Sandwich-Scheiben Weißkornbrot und Vollkornbrot kombiniert, was zu Sandwich genannt werden kann «Regenbogen» — Das Kind wird Liebe dieser Spaß das Problem beheben. Im Laufe der Zeit ist die Zahl der Weißbrot besser abgeschnitten.

Protein (Milchprodukte (es bequem, verschiedene Arten von Käse, Joghurt), Fleischprodukten und Fisch und Eier zu verwenden ist). Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß, bieten die Einnahme solcher Schlüssel Mineral für die wachsende Zahl von Substanzen wie Kalzium und Eisen. Proteine ​​werden von 20 Aminosäuren, von denen einige (empfangen Namen zusammengesetzt «unersetzlich») Kann nicht im Körper hergestellt werden und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden.

Nun zum Verkauf es als eine große Auswahl an Milchprodukten für jeden Geschmack, darunter finden Sie sicher die, die wie Ihr Kind sind (natürlich sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Zusammensetzung des Produktes zu bezahlen, die Aufmerksamkeit auf den Gehalt an Zucker und andere chemische Zusatzstoffe und Aromen, dass wie Sie wissen, ist nicht sehr gut für die Gesundheit). Frühstück machen Sie Ihr Kind saß auf dem Proteingehalt können Sie Ihre Lieblingssandwichfüllungen hinzugefügt werden, wie zum Beispiel ein gebackenes Huhn (oder Putenbrust), hausgemachte, magerer Schinken, hartgekochte Eier oder Thunfisch in Dosen im eigenen Saft.

Beachten Sie jedoch, dass Fleisch- und Milchprodukte, um den Verlust von Frische vermeiden müssen, um bei niedrigen Temperaturen gelagert werden, ist es zweckmäßig, die folgende Methode verwenden: Setzen Sie in einem Behälter mit Produkten eine kleine Flasche mit Eis und selbst ein wenig einfacher, in den Gefrierschrank Joghurt halten oder Fruchtsaft, der gerne zum Frühstück Ihr Kind zu essen. Mit der Zeit von dem Beginn der Mittagszeit Sandwiches kühl bleiben, und trinken Sie wieder aufwärmen. Vergessen Sie aber nicht, um die Tiefkühlkost in verschiedenen Geweben oder Papiertücher zu bezahlen, um das Kondensat, das auftritt, sonst Lieblings-Sandwich reinigen und andere Einzelteile werden eine lang erwartete Frühstück böse nass, und die Kinder nicht so!

Obst und Gemüse. Frisches Obst und Gemüse sind so reich an Vitaminen und Spurenelementen, die sie finden es schwierig, sich mit einem Ersatz, aber sie sind schwer zu in kleine Behälter für das Mittagessen zu transportieren sind. Um dies zu tun, können Sie Obst und Gemüse in bequeme Portionen geschnitten bieten (Rückruf: Die Apfelscheiben mit Zitronensaft beträufeln, um die Farbe des Fleisches zu bewahren.), Auch Früchte in einen kleinen Behälter leckeren Salat. Vergessen Sie nicht, einige getrocknete Früchte hinzuzufügen und, wenn die Saison erlaubt, frischen Beeren. Scheiben von Gemüse wie Tomaten, Gurken, Kohl, Blumenkohl und Salat oder Chinakohl sehr gut passen in die Füllung für ein Sandwich.

Es ist bequem, als Frühstück Obstschalen verwenden, wie Banane, Orange oder Mandarine.

Abgeschlossen «Snacks». Was für ein Kind und wuchs Student weigert sich einen leckeren Snack, und wir als fürsorgliche Eltern wissen, dass vielleicht lecker und sehr nützliche Produkte, wie Obst Waffeln oder Vollkorn-Croissants, Schokoladenkuchen oder ein kleines, um den Körper mit der notwendigen Glukose zu versorgen. Natürlich werden alle Eltern bei der Auswahl der zusätzlichen Produkte auf die individuellen Eigenschaften des Kindes konzentrieren.

Flüssigkeiten. Das beste Getränk für die Schule Snacks — Wasser ist. Geben Sie Ihrem Kind wählen, eine schöne Flasche, die er mag (vergessen Sie nicht, die Aufmerksamkeit auf die Qualität des Materials, aus dem es gemacht wird bezahlen — muss es für Lebensmittel zugelassen werden).

Die siebenjährige Kind sollte 1,2l Flüssigkeit pro Tag trinken. Für Kinder ab 8 Jahren die Rate der Flüssigkeitszufuhr in Höhe von 0,3 berechnet — 1,4 Liter Flüssigkeit pro 10 kg Körpergewicht des Kindes. Natürlich ist es sehr grobe Zahlen, das heißt. Denn in einer heißen oder warmen Zimmer Kinder trinken mehr Flüssigkeit als in der Kälte.

