Wie man einen flachen Bauch zu machen? Übungen für den Bauch

Flacher Bauch — der Traum und Ziel jeder Frau. Nicht immer, auch in mageren Frauen Bauch es perfekt aussieht — seine Form hängt von der Dicke der Fettschicht und den Zustand der Muskeln der Bauchwand. Balancing diese Schichten machen den Bauch schön flach unter der Kraft der einzelnen.

Sie müssen nur die richtige Taktik und Methoden der Ausbildung zu wählen, sei nicht faul und arbeiten regelmäßig.

Für die Mehrheit der Menschen, die von einer Idealfigur zu träumen, ist Krafttraining nicht eine Frage der Wahl, sondern eine absolute Notwendigkeit. Mit regelmäßigen, beständig gegen Trainings Fettgewebe verdrängt Muskel schwitzen — natürlich nicht eine Woche und mindestens drei Monate. Verstärktes Training den Stoffwechsel durch eine Erhöhung der Muskelmasse.

Du wirst nie von Fett vollständig loszuwerden, auch wenn Sie regelmäßig Aerobic und richtige Ernährung. Natürlich wird eine bestimmte Menge an Fett herunterkommen, aber Sie können erhalten Ergebnisse viel besser und schneller, wenn zumindest mehrmals pro Woche, im Fitnessstudio zu engagieren. Um die wirksame und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, ist es wünschenswert, jeden Tag zu trainieren. Übungen für die Presse, ihren Teil des Tages zu tun, denn in diesem Fall ist die Regelmäßigkeit wichtiger als Intensität. Wenn die Bewegung verursacht Schmerzen oder Beschwerden, aufgeben, auf sie.

Die meisten der Übungen für den Bauch auf dem Boden durchgeführt, so sollten Sie Pflege der Ort, wo man zu tun zu nehmen.

Ein paar Regeln bei der Durchführung von Übungen für den Bauch

Verwenden Sie keine Gewichte: Gewicht erzeugt voluminösen Muskeln.

Nie trainieren direkt schrägen Bauchmuskeln, vor allem wenn Sie breite Hüften und Taille haben. Entwickelten obliques optisch machen die Taille noch breiter.

Während des Unterrichts die Presse in ständiger Spannung zu halten. Achten Sie genau auf Technik-Übungen. Das Ergebnis wird besser, wenn Sie 20-mal, aber richtig, 50-mal machen nachlässig.

Trainieren Sie mit Intensität. Einige Trainer empfehlen, sich zu schonen, sagen, dass alles, was Sie halbherzig tun können. Natürlich können Sie, wenn Sie für Spaß zu trainieren, aber wenn man ein gutes Ergebnis erhalten möchten, müssen Sie zu verbreiten.

Wenn Sie noch nie Gebrauch gemacht haben oder mit dem Training beginnen nach einer langen Pause, beginnen allmählich, von einer Annäherung an die Presse, und nach bringen ihre Zahl auf vier.

Denken Sie auch daran: Unter der Dusche nach dem Unterricht, sicherlich innerhalb von wenigen Minuten, abwechselnd heißes und kaltes Wasser, einen Strahl der kreisförmigen Bewegung auf dem Gebiet der Presse. Überprüfen douche müssen kaltes Wasser: die Durchblutung wird verbessert und beschleunigt den Stoffwechsel.

Nicht sichtbar, aber wirksames Mittel zur Erreichung einen flachen Bauch

Vergessen Sie nicht, regelmäßige Übungen und unsichtbare Bauch in der U-Bahn, Shop an der Bushaltestelle zu tun — zurückziehen und entspannen die Bauchdecke (Wiederholung 8 Mal, aber die Zeit der maximalen Spannung allmählich zu erhöhen — sagen wir, nehmen Sie die Zeiteinheit eine U-Bahn-Haltestelle). Auch als Übung täglich erste schleif Magen kaltes Wasser von der rechten Seite (an der Taille) nach links und umgekehrt, dann kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn. Am Morgen oder am Abend ist auch nützlich, um den Bauch mit einer Mischung aus den folgenden reiben: einen Sud aus Rosmarin (0,5 Esslöffel pro Liter Wasser), 2 Esslöffel Essig, 2 Esslöffel Wodka und 1 Esslöffel Salz.

Massage, einen flachen Bauch zu erreichen

Im Fitnessstudio, Erlebnisduschen und ein Reiben nützlich Massage mit Anti-Cellulite-Creme. Massage für die Gewichtsabnahme ist es, Fettablagerungen im Bauchbereich zu brechen. Das Beste, was zu Massage-Übungen zu machen, da es hilft, die Muskeln zu entspannen, was wiederum wirkt sich positiv auf, wie sie reagieren zu trainieren.

