Wie schnell Gewicht zu gewinnen, besser, besser

Wie schnell Gewicht zu gewinnen, wie sich zu erholen, wie man besser werden. Viele Leute diese Frage stellen.

Alle Strategien basieren auf einer Reihe von Gewichtszunahme Kalorienzufuhr und Sport, um Muskelmasse aufzubauen basiert.

Stellen Sie die Masse eines komplexen Problems. Und es ist in der Ebene der Aufbau einer richtigen Trainingsprogramm, die richtige Ernährung und die richtige Wiederherstellungsprozess mezhtrenirovochnogo entfernt.

Das allgemeine Prinzip — das aktuelle Gewicht des Körpers im Gleichgewicht ist mit dem derzeitigen Niveau der Versorgungssicherheit, des resultierenden Kalorienniveau.

Wie, Gewicht zu gewinnen. Erhöht die Anzahl der Kalorien erhalten — erhöhtes Körpergewicht, beginnen sich zu erholen.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu gewinnen, muss man vor allem, um ihre Ernährung zu überdenken.

Das Recht wird die Menge der Nahrung durch zusätzliche Schreibverfahren verbraucht erhöhen.

Wie besser zu werden. Wenn Sie 3 Mahlzeiten am Tag essen, fügen Sie mehr Mahlzeiten, gehen für 4-5 Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen. Professionelle Bodybuilder, um ihre Körpergewicht zu halten sind 7-8 mal am Tag gefüttert.

Eine gute Quelle für zusätzliche Energie, vor allem für Sportarten, werden Sporternährung willkommen (uglevodnikov, Proteine, Gewinner). Sie gleicht nicht nur die Energieverluste und die Reparatur Muskelgewebe, sondern bietet auch die notwendigen Bausteine ​​für weiteres Wachstum.

Durch eine Kombination von Kohlenhydrate, Proteine, Fette in der Ernährung reguliert, können Sie die Struktur des Körpers anzupassen.

Training.

Ausbildung ist ein guter Helfer zu einem festgelegten Gewicht.

Fitnessstudio mit Gewichten regt den Stoffwechsel durch Änderung des Stoffwechsels. Muskelgruppen, führen Sie den internen Mechanismus des Wachstums. Ein Wunsch, und mit der richtigen Erfüllung dieser Notwendigkeit, erhalten wir das Wachstum der Muskelmasse.

Aber dann wieder, nicht jeder Trainings das gewünschte Ergebnis. Die Ausbildung zielt darauf ab, die Gewichtszunahme — es ist eine hochintensive, kurzzeitige Wiederherstellungsprozess mit Qualität.

Wie besser zu werden — Grundsätze der Ausbildung der Gewichtszunahme.

1. Gesamttrainingszeit im Zimmer ist 40-60 Minuten.

Lange Trainings reduziert die Intensität (Last pro Zeiteinheit) und verbrennt Energie.

2. Die Zeit zwischen den Sätzen von 60-90 Sekunden.

Die maximale Wirkung wird mit hoher Intensität auch bei niedrigeren Betriebsgewicht erreicht.

3. Der nächste Training nach der vollständigen Wiederherstellung des Körpers (2-3 Trainingseinheiten pro Woche zu gehen).

Set Gewicht nicht auf die in der Halle durchgeführt und so viel wurden während des Trainings geladen Muskeln, und wie man sie ruhen in der Erholungsphase.

4. Das Programm sollte immer grundlegende Übungen beinhalten große Muskelgruppen, wie beispielsweise eine horizontale Sitzbank, Kniebeugen ,.

Grundübungen auslösen hormonelle Reize internes Wachstum.

5. Das beste Werkzeug für die Gewichtszunahme ist Hanteln und Hanteln.

Die Übungen in der Turnhalle Funktion getrennt Muskeln mit polierten Erleichterung.

6. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, essen Kohlenhydrate und schriftlich das gewünschte Protein (optimalen Empfang Gainer (eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen)) enthält.

Der Körper beginnt, verbrauchten Elemente wiederherstellen und wenn er nicht geben ihnen wird sie zu erhalten, den Körper zu zerstören.

Der Wiederherstellungsprozess

Der Prozess der Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist äußerst signifikant. Es war zu dieser Zeit ist das Wachstum der Masse, Gewichtszunahme.

Die Highlights der Recovery-Prozess ist die Nahrung und Schlaf.

Leistung nicht nur von der Anzahl der verbrauchten Kalorien, sondern auch für seine gefaltete Struktur. Zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse des Organismus müssen täglich 1,6 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht konsumieren. Für eine Reihe von Muskelmasse 2-2,5 Gramm pro Kilogramm.

Für eine vollständige Wiederherstellung erfordert einen gesunden Schlaf mindestens 8.00 täglich.

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