Wie, um die Seite zu Hause zu entfernen. Wie, um die Seite zu entfernen - Übung

Fettablagerungen an den Seiten – ein Problem, das in einer breiten Palette von Frauen. Um damit umzugehen, wird es sehr viel Mühe und Zeit in Anspruch nehmen. Im Kampf mit Fettdepots im Körper haben zu bedienen und Ernährung und verschiedene Turngeräte und natürlich Übung. Letzteres ist übrigens das wichtigste Glied in der Kette Ihrer Aktionen. Regelmäßig durchführen, man kann sie erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Aber die Belohnung wird eine Erleichterung für Sie dünne Taille, elastische Bauch und bewundernde Blicke der Männer sein.

Wie, um die Seite zu Hause zu entfernen

Hier sind die einfachste, aber nicht weniger effektive Übungen. Auswirkungen auf die seitlichen Bauchmuskeln. Regelmäßig die Durchführung ihrer (möglichst als eine Reihe von Übungen für den Frühsport), können Sie schnell zu Ergebnissen in der Frage, how, um die Seite zu Hause zu entfernen .

Die Wirksamkeit der oben genannten Übung wird deutlich erhöhen, wenn Sie irgendwelche Gewichte – wie Hanteln.

Entfernen Sie die Seite ohne Gewichtung

1. Bewegung des Körpers

Durch den Einsatz von den Schultern drehen in verschiedene Richtungen, zu kämpfen, nachdem sie den Körper zu ziehen. Der untere Teil des Körpers, in diesem Fall muss stehen.

2. Kippen  mit dem Anstieg des Knies

3. Bike

4.

Side Wanderungen

Übungen mit der Gewichtung

1.

Pisten

Ausgangsposition. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln gesenkt.

Zu einer Seite geneigt und heben Sie die gegenüberliegende Arm. Dasselbe in einer anderen Richtung.

Die Ausgangslage in der vorherigen Übung.

Machen Pisten ohne Anhebung Hände.

Wie, um die Nebenübungen auf fitball entfernen

Ebenso wirksam in der Heimat werden Übungen auf fitball sein – großen Gummiball. Dabei ist es nicht schwierig, aber aufgrund der Tatsache, dass die Last von den Schenkeln und Bauchmuskeln entnommen, im Gegenteil, wächst Fett auf den Seiten beginnen zu sinken .

1. Ausgangsposition. Sitzen auf dem Ball, Rücken gerade, Schultern maximiert.

2. Ausgangsposition. kniend, auf der rechten Seite den Ball.

Richten Sie das linke Bein nach vorne, Beugen des Knies, legte die rechte Hand auf einem fitball, verließ, um seinen Kopf zu starten. Der Körper sollte etwas nach rechts gekippt werden. Jetzt tun die gleiche in der anderen Richtung.

3. Die Ausgangslage. rechten Seite liegen auf dem Ball, die rechte Hand ruht auf dem Boden, die Beine gerade, die Außenseite des Fußes – Unterstützung.

Heben Sie Ihre linke Bein nach oben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Das Gleiche wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

4. Die Ausgangsstellung zurück. auf dem Fußboden und angewinkelten Beinen liegend  Knie, legen Sie sie auf die Kugel.

Rollen Sie den Ball in verschiedene Richtungen Beine.

Wie, um die Seite zu Hause zu entfernen

Wenn Übung ist nicht genug Zeit, die Sie verwenden, «Hilfs-» bedeutet zumindest effektiv arbeiten.

Hula-Hoop

Zum Beispiel, um Hula-Hoop zu verdrehen. Dieser Sportreifen in letzter Zeit ist aus hochfesten Materialien, Die Versorgung einer Vielzahl von Düsen.

Daher kann Training pro Tag mit einem Hula-Hoop, nur 15 Minuten deutlich reduzieren die Größe der Taille. Eine Massage hilft die Parteien wahrscheinlich mit ihnen Fett entfernt.

Bodyflex

Nicht schlecht, das Problem zu lösen, wie man die Seiten der Übungen reinigen Bodyflex Atemübungen. Tiefes Atmen zusammen mit Übung hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Durch diese effektive Start Kalorien zu verbrennen und damit Fett langsam dahinschmelzen.

Und, natürlich, auch Werkzeuge, die Kampf Ablagerungen an den Seiten helfen – Selbstmassage in diesem Bereich, Wraps, die Verwendung von Anti-Cellulite-Cremes und Masken, viele Stunden zu Fuß.

