Wie man Gewicht in einer Woche zu gewinnen? Praktische Ratschläge

Warum ist es so passiert ist, dass die meisten Menschen suchen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch eine Anzahl von erkrankten Personen, die eine Frage, wie die Masse in der Woche zu gewinnen ist. Um so, ohne die Gesundheit zu tun?

Wir beeilen uns, die interessant, bitte – in der Tat, haben eine Technik, die Ihnen helfen zu gewinnen zusätzliches Volumen entwickelt.

Experten jedoch warnen, dass die Masse Sammlung von mehr als einem Kilogramm pro Woche können sich negativ auf den Betrieb der inneren Organe und zu Stoffwechselstörungen, ernste Probleme im Magen, Darm, Leber, usw.

Wie man Gewicht in einer Woche zu gewinnen, die Gesundheit nicht beeinträchtigt wird? Um zu beginnen, um eine kompetente Ernährung. Versuchen Sie, um das Menü für die Woche zu malen, unter Berücksichtigung der Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler.

Um die Frage, wie schnell erholen sollte in der Ernährung von Protein (25%), Kohlenhydrate (45%) verabreicht werden, zu beheben, und achten Sie darauf, Fette (30%). Es ist notwendig, um die Menü Obst und Gemüse geben – Sie sind Anbieter von Vitaminen und Mineralien, die für das normale Funktionieren des Körpers sind.

Um das Problem richtig zu lösen, wie schnell Gewicht zu gewinnen, sollten Sie über kohlensäurehaltige Getränke vergessen – ihren Verbrauch nicht nur helfen, sammeln die fehlenden Mengen, aber das Wachstum von Muskelgewebe auch deutlich verlangsamen. Es ist notwendig, den Vorzug zu nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Kakao, Saft zu ergeben.

Wir sollten nicht vergessen, über das Frühstück – ist es wünschenswert, dass es Müsli, Quark, Eier bestand. Lassen Sie sich nicht das Hungergefühl – stets etwas Nahrung in einer Tasche, zum Beispiel, eine Tüte mit getrockneten Früchten.

Das Mittagessen sollte dicht sein. Achten Sie darauf, die erste Mahlzeit zu essen. Auf der drei obligatorischen Beilage mit einem Stück Fisch oder Fleisch.

Zum Abendessen ist es wünschenswert, etwas Eiweiß essen. Diese Substanz ist eine lange Zeit zu verdauen und hinterlässt ein Gefühl der Sattheit für eine lange Zeit, um das gleiche Protein ist die Grundbausteine ​​des Muskels.

Die Person, die die Frage, wie man Gewicht für die Woche zu gewinnen muss, um ins Fitnessstudio gehen, fragt. Richtig organisiert Ausbildung wird nicht nur helfen, schnell mit der Aufgabe befassen, sondern «blind» schönen, athletischen Körper. Für ein paar Stunden vor dem Training sollte ein Quadrat Mahlzeit. Besser, wenn es etwas Protein (Fleisch oder Fisch auf dem Grill zubereitet, Dampfkoteletts, etc.) auf die Protein-Essen sollte der Kohlenhydrat Beilage hinzugefügt werden können.

Achten Sie darauf, um das Brot zu essen, vorzugsweise Vollkorn.

Unmittelbar vor der Übung ist nicht zu – während des Trainings Blut zu den arbeitenden Muskeln gerichtet, und Lebensmittel «Liegen» wobei in den Magen, ohne zu verdauen. Dann fängt sie an zu gären und zu verdauen viel schlimmer.

Lassen Sie Ihre Ernährung wird mehr fetthaltige Lebensmittel sein. Essen Sie viel Sauerrahm, fettarmen Käse. Sie können fettem Fleisch und Fisch essen. Aber Proteine ​​sollten nicht missbraucht werden – ihre Verdauung im Körper nimmt Energie: nicht absorbiert mehr als 150 g Eiweiß pro Tag und der Rest wird ausgeschieden.

Vergessen Sie nicht über die anderen. Die Arbeiten sollten nicht mehr als drei Mal pro Woche sein. Aber es ist notwendig, um zu schlafen, im Bett nicht später als 23 Stunden liegen.

Vorbehaltlich dieser Empfehlungen ist die Frage, wie man Gewicht in einer Woche zu gewinnen, ist es einfach, sich trauen!

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