Wie unteren Bauchmuskeln ohne das Haus verlassen zu bauen?

In den letzten Jahren, eine gesunde Lebensweise — ist es durchaus üblich und, besonders wichtig, modische Erscheinung, die die Menge von jungen Menschen nicht nur auf den Mangel an richtigen Ernährung und Alkohol in der Ernährung, sondern auch auf die aktiven Kampagnen in Clubs schiebt.

Derzeit ein Drittel der Menschen kann sich rühmen, dass sie einen Halbjahres Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und einige sogar einen persönlichen Trainer, alles, was gesagt wird, für die gute Gesundheit und Schönheit.

Das ist natürlich, schön und gut, aber was ist mit denen, die Möglichkeit, solche Orte zu besuchen ist nicht, die Gründe können viele, aber das Ergebnis eines — den Mangel an Sport in meinem Leben gerade eine negative Auswirkung auf die allgemeine körperliche Zustand der Person.

Output, natürlich, es gibt eine schöne Figur und Erleichterung Muskeln und kann zu Hause erworben werden, was am wichtigsten ist, ist es Beharrlichkeit, Geduld und Verantwortung.

Jetzt, im Sommer ist in vollem Gange, wollen mehr denn je perfekt aussehen, vor allem für untere Press. bevor seine Schönheit ist sehr schwer zu, Männer und Frauen zu widerstehen.

Allerdings, um es sexy und Erleichterung, es stellt sich heraus, ist nicht so einfach, nicht ausreicht, um die Presse zu schwingen, müssen Sie, um eine ganze Reihe von Übungen und Empfehlungen zurückgreifen.

Wie Sie wissen, wird die Presse Person unterteilt in obere, untere und Seiten, und leider die untere Presse schwieriger wegen der Tatsache, dass es in den Prozess der menschlichen Lebens weniger beteiligt, und die meisten der Übungen beinhaltet die meisten oberen und seitlichen Presse pumpen.

Die Antwort auf die Frage, wie die unteren Bauchmuskeln zu Hause schnell und richtig zu bauen, besteht aus mehreren Einheiten:

  • richtige und gesunde Ernährung;
  • Workouts, Cardio- und Krafttrainingsbelastung enthalten.

Natürlich können Sie sich nicht auf eine Diät und wie bisher in der gleichen Weise zu essen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen: die Presse, werden Sie sicherlich aufgepumpt, aber das Fett, das sie verbirgt, ist nicht überall.

Denken Sie daran, dass Bauch-Übungen nicht überschüssiges Fett zu verbrennen, so muss es einen zusätzlichen Kurs Last Cardio- und richtige Ernährung.

Was brauche ich, um pump up the beautiful unteren Bauchmuskeln?

Zunächst einmal ein klares Programm und eine Zeit, wenn Sie in der Lage, zumindest von ihren Trainingseinheiten zu zahlen eine halbe Stunde. Sie sind nicht zu verpassen, wenn wir es wagen, müssen wir daran arbeiten.

Es ist nicht notwendig, jeden Tag in Eingriff, gerade ist, bzw. es nicht notwendig ist, ist es notwendig, daß der Körper Zeit, sich zu erholen, oder mit einem Überangebot an Trainingsmuskelermüdung bedroht. Es ist am besten, mit an einem Tag bewältigen, dh etwa drei bis vier Mal pro Woche.

Bereiten Sie sich auf die Oberfläche, auf der Sie in der Lage, ohne Probleme Bauchmuskeln herunterladen. Es muss hart genug auf eine weiche Oberfläche zu sein, werden Sie nicht in der Lage, konkrete Ergebnisse erzielen zu können, und im Allgemeinen ist es voll von Rückenmarksverletzungen ist.

Am besten von allen Ihre regelmäßigen Isomatte, die auf einem flachen Boden verteilt wird, darauf achten, dass der Raum vor Zugluft geschützt, sonst können Sie Ihren Rücken oder Nieren kühlen.

Jedes Training sollte mit allen musikalischen Kompositionen folgen, ist es wünschenswert, dass sie rhythmisch sind. Bevor Sie zu schwingen die Presse zu starten, muss der Körper richtig aufgewärmt werden oder vor dem Training.

