Stark Ich möchte, Gewicht zu verlieren! Grundregeln für die Gewichtsabnahme

So haben Sie entschieden, dass es Zeit ist, die Sie von Übergewicht loszuwerden. Aber bevor Sie Auspeitschung über den geliebten Körper zu starten, gehen Sie auf den Spiegel. Achten Sie genau auf die Reflexion und darüber nachdenken, ob Sie wirklich Gewicht verlieren möchten!

Vielleicht Übergewicht gibt es nur in Ihrer Phantasie? Einverstanden, uns alle in unterschiedlichem Maße Zombie Hochglanzmagazinen, TV und Filme. Oder vielleicht ist es nicht notwendig, wenn Sie Ihre Größe ein paar Zentimeter mehr berüchtigten ideal 90-60-90 in Panik zu geraten? Eigentlich solche Parameter notwendig Mannequin und Schauspielerin, die die Kammer vergrößert. Aber wir sind mit Ihnen auf dem Podium! Und selbst wenn Sie finden, die Fülle des Lichts — so what?

Vielleicht ist es Ihnen einen einzigartigen Charme! Wie Sie wissen, sind die Menschen in diejenigen, die plump Frauen wollen, und diejenigen, die es zu verbergen unterteilt. Also vielleicht, na ja, es, diese Diät?

Während der Diät

Um konkrete Ergebnisse zu erzielen und Schaden nicht verursachen, sollten bestimmte Vorschriften eingehalten.

• Trinken Sie Wasser. Dass es regt den Stoffwechsel des Körpers und beginnt somit für die Gewichtsabnahme Fettverbrennung sehr wichtig oder wissenschaftlichen zu setzen, die Lipolyse. Ernährungs glauben, dass es notwendig ist, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag unter normalen körperlichen Aktivitäten trinken. Bei höheren Lasten, bei heißem Wetter, mit geringer Luftfeuchtigkeit, diese Regel sollte erhöht werden. Natürlich ist diese Menge an Flüssigkeit über den Tag verteilt werden. Wenn Sie eine Menge von Wasser in einem Zug trinken, ist es eindeutig nicht gut.

Höchstwahrscheinlich ist der Körper unter Stress, was den Beginn der unerwünschten Prozesse auslösen könnte. Darüber hinaus beachten Sie, dass zum Beispiel Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke in voller Körperflüssigkeit nicht schnell denken und versuchen, sie wieder loszuwerden. Deshalb ist es besser, sie mit Kräutertees wie Kamille oder frisches Gemüse (ohne Salz) oder Obst (ohne Zucker) Säfte ersetzen. Allerdings ist die ideale Wahl noch Wasser.

Am besten ist es, um es mit Eis oder Zitronensaft trinken. Um das Eis erwärmen brauchen mehr Energie, die die Fettverbrennung beschleunigen wird und ein saurer Geschmack abstumpfen den Appetit an und beschleunigen den Stoffwechsel.

• verschiebt den Salzstreuer entfernt. Wie wir aus der Schule der Chemie ist natürlich Salz von Natrium und Chlor zusammen. Die in den Salzen enthalten Natrium-Ionen haben eine schlechte Angewohnheit, in der extrazellulären Flüssigkeit ansammeln. Sie können leicht durchdringen die Zellmembran. Abgabe ihrer Nährstoffe. Jedoch kommt zurück in die extrazelluläre Flüssigkeit, mit sich nehmen sie einen Teil des Wassers in der Zelle.

Als Ergebnis beginnt die Zelle durstig zu fühlen, das ist alles, das Sie trinken bekommt an die falsche Adresse, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und damit wird auch der Abbau von Fetten suspendiert. Daher, salzarme Ernährung sollte minimiert werden.

• Es ist notwendig, den Körper mit einer ausreichenden Kalium unterstützt, da er die Zellen mit Feuchtigkeit ausfüllt. Wissenschaftlich erwiesen: wie oft erhöht Kaliumgehalt in der Zelle, in so viel Zeit in ihr, und erhöht den Feuchtigkeitsgehalt. Eine Menge, die in Obst und Gemüse enthalten sind Spurenelemente. Natürlich ist keine Diät nicht den Verbrauch von Kaliumquellen wie Kartoffeln, Bananen und Bohnen. Allerdings, Orangen, Aprikosen, Ananas, Pfirsiche, Pflaumen, alle Arten von Kohl, Karotten und so nicht einmal unter der strengsten Diät kontraindiziert.

Es sei nur daran erinnern, dass alle Obst und Gemüse müssen nicht wärmebehandelt werden, da die Wärme Kalium zerstört.

• Entdecken Sie eine Welt der Aromen. Um die Aufnahme von Salz zu reduzieren, ist es sehr schwierig für viele Menschen ist es notwendig, einen Ersatz zu finden. Am besten ist es, um Kräuter zu verwenden.

Basilikum, Dill, Petersilie, Thymian, Schnittlauch, Minze, Oregano, Majoran und viele andere machen Essen abwechslungsreich, würzig und lecker. Seien Sie kreativ, erstellen Sie eine Palette von Aromen, Experiment. Zum Beispiel das Hinzufügen in den gleichen Suppe verschiedenen Zutaten, können Sie es tun ziemlich einzigartig.