Eine Massage durchführen, können Sie eine spezielle Massage verwenden.

Übungen ermöglichen einen flachen Bauch

Um einen wirklich starken Körper und einen flachen Bauch (berüchtigt Beulen oder Quadrate) zu erhalten, müssen Sie die Presse am Morgen schwingen vor dem Essen oder 2-2,5 Stunden nach einer Mahlzeit. Nicht die Unterstützung von außerhalb der Energie wird der Körper gezwungen, die subkutane Fettreserven des Körpers, der Druck am intensivsten ist zu verbrennen. Auf der anderen Seite, wenn die Ausbildung Bauchmuskeln nicht Übungen mit großem Aufwand, da dies zu Unterschieden und Herniation führen. Es ist wichtig, die mehrere leichte Übung wiederholen — das ist ineffizient und langwierig Weg.

Jede Übung sollte mindestens 16-20 Mal wiederholt werden und handeln nach dem Prinzip — von leicht bis schwieriger.

1. die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf, Trennblätter auf dem Vormarsch und ausatmen, niedriger — ausatmen. Hands in der Schleuse nicht eingerückt, die Ellenbogen zur Seite zu bewegen, den Kopf nach oben. In dieser Übung konzentrieren sich auf der Oberseite der Presse. Führen Sie 3 Sätze von 25-mal.

Jede 25. Mal die Feder werden erstellt, wie es war nicht schwer.

2. Auf dem Rücken liegend, die Hände unter dem Gesäß, heben Sie die gerade Bein im rechten Winkel zum Körper. Beim Ausatmen, Lift, Inspirations weggelassen. Diese Übung sollte zu niedrigeren Drücken prodelyvat 50 Mal ohne Unterbrechung für einen Ansatz.

Sie können mit 15-20 mal starten.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gekreuzt an den Knien, um einen rechten Winkel, die Hände hinter den Kopf zu bilden, die Aufhebung mit einer Marge von Klingen, Atemtechnik ist die gleiche. Ellbogen und lassen Sie sich nicht den Hals nach vorn, deutlich zurückhält eine gerade Linie. Die Herausforderung ist, nur den oberen Teil des Körpers zu arbeiten.

4. Wir sitzen auf dem Boden, die Beine unter ihm (gekreuzt "auf Türkisch") Hände hinter den Kopf auf die Burg. Torso auf den Boden und wieder zurück. Führen Sie 3 Sätze von 20-mal (arbeiten die oberen und unteren Press).

Sie können zwischen den Hängen des linken und rechten abwechseln, während der Arbeit Seitenbauchmuskeln und Rücken.

5. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Arme am Körper entlang, Handflächen nach unten, legen Sie die Füße auf den Boden. Die Schultern Öffnen Sie nicht aus dem Boden, so dass die Essenz der Bewegung war die Bewegung der Brust bis zu den Hüften, die darauf zielt, so weit wie möglich nach oben zu erhöhen.

6. Welche Frau möchte nicht von hässlichen loswerden "Ohren" — Seitlich um die Taille Latente. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder stehen, setzen auf den Schultern von einem langen Stock. Kommen Sie zurück in eine Richtung und dann das andere und versuchen, zu bleiben in "verdreht" Position. Auch dazu beitragen, Seiten Kurven.

Für sie, können Sie Hanteln verwenden; um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss die Durchführung mindestens 100 Pisten pro Tag.

7. Diese Übung ist es, als Frau bezeichnet "Lüfter". Liegen auf dem Boden, die Beine im rechten Winkel, die Arme an den Seiten erweitert, Handflächen nach unten. Ohne seine Beine auseinander, senken Sie sie auf den Boden auf der rechten Seite, fahren Sie dann durch die obere Position auf dem Boden auf der linken Seite. Ihr Ziel — zu hundert Schritten erreichen "Lüfter" in einem Ansatz.

Dies ist eine gute Übung für die schrägen Bauchmuskeln und Flanken.

8. Auf dem Boden liegend, die Knie gebeugt. Hände hinter dem Kopf auf die Burg, die wiederum die Ellbogen auf die Knie (rechts — links Knie und umgekehrt) gezogen, die Ellenbogen lassen Sie sich nicht nach vorn und Hals sind nur den oberen Teil des Körpers gezogen. Empfohlen 2 Sets von 50 Klimmzüge.

Wenn richtig diese Übung für die schrägen Bauchmuskeln, nach 1,5-2 Monaten, bekommen sie stärker und gut, die Bauchwand zu halten.

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