Wie man die Reifen drehen

Wenn Sie regelmäßig die Reifen. immer noch als die Hula-Hoop bekannt. Sie können viel schlanker podtyanuvshis in Problembereiche werden und damit Gewicht zu verlieren. Allerdings kann nicht jeder diese scheinbar schmerzlos Abschied mit Übergewicht zu widerstehen, klagte über Schmerzen und Druckstellen erhalten.

Der Bügel ist einfach und kann unangenehme Verletzungen bei falscher Anwendung zu verursachen. Lassen Sie uns sich mit den Regeln der Rotation des Geschosses pohudatelnye.

Wenn Sie vorhaben, mit dem Reifen jeden Tag für mindestens 15-20 Minuten zu tun, können Sie nicht nur schlanke Hüften, schmale Taille und erreichen den begehrten flachen Bauch. sondern auch ihre Gleichgewichtssystem zu trainieren. Auch groß massiert und inneren Organe, insbesondere der Darm, und schulen die Herz-Kreislauf-und Atmungssystem.

Darüber hinaus sind die elastischen Wickel einfach zu drehen, ist es nützlich, sie wie eine Hand-Expander verwenden, trat auf einer Seite des Hula-Hoop Bein.

Ausbildung

1. Die Übung sollte nur auf einem leeren Magen ausgelöst werden, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.

2. Es wird empfohlen, vor der Atemübungen, um überschüssige Luft kam aus dem Bauch, so dass Sie Ihre Muskeln in der Lage, zu maximieren verarbeitet:

atmen Sie tief ein und eine lange (bis zu der Membran) durch den Mund, als wolle er den Ballon aufzublasen. Schließen Sie den Mund und nehmen Sie durch die Nase einen tiefen Atemzug. Dann atmen Sie die Luft.

Alle Elemente der Übungen sind ohne Unterbrechung durchgeführt. Wiederholen Sie 3-4 mal;

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme an den Seiten. Ruhig atmen Luft durch die Nase, wie Sie normalerweise wurden. Ohne Zeichnung Atem, nach vorne lehnen 45 Grad.

Atmen.

3. Stellen Sie sich vor einen Spiegel zu erleichtern, um die Übungen zu überwachen.

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Wie man die Reifen drehen

1. Ausgangslage: Füße zusammen (ein Muss!) Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder Taille, strecken Sie Ihren Rücken.

2. Die Rotation sollte rhythmisch, ruhig, nicht so leicht ruckelt schaden dem Rücken.

3. Drehen Sie den Reifen im Uhrzeigersinn, weiß zahlen sie nicht hin und her, wie es notwendig ist.

4. Während der Drehung muss beinhalten nur die Taille nicht Brust und Oberschenkel.

5. Talia sollte am unteren Amplitude, das heißt zu drehen, um einen Kreis um seine Achse beschreiben kleineren Durchmesser haben.

6. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, wenn Muskeln angespannt ausatmet, wenn Entspannung zu atmen.

7. Nach und nach können ihre Fähigkeiten Twist Hula-Hoop zu verbessern, so dass es nicht nur um die Taille, aber auch auf das Gesäß und Oberschenkel zu drehen. Obwohl auch bei Einbeziehung der nur die Taille, Beine und Po zu viel aufzuholen.

Wie man einen Reifen für die Gewichtsabnahme zu wählen

Heute steht es gibt alle Arten von Hula Hoops von einfachen Modellen (Kunststoff, Aluminium innen hohl) zu schwereren (bis 2 kg) und mit einem speziellen Massagekugeln ausgestattet. Wenn Sie neu in Torsion sind, ist es einfacher zu kaufen alle die gleiche Übung profitieren. Wie Sie sich daran gewöhnt, einen Reifen schwerer zu kaufen.

Kontraindikationen für die Verdrehung hoop

  • Schwangerschaft;
  • Prolaps des Uterus;
  • Rückenprobleme.
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