Wie die Seiten der Übungs reinigen

Nun wollen wir zu einer ernsteren Verfahren, welches schalten Komplex ziemlich komplexe Übung. deren Ausführung erfordert maximale Konzentration und Effizienz. Vielleicht auf den ersten wird es schwierig sein und muss hart arbeiten, aber nach einiger Zeit werden Sie ein gutes Ergebnis in der Task gewährleistet werden kann, how, um die Seite zu Hause zu entfernen.

Die Anzahl der Wiederholungen in der Durchführung des obigen Übung: für Anfänger – 12 auf jeder Seite; Zwischen- – Hohe von 18 – 25 oder mehr.

Rutschen liegend. Last auf die schrägen Bauchmuskeln

Sammeln Sie so viel wie möglich und konzentrieren sich auf die Übung. Bei der Bewegung in verschiedenen Richtungen, sollten Sie die Last in der Presse zu fühlen.

1. Legen Sie sich auf den Boden und Heben und Pressen drücken, langsam beugen nach links und tippen Sie auf fünf.

2. Das gleiche gilt in die richtige Richtung.

Diese Hände und Oberkörper sollte nicht den Boden berühren.

Seitliches Verdrehen Fahrrad. Die Last auf alle Muskelgruppen Presse

1. Neigen Sie den Körper zurück und nahm seine Füße vom Boden. Bringen Sie den Körper auf die rechte Seite und zog den linken Fuß.

2. Das gleiche, aber der Körper nach links und das rechte Bein geneigt ist, um auf sich selbst zu ziehen.

Leg und durchziehen im Moment. Als sie streckte so viel wie möglich, um eine kleine Pause für 2-3 Sekunden zu machen. So wird die Presse immer in Betrieb sein.

Pazvoroty in der Hand, hob die Beine beim Sitzen. Die Last auf den schrägen

1. Sitzen auf dem Boden, heben Sie Ihre Füße auf einer kleinen Höhe, Biegen an den Knien. Der Körper ist etwas aus dem Boden.

2. Vorsichtig umdrehen in eine Richtung und dann die andere. Gleichzeitig überwachen jede Runde, das Gefühl der angespannten Muskeln. Sie dürfen nicht für eine Sekunde zu entspannen.

Die Seite ausbreitet. Die Last auf die schrägen Bauchmuskeln und Hüften

Effektiv arbeiten auf Seite Auswirkungen auf die schrägen Bauchmuskeln, sowie die Möglichkeit der Hüften und ziehen weg «Ohren».

1. In der Seitenlage, die sich auf einem Arm. Beine mit der Notwendigkeit zusammen.

2. Die Stelle erweitern langsam den Körper, als ob versteckt seine Hand unter den Arm.

Seite Verdrehen. Die Belastung der seitlichen Bauchmuskeln

1.Lezha auf seiner Seite, ein Arm ziehen, die andere hinter dem Kopf verschränkt.

2. Heben Sie den Körper mit den Füßen.

Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass die Hand hat immer nach vorne verlängert, wird die Belastung für die Presse zu erhöhen. Knie nicht teilen.

Drehen diagonal. Die Belastung der Presse, Gesäß, Beine

1. Do polunaklonom, Übertragen des Gewichts auf den rechten Fuß.

2. Langsam, die Muskeln steuern, schalten diagonal.

3. Gehen Sie zurück auf die Position polunaklonom.

Auf jeder Seite, zu tun 20 Ansätze, bis die Muskeln beginnen «brennen».

Übungen mit einem Stock. Die Belastung der schrägen, oberen und unteren Teil der Presse

1. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie (eine gerade Linie). Hände, um an den Seiten zu platzieren, mit einem Stock. Die Arbeit aktiviert, nur der untere Teil des Körpers.

2. Langsam drehen Sie das Bein zur Seite, die Knie den Boden berühren. Dann heben Sie die Knie ein wenig und «Hängen» für ein paar Sekunden.

3. Zurück in die Ausgangsposition, wieder eine Pause für ein paar Sekunden. Dies ermöglicht die maximale Belastung Bauchmuskeln.

4. Das gleiche in eine andere Richtung.

Pazvoroty die Seiten in eine sitzende Position. Die Last auf alle Muskelgruppen Presse

1. In der Sitzposition auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück

2. Drücken Sie den Boden mit beiden Händen und in eine Faust versammelt.

3. Schalten und das gleiche mit der anderen Hand.

Übung wird kräftig durchgeführt, schnell. Überwachen Sie die Muskelspannung. Wenn Sie trainieren, können Sie den Ball zu verwenden.

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