Rezepte und Menüs ungefähre richtige Ernährung für eine Woche

Jeder von uns kommt eine Zeit, wenn wir beginnen, über die Angemessenheit der richtigen Ernährung zu denken, so dass wir beginnen, die nützlichen Eigenschaften von Lebensmitteln lernen und planen eine richtige Ernährung für eine Woche. Die Hauptsache ist, dass unsere Speisekarte war abwechslungsreich und ausgewogen, dann kann es gesund bezeichnet werden. Aber was ist eine gesunde Ernährung und wie man essen für eine Woche, um die Form zu erhalten und habe ein gutes Gefühl?

Beispielmenü für die Woche der richtigen Ernährung hilft uns, ihre Ernährung zu planen, das spart Zeit und Geld. Wenn Sie Teil einer bestimmten Liste von Speisen an Wochentagen sind, wird es leichter sein, um zu kochen, werden Sie genau wissen, was Sie essen und wie sie sinnvoll ist. Deshalb, ohne die richtige Ernährung Menü für die Woche, die Sie nicht tun können.

Wie man in einer Woche essen? Was brauchen Sie?

Zunächst müssen Sie sorgfältig über ihr tägliches Menü an Wochentagen zu denken. Um dies zu tun, machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie in Ihre wöchentliche Diät aufnehmen möchten, und wählen Sie die Tage, an denen man sie kochen. Aber wie haben Sie in den Kühlschrank muss sinnvolle Alternative Produkte, die als Snack verwendet werden könnte: Gemüse, Früchte und Beeren, gekochtes mageres Fleisch, Milchprodukte.

Um es deutlicher zu machen, schreiben Sie Rezepte richtige Ernährung für eine Woche in einem separaten Notebook und befolgen Sie diese genau. Ihre Nahrung sollte in Zusammensetzung ausgeglichen werden und enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien. Machen Sie einen Plan für Garzeit, notieren Sie sich die Anzahl der Portionen und Zutaten Sie brauchen.

So werden Sie in der Lage, ein Tagesmenü zu diversifizieren und um die erforderliche Menge an Kalorien, ohne übermäßiges Essen zu konsumieren.

Wenn Sie geplant haben, wie man für eine Woche zu essen, müssen Sie mit dem Kauf von Produkten durch die Schaffung einer speziellen Liste fort. Beachten Sie, dass die richtige Ernährung für eine Woche, um nur gesunde Lebensmittel, nämlich Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide, Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten. Bereiten Sie alle notwendigen Zutaten, können Sie auf das Werkstück und die Gerichte, die im Voraus vorbereitet werden können gehen.

Es kann Suppen, Aufläufe, Fleischbällchen, Eintöpfe oder Gemüse sein. Frisches Gemüse in Scheiben geschnitten Form eingefroren werden, um es einfacher und schneller, sie zu kochen.

Beispielmenü richtige Ernährung für eine Woche

Um maximale Vorteile für den Körper und Gestalt zu bringen, denken Sie daran, dass Ihre Ernährung sollte kalorienarm und nahrhaft zugleich sein. Das Frühstück sollte dicht sein und herzhafte, mit vielen langsamen Kohlenhydraten, Sie mit Energie für den ganzen Tag. Deshalb viel mehr sinnvoll, eine Scheibe Roggenbrot mit Honig statt Butter Kuchen und Joghurt mit frischen Beeren statt store Joghurt Optionen mit Füllstoff zu essen.

Machen Sie Ihr Abendessen ein herzhaftes und einfach. Um dies zu tun, essen gekochtes Huhn anstatt gebratene Hähnchenschenkel, anstelle von gesättigten und kalorienarme Suppe pürieren besser kochen Gemüsebrühe. Abendessen und nicht überladen sollte das Verdauungssystem.

Vergessen Sie nicht über den Fettgehalt der Milchprodukte in der Herstellung von Salatdressings und Mayonnaise-Ersatz Sauerrahm oder Zitronensaft und Kräutern. Anstelle von stärkehaltigen Lebensmitteln und kalorienreiche Kuchen in den Ofen oder Quitten Äpfel backen.

Und jetzt auf die Speisekarte schauen fünf Mal pro Woche auf die richtige Ernährung, tabellarisch dargestellt, unter Berücksichtigung aller oben genannten Anforderungen für gesundes Essen.

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