Wie effektiv pumpen die Presse zu Hause

Wir sind alle am Strand in der warmen Jahreszeit, wir wollen perfekt aussehen. Die schöne, durchtrainierten Körper mit übertriebenen drücken das andere Geschlecht, und die Menschen selbst, während in dieser Form, Gefühl, viel selbstbewusster. So, wie man effektiv pumpen die Presse und pflegen Muskeltonus das ganze Jahr?

Das Problem, ehrlich gesagt, nicht einfach, aber es ist machbar. Wie? Effektiv, können Sie drehen Sie die Presse, während die Zahlung nur regelmäßigen Workouts, ohne dass sich selbst begünstigt.

Wie für die Zeit des Tages, wenn es am besten zu tun, ist es eine Sache der individuellen Eigenschaften des Organismus und der Beschäftigung. Um die Seele in den Morgen, jemand ausüben — in den Abend. Die allgemeine Regel für beide Fälle, die einen Fitness-Trainer, der folgende empfohlen wird: Sie müssen versuchen, durch den Verzehr von 1,5 zu unterlassen — 02.00 Uhr nach dem Training.

In Bezug auf die Häufigkeit der Trainingseinheiten, die beste Wahl — drei Mal pro Woche. Gemessene Tempo, in dem die Belastung der Muskeln des Bauches mit Ruhetagen wird nach und nach zum Aufbau von Muskelmasse und verbessern ihre Form wechseln.

So, Sie, wie man effektiv pumpen die Presse, aber nicht wissen, wo ich anfangen soll sich fragen,. Und zu beginnen, als auch jede andere Art von Training, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen. Natürlich ist es am besten für diese Heimtrainer oder Laufband. , Aufgrund des Fehlens von denen zu Hause Es ist jedoch durchaus möglich, Sprünge zu tun.

Cardio und Fett zu verbrennen gleichzeitig, erhöhen Ausdauer, und, natürlich, warm up all die Muskeln und Bänder.

Dann gehen Sie direkt zu den Übungen. Wir empfehlen drei Arten von Lasten, die zur Bauchmuskulatur verwendet werden kann. Für deren Umsetzung keine spezielle Ausrüstung und zusätzliche Inventar erfordern.

Die erste Übung ist getan auf dem Rücken liegend, die Beine zur gleichen Zeit an den Knien gebeugt, hielt die Hände in das Schloss des Kopfes in entgegengesetzte Richtungen. Aus dieser Ausgangslage sollte so glatt wie möglich sein, den Oberkörper heben und strecken das Kinn auf die Knie, und dann in seine Ausgangsposition zurückkehrt.

Die zweite Übung ist mit der gleichen Startposition durchgeführt, aber mit diagonal Torsion. E. Der rechte Arm ist mit dem linken Knie und umgekehrt gerichtet ist. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die schrägen Bauchmuskeln zu gestalten.

Mit all der gleichen Ausgangsposition heben die Beine 90° auf den Körper, und dann sanft senkte sie nieder. Dies ist das dritte Lasttyp.

Ein anderer Weg, um effektiv pumpen die Presse — Übungen mit fitball, elastischen Gummikugel mit einem Durchmesser von einem Meter. Mit feetball erarbeitete verschiedene Muskelgruppen des Körpers. Übung curl wird in Rückenlage mit dem Rücken auf dem Ball und die Füße ruhen auf dem Boden durchgeführt.

Hände nach wie vor hinter dem Kopf verschränkt. Alternativ können Sie den Oberkörper verdreht auf dem Boden liegen und setzen die Halb gebeugten Beinen auf fitball durchführen.

Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht, was effiziente Möglichkeit, drehen Sie die Presse Sie bevorzugen (immer noch besser, die Übungen in der Anlage zu tun), und, wie schon gesagt wurde, in der Ansatz bei der Ausbildung. Pflegen Sie eine genaue Kontrolle der Übungen, nicht faul, alles in einem Notizbuch aufzuschreiben. Beispielsweise wird es zweckmäßig Tabelle mit Spalten, in denen Informationen über die trainierten Muskeln aufzuzeichnen, Übungen für sie und die Anzahl der laufenden Ansatz.

So ist es möglich, die Durchführung von Übungen zu überwachen und nicht, um die Last an einem bestimmten Tag zu vergessen.

Viele fragen sich: "Für wie viele Monate Sie pumpen die Presse?" In der Tat ist dies eine rhetorische Frage, wie die Übungen zu machen Sie vor allem für mich selbst benötigen, um in Würde zu betrachten und in einem guten Zustand das ganze Jahr sein.

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