Wie man aus der langen Trainings erholen

Wenn Sie trainieren, aufgrund der hohen Ausdauer, sind Sie mit der Ausbildung der Hochlaufzeit bekannt. Gerade erst anfangen? Sie kennen das Gefühl der Erschöpfung und Verwüstung nach dem Training?

Am nächsten Tag, ich will nicht, um aus dem Bett zu bekommen? Wenn einer das klingt vertraut, dann sind Sie klar mit dem Problem der unsachgemäßen Wiederherstellung nach dem Training gegenüber.

Für verschiedene Sport-Konzept ist etwas anders Dauer. Aber in jedem Fall sind Klassen ohne Pause statt, und so viel Zeit ist, dass Ihr Körper beginnt, ein wenig anders zu arbeiten. In den Prozess der Ausbildung Ihres Körpers ständig ziehen Energie von den ihm zur Verfügung stehenden Quellen. Bei hohen Dauer ist die Hauptquelle von Glykogen und Fett. Allerdings braucht es Zeit und richtige Ernährung zu gewöhnen den Körper Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. In den meisten Fällen wird der Primärbrennstoff noch daß akkumuliert Glycogen in Muskeln und ziemlich langsam.

Wenn Sie ihre Reserven an Glykogen ausgeschöpft und Fette nicht verwendet werden, um den Körper Kraftstoff beginnt, sich selbst zu verarbeiten (nicht unheimlich klingt, nicht wahr?). Anschließend führt dies zur Zerstörung des Muskelgewebes. Müdigkeit und Lethargie nach dem Training, so dass Ihr Körper nicht genug Treibstoff und Baumaterial für den Wiederaufbau haben. Übrigens sind die Grundbausteine ​​Proteinen.

Um diese Folgen zu verhindern und das Gefühl normal, erforderlich sind, um nach dem Training richtig zu erholen. Dann werde ich Ihnen sagen, wie ich es nach einem langen Lauf und velozaezda.

  1. Für eine lange Trainingslauf gilt als eine non-stop motion 1:00 Uhr. Bicycle — a 2.00.
  2. Unmittelbar nach dem Training Do not stop. Es ist notwendig, allmählich verlangsamen.

    Es ist besser, langsam wie 15-20 Minuten.

  3. Wiederherstellen der Mangel an Wasser im Körper. Ich denke, das ist das erste, was ich will, jeden Sportler nach dem Training zu tun.

    Beschränken Sie sich nicht in der Flüssigkeit. Es ist am besten Mineralwasser mit einem hohen Natriumgehalt trinken. Im Zuge der Beschäftigung Salz wird später erhalten, und ihre Höhe muss wieder aufgefüllt werden. Ich bevorzuge Essentuki №4.

    Während Sie gerade leicht gesalzenem Wasser kann (eine Prise Salz 0,5 Wasser).

  4. Dusche. Wasser entspannt. Nehmen Sie sich Zeit und warten auf die Wasserstrahlen mit einer angenehmen Temperatur für sich.

    Ich bevorzuge cool.

  5. Kaltes Wasser. Nachdem die Laufbeinmuskulatur sind sehr angespannt.

    Kaltes Wasser hilft nicht nur kühlen, sondern sie hat die Wirkung der Massage auch — Blutfluss beschleunigt. Professionelle Athleten sogar ein Bad mit Eis. Ich stehe einfach unter einem Hagel von Eis ein paar Minuten.

    Warnung — wenn Sie anfällig für Krämpfe der Blutgefäße sind, tun Sie es nicht.

Kraftstoff. Nachdem alle der oben ist notwendig, um Aktien von Proteinen und Kohlenhydraten im Körper wiederherzustellen. Dazu verwende ich eine Mischung aus den folgenden Bestandteilen:

  • 300 ml Milch
  • 30 g Protein.

    Ich benutze das Protein Power System.

  • 40-50 Gramm Sportgetränke. Zum Beispiel Carbo Power.
  • 1 Banane.
  • Eine Handvoll von gefrorenen oder frischen Beeren.
  • Ice abschmecken.

Es ist wichtig, diesen Cocktail nehmen in den ersten 30 Minuten nach dem Sport. Es war während dieser Zeit ist der Körper am empfänglichsten und braucht Brennstoff.

  1. Beine hoch! Ermöglichen, um die müden Beine ausruhen.

    Einfach im Stich lassen Sie sie an der Wand und legen sich so von 10 bis 15 min.

  2. Schlaf. Dies ist die beste Restaurator. Wenn Sie zulassen, können Sie sich um ein Nickerchen zu 30 Minuten dauern.
  3. Kaffee.

    Nach dem Schlafen für einen Kaffee.

  4. Das ist alles. Wiederherstellung, so dass ich auf die nächste Training weitermachen.

    Zum Beispiel nach 2 bis 3 Stunden Laufzeit und die Rückforderung ich ruhig zu verbringen 1,5 Stunden Krafttraining im Fitnessstudio.

Und was ist Ihr Rezept?

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