Wenn Ihr Kind nicht gerne, Wasser zu trinken, bitten sie die mit einem Kompott oder Fruchtsaft zu ersetzen. Aber in jedem Fall, lassen Sie Ihr Kind kohlensäurehaltige Getränke, vor allem mit dem Zusatz von künstlichen Farb- und Geschmacksrichtungen!

Aufmerken viele Schulen, um Trinkregime — Jeder Schulungsraum sind Kühler mit Wasser und Einwegbecher, so vor Last Rucksack Ihr Kind zusätzliche Kilo, fragen Sie, ob er ein solches Gerät im Klassenzimmer, und möglicherweise das Kind frei zu kommen und gießen Sie die notwendige Menge an Wasser.

Und nun ein paar Tipps für die Herstellung von leckeren und gesunden Sandwiches, die Ihrem Kind helfen wird, um während des Schultages satt und voller Energie.

Folglich ist die Tatsache, dass das Sandwich muss mindestens die Hälfte, aber besser ganz aus Vollkornbrot bestehen, sind wir bereits kennen. Die Füllung kann eingesetzt werden als:

  • gehackten Eiern, mit gehackten Kräutern und einem Tropfen Senf oder Mayonnaise vermischt;
  • Scheiben von geräuchertem Lachs mit gehackten Gurken und Käse;
  • Schinken und Salat.

Rolls von dünnen Vollkorn Tortillas mit Huhn oder Truthahn in Scheiben geschnitten mit Avocado verpackt oder mit Cranberry-Sauce, Thunfisch und gehackten Gurken, Schinken und Tomaten, Käse und Kräutern. Natürlich in erster Linie wir gehen davon aus, dass Ihr Kind zieht.

Kinder lieben Sandwiches mit geschmolzenem Käse, so ist es möglich, diese Technik zum Kochen verwenden.

Ein weiterer Trick: schauen viel schmackhafter Paar Minirollen als ein großes. Verwenden Sie diese Technik für Sandwiches — schneiden Sie sie in Portionen Streifen oder Dreiecke.

Wenn Ihr Kind nicht gerne Sandwiches, Käse-Sticks, bereiten ihn für die ausgetrockneten Brot, in kleine Stücke geschnitten und mit geriebenem Käse und Download von der ermittelten Mengen der Röhrchen mischen. Im Ofen backen, bis sie knusprig.

Einige Rezepte für Schulessen (Sandwiches, da kann zu langweilen):

  • Eier mit Schinken, Käse, Thunfisch, Lachs gestopft.
  • Vollkorn-Pfannkuchen, Roggen, Buchweizenmehl oder irgendwelche Toppings.
  • Haferflocken Pfannkuchen (von Haferflocken, Mehl, Eier, Milch und Zucker mit dem Zusatz von Bananen und jede andere Frucht zubereitet).

Es ist auch möglich, einen Pflanzen machen «Sandwich»Wo wird die Rolle von Brot Salat oder Chinakohl durchführen (vergessen Sie nicht, diese Mahlzeiten von den anderen getrennt zu verpacken).

Für ein Kind an die frische Frucht, die nicht gerne bieten essen vorgeschnittenen Früchte gießen hausgemachten Gelee aus dem Saft durch Zugabe von Gelatine hergestellt. Eine weitere Option: gehackte Obst in Naturjoghurt. Als Süßungsmittel, können Sie einen Löffel Honig oder Marmelade hinzufügen (übrigens, wenn Sie ein Gericht einfrieren, real Eis erhalten Sie — aber es ist nicht für die Schule).

Ein paar Worte über die Behälter für Lebensmittel: Sie muss aus schlagfestem Kunststoff werden, wurden für die Verwendung mit Lebensmitteln zugelassen wurden, nicht absorbieren Gerüche. Es ist notwendig, zu waschen und zu trocknen, jeden Tag. Wie für Farbe — dann erwägen, die Vorteile ihres Kindes.

Wenn er gibt Ihnen eine Auswahl, bevorzugen Blumen, die machen Lust hilft — rot, rosa, gelb oder orange.

Zusammenfassen. 00 an der Schule: So, sollte eine vollständige Schule Frühstück, das Kind so viel Energie, um seinen Körper ist genug für alle Fünf-6 geben. Im Idealfall, um Behälter für Snacks Ihr Kind war ein Ort der Nahrungsmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, frisches Obst und Gemüse, ein Stück etwas Süßes.

Vergessen Sie nicht das Wasser!

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