• Während der Diät ist besonders wichtig, um von Alkohol und das Rauchen verzichten. Die Tatsache, dass unser Organismus wirkt Sicherheitsdienst. Wenn Sie in sie zu erhalten, ist auch nur einen Tropfen Alkohol oder Zigarettenrauch Alarm aktiviert, verengen die Blutgefäße, zu versuchen, das Gift in den Körper zu verhindern. Wenn diese Strömung von Wasser und Nährstoffen zu den Zellen verringert wird, so verlangsamt den Stoffwechsel und somit stoppt die Fettverbrennung.

Darüber hinaus ist zu berücksichtigen, dass jede alkoholisches Getränk werden — ein Produkt einer sehr kalorienreiche und kann alle Ihre Bemühungen zunichte machen.

• Stellen Sie einen positiven. Erwarten Sie nicht, dass in ein paar Tagen werden Sie schlank sein, als Vorbild. Seien Sie geduldig und Sie werden Erfolg haben. So Wurf entfernt von der Spitze der pessimistischen Aussagen wie » Dies ist mein Erbe, sogar versuchen, nichts!».

Nichts dergleichen! Ihr Slogan sollte unterschiedlich sein: » Ich will Erfolg haben!» Was nun? Nicht selten passiert es, dass ein oder zwei Monate nach der Diät so schwer an Gewicht verloren Rückkehr im Triumph, und sogar Freunde mit einer Führung.

Wie es zu vermeiden?

• Erstens, weiterhin die Regeln 1, 2, 3 und 5 und gegebenenfalls nach der Diät zu folgen.

• Um sich von dem Wunsch zu schützen rauben den Kühlschrank, verwenden Sie kleine Tricks. Oder nicht kaufen Produkte für die zukünftige Verwendung: Verringern Sie das Risiko, etwas leckeres essen, oder einfach zu viel essen, sind die Produkte nicht verloren. Darüber hinaus kann ein sehr guter Schutz für Ihren Kühlschrank, zum Beispiel, Ihr Foto auf die Ernährung, vorzugsweise in einem Badeanzug oder einer Notiz unprätentiös: » Mein Engel» Es klingt besser als » My Hippo».

Glauben Sie mir, oh-oh-ry effektive Methode.

• Für den Produkten zum Shop nach einer Mahlzeit und mit der Menge an Geld, das nicht erlauben, extra kaufen wird.

• Keine Angst vor Hunger nicht. Wenn Sie die Idee, dass es Zeit zu essen bekam, ist es nicht einen Hunger, aber nur der Appetit, ist, dass die körpereigene Signal, dass bald werden Sie das Gefühl hungrig. Versuchen Sie zu ignorieren, was zu tun ist. Aber nicht bis zum Äußersten gehen und überspringen Mahlzeiten. Wenn der Körper für eine lange Zeit, die Hunger leiden, die Stoffwechselvorgänge verlangsamen. Es ist besser, 5-6 mal nach und nach am Tag essen.

Dann Hunger nicht das Gefühl, und nicht zu viel essen. Darüber hinaus müssen die Lebensmittel vollständig sein. Je größer die Vielzahl der gesunden Nahrungsmittel, desto weniger wahrscheinlich, dass Durst weckt für schädlich für die Figur.

• Achten Sie darauf, Bewegung zu bekommen, wenn Sie die Zeit haben. Wenn nein, nur bewegen.

• Suchen Sie ein Hobby, das Ihre freie Zeit dauert, so der Gedanke an Essen wird in den Hintergrund treten.

• Serviert mit den besten Zitronensaft, Meerrettich, Sojasauce anstelle von Pflanzenöl, saure Sahne, oder, Gott bewahre, Mayonnaise.

• Missbrauchen Sie nicht die scharfen Gerichten. Gewürze, natürlich, zu beschleunigen den Stoffwechsel, aber zur gleichen Zeit den Appetit anregen.

• Wenn Sie finden es schwer, ohne Brot zu gehen, nasushit derzeit wenig Cracker. Außerdem, je kleiner sie sind, desto besser.

• unerträgliche Mangel Butter? Fügen Sie die Füllung: grüne Zwiebel, Petersilie, gekochte Eier, Pilze, Karotten, usw. Und essen weniger Öl und ist köstlich.

• Wenn Sie aufgeben, die süß ist sehr schwierig, den Zucker durch Honig ersetzen, und manchmal gönnen sich eine kleine Menge an Ihre Lieblings-Süßigkeiten, besser — Marmelade.

• Versuchen Sie, ihr System neu zu strukturieren, so dass die Kraft, Protein-Lebensmittel entfielen, und das Mittag- und das Abendessen sind komplexe Kohlenhydrate.

• Vor dem Schlafengehen trinken Sie eine Tasse Kräutertee mit Honig, Joghurt oder fettarmen Joghurt. Und es ist nicht schwer für den Körper, und wird wie ein Baby schlafen. Natürlich, wenn Sie das Abendessen nicht später als 18 Stunden hatte.

Sie sollten nicht blind experimentieren mit trendigen Diäten für diejenigen, die an chronischen Krankheiten leiden. Vor unterliegen Modetrends, so dass die Menschen müssen sich sicher sein, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Höchstwahrscheinlich wird er Ihnen raten, auf eine Diät zu halten.

Andernfalls ist es tatsächlich die gewünschte Wirkung statt Gesundheitsprobleme bekommen.

• Sie können nicht verlieren Gewicht durch Diät stillende Mütter. Das Kind nicht über Ihr Aussehen kümmern, aber das Essen braucht. zu erhalten eine volle, weil zu dieser Zeit wurde der Grundstein für die Gesundheit Ihres Kindes. Daher an dieser Stelle im Kampf gegen überschüssige Teufel muss Übung zu beschränken.

Tatiana Popova

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