Stimulieren das Wachstum in der Pubertät

Stimulieren das Wachstum in der Pubertät

Class 10 «A», Schule № 75 von Krasnoarmeysk Stadtteil von Wolgograd

Macas Natalia

wissenschaftlicher Leiter, Sportlehrer, Sekundarschulnummer 75 von Krasnoarmeysk Stadtteil von Wolgograd.

Derzeit wird ein durchschnittliches Wachstum von 176 cm als Männer, Frauen sein — 164 Mädchen wachsen bis zu 17—19 Jahre alt, Jungen — bis 19—22 Jahren. Es genügt intensives Wachstum wird am Anfang der Pubertät beobachtet (dieser Vorgang dauert für Mädchen von 10 bis 16 bei Jungen — von 11 bis 17 Jahren).

Mädchen wachsen schneller in der Zeit von 10 bis 12, und die Jungen — 13 bis 16 Jahren. Es ist bekannt, dass Wachstumsschwankungen während des Tages beobachtet. Maximale Länge wird morgens aufgezeichnet.

Abend Wachstum kann kleiner als 1 sein—2 cm.

In der Adoleszenz (11 bis 16 Jahre) gibt es einen Wachstumsschub. E. Eine Person kann beginnen, in 11 Jahren zu wachsen, und bis zu 13 Jahre, um ihre endgültige Höhe zu wachsen, und der andere 13—14 Jahre ist gerade erst zu wachsen. Einige wachsen langsam über mehrere Jahre, während andere in einem einzigen Sommer wachsen. Mädchen beginnen früher zu wachsen als die Jungen.

Dieser Wachstumsschub ist auf der Pubertät und ist direkt abhängig von ihm. Oft in den Prozess des Wachstums des Körpers hat keine Zeit für den Aufbau von Muskelmasse und Gewicht zu gewinnen. Oder umgekehrt, an Gewicht, und dann erhöht sich das Wachstum des Körpers gezogen wird.

Dies ist normal und stellt keine unmittelbare Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme erfordern. Gewicht zu verlieren und schnell in der Adoleszenz ist sehr gefährlich, da eine wachsende Körper, vor allem das Gehirn braucht Ressourcen für Wachstum und Entwicklung. Und unterentwickelten Gehirn dann schwieriger zu heilen als unreife Körper.

Die richtige Ernährung — ist die Grundlage der Steigerung des Wachstums. Welche Lebensmittel hilft, das Wachstum, die eine Erhöhung des Wachstums der Lebensmittel stimuliert zu erhöhen?

Frühstück — die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach dem Schlafen Organismus meisten gestreckt und entspannt Form und nimmt die Nährstoffe besser. Dies ist, was wir brauchen.

Zum Frühstück gibt es ein sehr nützliches Getreideprodukte (Getreide), um das Wachstum zu stimulieren.

Die Tagesration sollte so viel wie möglich und die Anlage Protein sein.

• Obst und Gemüse (Karotten, Erbsen, Bohnen, Bohnen, Nüsse, Dill, Estragon, Bohnenkraut, Basilikum, Kopfsalat, Petersilie, Sellerie, Zwiebeln, Mais, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Preiselbeeren, Heidelbeeren).

An dem Tag, müssen Sie essen, mindestens Kilogramm frisches Obst und Gemüse.

• Suppen und Brühen (in sich selbst Suppen und Brühen nicht stimulieren das Wachstum, aber sie den Stoffwechsel des Körpers zu aktivieren. Die Suppe muss enthalten «Brühwürfel»TK sie Schadstoffe enthalten.)

• Fleisch (Schwein, Rind, und so weiter. Eine bessere gekocht. 1 alle 2 Tage)

• Milchprodukte (Joghurt, Käse, Sahne, Milch, Sauerrahm, Käse)

• Die Leber, die Nieren.

• Fische (besser gekocht. 1 alle 2 Tage)

• Geflügel (Huhn. Weißes Fleisch Huhn. Die Haut ist besser, nicht zu essen.)

• (1 Liter Karotte, orange. Pro Tag.) Juice

• Brot (Vollkorn).

Um das Wachstum zu stimulieren, sollte der Mann für ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen gut zu essen. Hier ist, was Sie am Abend essen müssen:

• Milchprodukte (Joghurt, Käse, Honig, Sahne, Milch, Sauerrahm, Käse)

• Eier (gekocht). Jeden Tag vor dem Schlafengehen.

• Frisches Obst und Gemüse

Für Produkte gespeichert aktiver und sinnvoll, Wuchsstoffe zu erhöhen, müssen sie weniger kochen und steigen.

Jetzt müssen Sie bedenken, dass das Wachstum verlangsamt sich in der Adoleszenz:

1. Trinken und Rauchen. Alkohol — das erste, was eine Person, wie Rauchen (Wasserpfeife zu) wachsen verhindert.

2. süße Getränke, t. Um in ihrer Zusammensetzung glukomat Natrium enthalten ist äußerst schädliche Substanz für den Menschen.

3. Fast Food, Chips, Cracker, Farbstoffe und so weiter. P Verschlechterung der Leberfunktion.

Im Gespräch über gesunde Ernährung stimuliert das Wachstum von einer Person, muss man sich die Vitamin-Mineral-Komplexe zu stoppen und ihre Auswirkungen auf die Zunahme des Wachstums.

