Menu für die richtige Ernährung für eine Woche

Eine gesunde Lebensweise und eine gute Ernährung — es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, ist es manchmal genug, um das Menü der gesunden Ernährung für eine Woche zu machen.

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel, um nicht nur schlank, sondern auch die Gesundheit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die tägliche Norm von Kalorien zu reduzieren, als auch, um ihren Verbrauch durch motorische Aktivität zu erhöhen. Menu richtige Ernährung für eine Woche für die Frauen, die Gewicht verlieren möchten, sollten ausgearbeitet werden, so dass eine tägliche Portion Kalorien hat die Rate Regeln nicht überschreiten — es ist etwa 1.500 Kalorien.

Rechte Menü für die Woche — die Basis für eine gesunde Ernährung

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der sicherste Gewichtsverlust pro Woche können 2 kg nicht überschreiten. Auszudrücken Diäten, die einen Verlust von 5-10 kg pro Woche versprechen, obwohl sie wirksam ist, aber zur gleichen Zeit in der Lage, signifikante Gesundheitsschäden verursachen. Darüber hinaus wird nach wie Gewichtsverlust Programme gedumpten kg schnell wieder. Und es geschieht in den meisten Fällen: nach einer bestimmten Zeit nach dem schnellen Diät Frauen gewinnt vor Kilo und noch mehr als bisher, dass es geschafft, zu verlieren.

Einige Ärzte glauben, dass 2 Kilogramm — zu viel Gewichtsverlust pro Woche. Nach ihnen, innerhalb von 7 Tagen nicht mehr als 800 g betragen sollte. Nur in diesem Fall, Gewicht zu verlieren, kann als absolut sicher, und was am wichtigsten ist, ist das Ergebnis dauerhaft.

Menu gute Ernährung für Frauen nach und nach Gewicht zu verlieren und halten Sie die Ergebnisse.

Nicht für eine lange Zeit, um auf Diäten zu sitzen und sich zu Tode erschöpft, konnte es nur Gesundheitsprobleme verschlimmern empfohlen. Darüber hinaus ist eine Diät, nicht erwarten, ein Wunder, und hoffen auf eine schnelle und langfristigen Gewichtsverlust Ergebnisse.

Aber das Gewicht ist immer noch notwendig, um zu sehen, es nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit auswirkt. Um Gewicht zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern und ständig pflegen normales Gewicht, ist es besser, sich nicht zu quälen Diäten und gehen Sie auf eine gesunde Ernährung.

Menü für die Woche der gesunden Ernährung bedeutet den Ausschluss aus der Nahrung alle fett, zu salzig, gebraten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Eine Menge Leute werden, um Fett und Junk-Food gewöhnt, so dass der Übergang zu einer gesunden Ernährung für sie sehr schwierig sein kann. Für eine effektive Gewichtsreduktion, müssen Sie eine neue Diät Spaß zu haben.

Wenn Entzug der Lieblingsspeisen führt zu Stress, werden die Menschen in der Lage, nicht nur in einem Rhythmus zu bleiben, aber das verlorene Gewicht schnell auf den Anstieg der Lautstärke zurück.

Ich muss sagen, dass das Konzept der «richtige Ernährung» in der Regel nicht eindeutig definiert werden kann. Nach Vegetarier, bringt Fleisch nicht wieder gutzumachenden Schaden für den Körper, während viele Ärzte sind ständig betonen die Verwendung von Fleischprodukten. Daher ist der wichtigste Faktor, dass alle Standpunkte in dieser Hinsicht vereint — die Anzahl der Kalorien verbraucht sollte die Anzahl der Jahre lebte nicht überschreiten. Menü für die Woche der richtigen Ernährung für Männer bedeuten mehr Kalorien und mehr Mahlzeiten, aber die Essenz bleibt die gleiche.

Postulat Menü der gesunden Ernährung für eine Woche — das Essen sollte so vielfältig sein. Es sorgt für eine ausgewogene Ernährung, in der Lage, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und Vitaminen zu sättigen. So seltsam es klingen mag, aber um Gewicht durch richtige Ernährung Menü für die Woche zu verlieren, um den Hunger zu vermeiden.

Welche Produkte sollten mit der richtigen Ernährung verwendet werden?

Lebensmittel, die mit einer gesunden Ernährung verzehrt werden sollten, schließen Früchte: Trauben, Kiwi, Äpfel, Birnen, Bananen, Orangen, Beeren. Fast jede Menge erlaubt, Gemüse zu essen — Karotten, Gurken, Tomaten, Kohl, Radieschen, Paprika, Sellerie und sogar Kartoffeln. Brot ist besser, Kornbrote zu ersetzen, aber die Sie sich leisten und Brot und Kleie aus Weizenmehl kann. Menü für die Woche der richtigen Ernährung kann auch Aprikosen, Rosinen, Nüsse und Samen.

Sie können fettarmen Quark, Sauerrahm, Milch, Joghurt essen.

Es ist besser zu geben, Kaffee, oder zumindest trinken Kaffee mit Milch. Optimal für die richtige Ernährung Getränk geeignet — grüner Tee ohne Zucker.

Menü für die Woche der richtigen Ernährung für Männer und Frauen

Die richtige Ernährung für Männer und Frauen in der Ernährung ist nicht anders. Allerdings sollte die richtige Ernährung Menü für eine Woche für Männer mehr Kalorien als Frauen sind. Die täglichen Kalorien für Männer — 2500 kcal.

Hier sind die ungefähren Menü der richtigen Ernährung für die Woche:

Montag

  • Frühstück — Salat, Tee, Buchweizen oder Reisbrei.
  • Mittagessen — Gemüse-Eintopf, Suppe, gekocht Geflügelfleisch.
  • Dinner — Fische, frisch oder gedünstetes Gemüse, Brot, Tee.
  • Als Snack — Joghurt, getrocknete Früchte oder frisches Obst.

Dienstag

  • Frühstück — Getreideflocken mit Joghurt oder Joghurt, Apfel.
  • Lunch — Russisch Salat, Reis, Fisch, Gemüsesuppe und Tee.
  • Dinner — Käse, Gemüse und Tee.
  • Snacks — Obst, Joghurt.

Mittwoch

  • Frühstück — Apfel, Hafermehl und Tee.
  • Lunch — Gegrilltes Fleisch, Kartoffelbrei, Gemüsesuppe, Obstkompott.
  • Dinner — Schinken, Gemüseeintopf, Tee.
  • Snacks — Nüsse, Kekse und Obst.

Das Menü für den anderen Tagen können Sie Ihre eigenen zu machen. Die oben genannten sind nur ein Beispiel der täglichen Ernährung, die für Frauen und Männer ist. Der einzige Unterschied ist, dass die Menü Eutrophie Woche Frauen kleinere Portionen umfassen.

Es sei darauf hingewiesen, dass das Menü die richtige Ernährung für Jugendliche Woche ist nicht Diät werden. Dies sollte ein Lebensstil. Produkte für Kinder müssen mehr nahrhaft, wie sie aufwachsen und verbringen viel mehr Energie.

Es ist aus der Kindheit, Kindern beizubringen, richtig zu essen, geben sie nicht Junk-Food. Um das Menü der richtigen Ernährung für einen Teenager in einer Woche sollte sich auf die Vorlieben des Kindes basieren vorbereiten, aber in diesem Fall ist er glücklich, gesund zu ernähren würde.

Menü der richtigen Ernährung für Jugendliche pro Woche — ein Versprechen von gesundes und glückliches Leben in der Zukunft.

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