Training für die Brüste der Mädchen. Wie man eine große und festere Brüste zu bauen?

Ehrlich gesagt: das schöne Geschlecht nicht mögen, um die Brustmuskeln ausüben, einschließlich der Ausbildung ist nicht nur unnötig, sondern auch eine, die geeignet sind, die weiblichen Körper schaden wird. Daher war die Ursache eine Reihe von Legenden und Mythen über die Ausbildung der Brust.

Der erste Mythos: die Brust gesenkt.

In der Tat war die Aussicht, dass drückt der Bar oder Hanteln liegende lokale Fettverbrennung zu provozieren, aber es ist bekannt, dass Brüste sind hauptsächlich aus Fettgewebe besteht. Glücklicherweise war der Blick irrt: lokale Fettverbrennung sind grundsätzlich ausgeschlossen. So ist die Brust unter dem Einfluss des Trainings ist nicht genau reduziert werden.

«Aber was Bodybuilder?» — Sie fragen. — «Nach allem, fast alle von ihnen komplett flache Brust, wenn sie nicht über Implantate.» Tatsächlich ist dies gilt nicht nur für die Mehrheit der Vertreter der Bodybuilding, sondern auch für viele fitnesistok. Aber diese Situation hat eine Reihe von anderen Gründen: die «bodibildershi» und Fitness-Konkurrenten versuchen, maximal loszuwerden Fett. Als Ergebnis sehr deutlich wirkt sich auf die Brüste — wie Sie sich erinnern, die hauptsächlich aus dem gleichen Fett bestehen sie.

Nicht, auch zu erwähnen, dass die erste und die zweite wird oft bei der Herstellung von Analoga von männlichen Hormonen verwendet werden, und ihre Anwendung ist auch eine negative Auswirkung auf das Volumen der Brust.

Bei dieser Gelegenheit festzustellen, dass für Frauen ist eine physiologische Reduktion von Fett im Körper unter dem Niveau von 10-13%. Es ist nicht der Mann, für den die Mutter und 5% Fett ist durchaus akzeptabel. Wenn Sie nicht unter 10% fallen, dann die Brust weh.

By the way, achten Sie auf die anderen Vertreter der «Eisen» des Sports — Kraftdreikampf. Crush Bar «Liftboy», wie sie sagen, «eine Menge und geschmackvoll,» aber sie haben Brüste auf diesem Grund wird nicht reduziert.

Mythos zwei: Die Brust wird mehr starr.

Wäre das nicht -, weil die Muskeln in der Brust ist es nicht. Die Brustmuskeln sind bei Frauen unter den Brüsten entfernt.

Schließlich gibt es noch ein weiterer Mythos, aber es betrifft die Auswahl der Übungen zum Training der Brustmuskulatur, und wir werden später darüber reden.

Was kann ein Mädchen Schulung Ihrer Brust?

Erstens wird die Ausbildung der Brustmuskeln helfen, Verzerrungen, die zwangsläufig entstehen, wenn Ausbildung Brust ein für alle Mal «zu punkten» zu beseitigen. Und dieses Ungleichgewicht könnte sich negativ auf Ihre Körperhaltung — Sie unwillkürlich anfangen zu lümmeln, wird Ihre Brüste vertiefen aussehen. Nicht der beste Blick für die Mädchen einig.

Zweitens ist die Brust sehr energieintensiv Ausbildung, das heißt, es wird Ihnen helfen viele zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus entwickelte Brustmuskeln ein wenig schieben Ihre Brüste up, machen sie scheinen ein wenig mehr Volumen.

Jetzt ist der Mythos, dass die Wahl der Übungen betrifft. Warum wird angenommen, dass akzeptabel für Mädchen nur Push-ups und anderen Übungen ist es nicht notwendig und «stören». Ich muss sagen: Push-ups, wie der Hauptübung wird nicht geben Ihnen überhaupt nichts; Selbstverständlich gehören ein Trainingsprogramm ist möglich, aber nur als zusätzliche Übungen für «additive».

Oder als Warm-up vor dem Haupt Training. Aber solche Übungen bar oder Kurzhantel Bankdrücken, Dips. Lage, nicht nur die normalen «Pumpe» Brustmuskeln, sondern auch die Muskulatur des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere, haben einen positiven Effekt auf Ihre Hände.

Ein spezielles Beispiel des Trainingsprogramms

Ich habe eine Station, Alice Vodopyan nicht nur glücklich, trainiert die Muskulatur in der Brust, und macht es in der Strom Stil. Und ihre wundervollen Brüste dieser Methode der Übung nicht zu verringern, aber es ist schön wird.

Wenn wir über die Übungen, die in der Ausbildung von Alice enthalten sind sprechen, dann ist es dieses: Dips, drückt die Bar / Hantel auf einem horizontalen oder geneigten Bank (drücken Sie die Bar ist mehr als eine allgemeine Entwicklungs Übungen für den Oberkörper geeignet, Kurzhantel Bankdrücken gezielter «Hits» auf der Brust Muskeln), Zucht Hantel (Sie sowohl am Reck und auf der Bank mit einem kleinen Neigungswinkel von der Rückseite auf einem Simulator Crossover tun kann), oder. In diesem speziellen Fall, werden wir über das Programm, die aus drei Übungen besteht sprechen:

  • Dips mit Zusatzgewicht;
  • Kurzhantel Bankdrücken auf einer Bank mit einer leichten Neigung nach hinten;
  • Informationen mit einer Hand in den Simulator-Crossover.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf die Umsetzung der ersten Übung — Dips — Sie sollten gründlich durchgeknetet. Besser zum Aufwärmen in einem speziellen Simulator, der verwendet wird, um das Gegengewicht zu drücken, dann ein anderer Ansatz Dips ohne Gegengewicht und unkompliziert. Wenn Sie schieben Sie Ihre Hände brauchen, um ein wenig breiter und schlanke vorgebracht, zurückgezogenen das Gesäß — so werden wir die Last auf den Trizeps zu reduzieren und überträgt es auf den Brustmuskeln, und das ist unser Ziel.

Die zweite Übung Kurzhantel Bankdrücken auf einer Bank mit einer leichten Neigung nach hinten — Laufen mit dem beträchtliches Gewicht der Geschosse, die vorbehaltlich sorglosen Umgang mit Hanteln zu Verletzungen führen kann. So wird Hilfe Trainer oder Trainingspartner obligatorisch. Diese Unterstützung ermöglicht es Ihnen, sich sicherer fühlen und Sie werden nie durch äußere Momente abgelenkt werden.

In jedem der ersten beiden Übungen Alice führt drei Arbeits Sätze von 4-7 Wiederholungen.

Schließlich ist die dritte Übung — Informationen im Simulator Crossover. Alice führt er mit einer Hand, wenn man diese Technik am besten für sie. Der wichtige Punkt ist die Verzögerung in der letzten Phase der Bewegung auf zwei Konten mit einer zusätzlichen Reduktion der Brustmuskulatur.

Ich habe wichtige Informationen für Sie. aber auch als Geschenk.

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