Aus diesem fit Joggen auf der Straße oder auf dem Boden, etwas Bewegung oder führen Sie eine leichte Aerobic-Warm-up-Reihe von Übungen in beschleunigtem Tempo. By the way, können Sie holen ein paar Videos, in denen alle Übungen richtig an der unteren Bauchpresse offenbart ist, zeigen häufige Fehler und vor allem Beschäftigung.

In der Regel sind sie eine professionelle Fitness-Trainer, dass ihre Ratschläge werden Sie so schnell wie möglich helfen, Ihre Träume zu verwirklichen. So geben wir einige der häufigsten und wirksame Übungen, die Ihnen helfen, den Boden zu pumpen Presse wird.

Übt die Unterbauch Press

Reverse Crunch

Diese Bewegung, obwohl es nicht wesentlich Manipulation erforderlich ist sehr effektiv und beliebt. Sie müssen auf dem Rücken liegen, Arme an den Seiten erweitert, Handflächen nach unten. Beine steigt senkrecht zum Rumpf.

Danach beginnen zu reißen ein Becken vom Boden und die Füße in dieser Zeit möglich sein sollte, an die Decke, nicht ein Hemmschuh für den Kopf schauen. Gleichzeitig ist es notwendig, Vertreibung Bauchmuskeln zu machen, nicht helfen, sich die Beine und andere Körperteile.

Alle Übungen, die nachstehend aufgeführt werden, einschließlich dieses Ansatzes durchgeführt 2-3, 15-20 mal. Mehr Wiederholungen müssen es tun, wie nach 20-mal auftreten, Müdigkeit und Muskelwachstum nicht verlängert.

Fahrrad

Für die Mädchen diese Übung wohl vertraut seit der Kindheit, und es ist sehr gut in ihrem Fall, wenn es richtig gemacht, die Muskeln des unteren Press swing einfach und schnell, da es nicht nur die unteren Bauchmuskeln, sondern auch die oben geht.

Aus der Position der auf dem Boden liegen, müssen die Hände um den Kopf zu fangen, die Ellbogen in die Hand zu lösen. Dann fangen wir an, abwechselnd gegenüberliegenden Knie zum Ellbogen ziehen, und in dieser Zeit das freie Bein ist in der ausgefahrenen Position parallel zum Boden ohne es zu berühren.

Heben Beine

Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, streckte die Arme am Körper entlang, Handflächen nach unten. Die Schenkel sind über den Boden 10 Zentimeter angehoben und dann aus dieser Position angehoben wird, um von senkrecht zum Boden drehen. Die Beine an den Knien gebogen, dann die Last auf den unteren Rücken ist stark reduziert: für Anfänger, die beste, um eine leichte Version dieser Übung zu tun.

Schere

Diese Übung ist bekannt vor allem aus der Kindheit, ist er einer der beliebtesten und häufig, aber nicht weniger effektiv. Beine angehoben 10 Zentimeter über dem Boden, und dann, um die horizontalen Tritte tun sich wiederholenden Schere Bewegung. Bei der Durchführung von Übungen Kopf sollte auf dem Boden bleiben und schwingt selbst sollten so schnell wie möglich durchgeführt werden.

Falte

Auch auf dem Boden liegend, nur die Hände über den Kopf zu ziehen und seine Beine leicht angehoben. Sie müssen dann entstehen: an dieser Stelle, Hände und Körper, die an den Körper gezogen Füße und Beine zu strecken. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Diese Übung wird am besten in eine gemessene getan, langsam, arbeiten durch alle Sektionen.

Anheben der Beine auf den Balken

Dies kann in jedem Gericht, wo es einen horizontalen Balken oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie die schwedische Wand haben. Sie müssen auf der Querstange hängen, und dann eine starke Bewegung, um die Beine zu heben, zu versuchen, eine parallele Stellung der Füße und den Boden zu erreichen.

Vermeiden Sie, dass der Körper begann zu schwanken, ist die Arbeit Bauchmuskeln. Für sie kann die Lite-Version Übung, die hilft auch weniger effektiv unteren Bauchmuskeln nicht zu pumpen kommen. Heben indirekte Beine und beugte die Knie, die Knie, ist es wünschenswert, auf der Brust zu bekommen, halten sie dort für ein paar Sekunden, und schließen Sie es.

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