Wie man Gewicht Mädchen zu gewinnen, integrierte Lösung

«Für eine lange Zeit ich gehe ins Fitnessstudio, aber nicht das Gefühl, die Ergebnisse. So wird es etwas enger, erschien Muskeln, sondern übermäßige Magerkeit Beute — schauen knochig. Was muss ich tun, um Gewicht zu gewinnen und richtig finden, eine attraktive Figur?

Ich esse in der Regel, ohne Schnickschnack, nicht auf eine Diät setzen».

Lassen Sie uns einfach definieren — werden wir auf eine Reihe von Muskelmasse, die eindeutig nicht genug konzentrieren. Besonders einfach Fett zu wachsen — Es ist nicht nur süß, Mehl und Fett. Mit dieser Diät den Körper zu schnell auf das Wachstum von Fettgewebe zu bewegen.

Aber dann beginnen die Probleme mindestens Cellulite und Magen, nicht auf das endokrine System zu nennen. Aber eine Figur zu geben athletischen Konturen, den Erwerb «Winkel» und um eine angenehme Rundheit zu entwickeln, müssen Sie die Fest versuchen. Und hier ist es egal, wie viel Sie gehen in die Turnhalle, ist es wichtig, was Sie es tun und wie man essen. Lassen Sie uns, um zu gehen.

Wie man Gewicht durch Diät Mädchen gewinnen

Für eine Reihe von normalen Muskelkraft ist nicht genug. Brauchen Sie eine spezielle Diät, und halten Sie sie benötigen strenger als Diät zur Gewichtsreduktion:

  • Die Menge an Protein — mindestens 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Nehmen Sie Protein-Shakes, wenn Sie nicht die übliche Rate der Proteinprodukte zu gewinnen.
  • Der positive Saldo von Kalorien. Essen Sie den Tag, den Sie ca. 20% mehr als nötig brauchen. Der Mangel an Kalorien können ausgewählt werden Getränke: Milch, Säfte, Fruchtgetränke, aber nicht kohlensäurehaltiges Wasser.
  • Fractional Macht. Das wird alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen benötigt. Am Tag mindestens 5-6 Mahlzeiten: die maximale Menge an Nährstoffen so erworben werden und den Magen nicht zu dehnen.

    Zusätzliche Zoll in der Taille durch den überfüllten Magen und Darm sind nicht erforderlich.

  • Tagebuch Macht. Vor allem in der Anfangsphase ist es notwendig, zu notieren, was, wie viel und wann Sie essen, um nichts zu verpassen und versorgen den Körper mit der notwendigen Menge an Nahrung und Wasser.

Frauen Workout für Gewichtszunahme

Da die Gewichtszunahme Mädchen härter als Männer, haben Sie keine Angst «perekachannosti». Die Muskeln werden fester, werden Schwerfälligkeit, in der Silhouette schöne abgerundete Form und nicht mehr angezeigt. Dies hängt mit der Menge an Testosteron und anderen Hormon für das Muskelwachstum verantwortlich bezogenen — Frauen ihre Konzentration ist deutlich geringer. Frauen-Übung auf Gewicht sollte so aufgebaut werden:

  • Grundübungen. Die meisten Frauen fürchten die Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, lieber isoliert Übung. Aber nur Basis — Garant Runde Priester und Sport Beine. Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, Zeit auf die Landwirtschaft Füße vergeuden Sie nicht in den Simulator. Die einzige legitime Grund Ausfall Kniebeugen und Kreuzheben — Rückenprobleme.
  • Malopovtorny Übung.

    Die Last muss, dass genügend Energie für nicht mehr als 8 Wiederholungen ausgewählt werden. Es müssen große Willenskraft und ein klares Verständnis ihrer Ziele. Die Anzahl der Ansätze – 3-4 (erste — Leicht warm-up, der Rest — mit maximaler Effizienz).

  • Progression Lasten. Gewicht sollte langsam gesteigert werden, ohne dass dies nicht die Muskelmasse zu erhöhen.
  • Herz-Kreislauf nur an bestimmten Tagen. Achten Sie darauf, um den Körper mit einer schnellen Energiequelle (Saft, Fruchtgetränk) zu schaffen, um nicht zu verlieren Gewicht.
  • Wieder Tagebuch. Zum einen wird es helfen, das Training Regime zu organisieren. Zweitens können Blogs deutlich verfolgen die Wirksamkeit der Ausbildung. Nehmen Sie alles was Sie brauchen: das Betriebsgewicht, die Anzahl der Wiederholungen, Gefühl (leicht / schwer, Kurzatmigkeit, Schwindel, etc.).

Hormone und Gewicht

Häufig, Überschuss oder Mangel an dem Gewicht richtet sich nach der Hormonstörungen. Explizite Untergewicht sollte Blut für folgende Hormone spenden: Thyroxin, Testosteron, Östrogen. Thyroxin, jedoch alle Thyroidhormone (von der Schilddrüse), regelt die Geschwindigkeit des Stoffwechsels.

Mit seinem übermäßigen Gewichtszunahme wird äußerst schwierig. Wenn es Probleme mit der Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, ist es notwendig, das Verhältnis von Östrogen und Testosteron zu überprüfen. Das Ungleichgewicht der reproduktiven Hormone können den Überschuss oder Mangel an Gewicht beeinflussen. Auf jeden Fall selbst einstellen die Hormone nicht.

Wenn die Testergebnisse beweisen, die Probleme, die sie benötigen, um zum Arzt zu gehen.

Wir haben euch gesagt, wie man Gewicht Mädchen zu gewinnen. Keine leichte Aufgabe, aber machbar. Schöne athletische Figur, zieht bewundernde Blicke, ist den ganzen Aufwand wert, nicht wahr?

Irina Tsebenko, Experte für physische Rehabilitation, Trainer und Lehrer

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