Vitaminen und Mineralstoffen sind extrem wichtig, weil fast alle Menschen, die in Städten ist der Mangel an Vitaminen. Dies geschieht, weil das Essen auf unserem gewachsen «modern» Böden werden von vielen Mineralien und Vitamine als ein Ergebnis genommen! Einfach gesagt, die Lebensmittel, die wir essen, enthalten nicht die für die Stimulierung des Wachstums Substanzen.

Vitaminen und Mineralstoffen. Eine gute Alternative. Es gibt viele von ihnen, für eine Vielzahl von Problemen (und das Wachstum zu erhöhen, auch), aber das Ziel der meisten von ihnen allein — Normalisieren der Balance von Vitaminen und Mineralien in den menschlichen Körper.

Jetzt müssen wir auf körperliche Übungen, die das Wachstum in der Jugend zu fördern konzentrieren.

Nach der methodischen Literatur über Körperkultur und Sport der Analyse, konnten wir auf der folgenden Methoden zu konzentrieren:

Alexander Berg bewiesen, dass Sie wachsen können, und nach 25 und 30 Jahren, das ist. Um Jeder hat Reserven, um das Wachstum von 6 zu erhöhen—8 cm. Seine Technik zur Erhöhung des Wachstums, um diese sogenannten Reserven wecken soll. Methoden Berg einfach und einzigartig. Sie erlebte viele bereit zu wachsen.

Trankvillitati Alexandra Nikolajewna — Verdienter Arzt der Russischen Föderation, eine anerkannte Autorität auf dem Gebiet der physikalischen Therapie. Methodik A. Trankvillitati ursprünglich für Menschen mit Schmerzen im Rücken, Nacken, Kopf geplagt geschaffen, verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch eine deutliche Zunahme der Wachstums. «Dies wird durch die Erhöhung der Länge der Platte zwischen zwei Wirbeln erreicht. Einige der Übungen gemäß dem Verfahren in der Tat machen die Wirbelsäule, um unnatürliche Formen annehmen.

Norbekov Mirzakarim — renommierter Psychologe, Akademiemitglied, der Autor von Bildungs- und Gesundheitssysteme. Methoden Norbekova — eine Reihe von Übungen, um das Wachstum durch Erhöhung der Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule und auf Kosten der langen Knochen Füße Irritation zu erhöhen.

Nach Ansicht des Autors MS-Technik Norbekova: «Alle Patienten innerhalb von 7—8 Tage bemerkt einen Anstieg der Beschäftigungswachstum von zwei bis zehn oder mehr Zentimeter. Selbstverständlich ist die Ausübung der der Person selbst nicht wachsen.

Nur ein Mann wird natürlich für ihn, um durch die Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben Form und Flexibilität».

4. Übungen VA Lonskogo (Verweildauer).

1. Warm-up Lauf, 10 min.

2. Mahi Fuß (10 Mal pro Bein), Neigung (vorwärts und zurück 10 Mal und Links-Rechts-8-fache.) Die kreisförmigen Bewegungen der Hände, Ellbogen und Bürsten (10-mal). Übungen zugeordnet 25 Minuten.

3. Aktivitäten an der Bar, hanging 2 Minuten (4 Sätze von 30 Sek. 2 mit erschwerenden Umständen das Gewicht (10 kg)).

4. Hängen umgedreht auf den Balken 1—2 Minuten. Beine und Füße sind fest mit Spezialgurten befestigt. (4 Sätze von 20 sec. 1 von ihnen mit einer Geschichte von Gewicht (5 kg), um die zusätzliche Belastung auf die Brust drücken)

5. Hochsprung. Fest geschoben, das ist. E Wechseln so hoch wie möglich. (2 x 12 Sprünge auf jedem Bein, 3 mal mit 12 Sprüngen auf zwei Füßen). Bei 10 Submission entfernt—15 min.

6. Die Anhebung der Hügel (40 m) oder auf und ab Treppe (5 Mal) beim Abstieg entspannen.

7. 4 Mal pro Woche, am Abend, müssen Sie sich mit Gummischnüre dehnen. (5—10 min.) Eine Schnur auf die Füße gebunden, das zweite unter den Achseln. Riemen in entgegengesetzte Richtungen gezogen wird.

8. 4 mal pro Woche Unterricht in den Pool (40 min.) Bei der Navigation, die streckte seine Arme und Beine, Durchführung einer Vielzahl von Strecken.

9. 3-mal pro Woche in Klassen Basketball oder Volleyball (für 30 Minuten). Spielen, versuchen, alle Bälle Pferd zu gewinnen.

10. Am Tag Übungen zu erhöhen nahm 2.00 (eine Stunde am Morgen und eine Stunde am Abend). Wechseln in den Tag auf mindestens 100—200-mal!

Wir beschlossen, eine Studie auf, wie man das Wachstum der Jungen und Mädchen der Schule zu fördern durchzuführen.

Wir haben uns für die experimentelle Gruppe (parallel 9. Klasse) in der Schule № 75.

Auf der Stufe der Ermittlung Experiment haben wir festgestellt, dass nur 40% einen Wachstums, korrekt ist.

Zur Durchführung der experimentellen Arbeiten, machen wir uns aus und entwickeln eine Reihe von körperlichen Übungen und Lebensmittel, um das Wachstum bei Jugendlichen zu fördern.

Forschungs lang und die Ergebnisse, die wir in unserem nächsten Artikel präsentieren, aber die literarischen Quellen analysiert, hilft bereits darauf schließen, dass in geeigneter Weise ausgewählt Essen und Bewegung stimulieren das Wachstum des Menschen.

Referenzen:

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