Wie zu Hause zu bauen

Pumpen Sie zu Hause — es ist möglich. Natürlich. Ich sage nicht, dass im Hinblick auf ein sehr hohes Niveau zu erreichen. aber wenn Sie wollen einfach nur gut aussehen und attraktiv für die Mädchen. enttäuschen das Haus ist ganz echt. Es gibt einen Nachteil — man die Beine nicht schwingen kann. Aber oft, Amateure und Anfänger nicht gerne Ihre Beinmuskeln zu schwingen. So. Sie bekommen die Idee. im Haus kann nur die obere Hälfte des Körpers gepumpt wird. Spezifisch. kann das Haus Milchpumpe. Bizeps. Trizeps. Deltamuskel. Latissimus. sowie die Trapezmuskeln.

Natürlich. Sie sind daran interessiert. Sportgeräte die Sie benötigen. so können Sie pumpen das Haus. Gut. Wenn Sie ein Sport-Komplex leisten. zB Firma Kettler. Das umfassende Krafttraining kann fast alle Körper gepumpt werden.

Aber die Möglichkeit, überhaupt nicht. so dass es erlaubt ist. dass Sie nicht über einen Simulator. So. um Muskeln zu Hause zu bauen. Sie benötigen die folgende Ausstattung:

— Reck

— Hanteln

Das ist im Grunde ist es! Natürlich können nicht verhindern, dass die Stange, aber es kann mit Hanteln ersetzt. Jetzt speziell über die Hanteln.

Ein absolutes Minimum 4-20 kg ist natürlich bevorzugt, aber es ist sehr schwierig, eine solche Hantel in dem Speicher zu finden, und sie gut sind — sie kann als eine zusammenklappbare Hanteln mit einem Gewichtsbereich von 4 bis 16 kg verwendet werden, als Ganzes. Sie können auch solide Hantel sowjetischen Zeiten zu verwenden. Der erforderliche Mindestaufenthalt von 2 kg, 4 kg, 12 kg — mit je 2 Stück.

Wenn es noch 5 kg, 6 kg und 8 kg und 10 kg — Sie Glück haben, leider habe ich nur die erste Option — 2, 4 und 12 kg. Es ist besser, wenn die Hantel Guss — alle von Ihnen haben gesehen, — sie sind sehr komfortabel, so dass Sie bequem in die Hand zu nehmen 2 Hanteln. So, die nicht die erforderliche Mindest zusammenklappbar Hanteln Sie ein solches Paar Gewicht 2 kg, 4 kg, 6 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg haben.

Hier mit dieser Gewichte ist bereits durchaus möglich zu arbeiten, aber sehr stark von der fehlenden zwei Hanteln für 4 oder 5 kg. Dann werden Sie das Gewicht eines Paares von 8 oder 10 kg haben. Der Hauptnachteil der Pumpmuskeln zu Hause — ist das Fehlen von Zwischen und höher und schwerere Gewichte. Aber in den ersten sechs Monaten sollten Sie genug, und dann können Sie sicher auf einem Schaukelstuhl gehen, werden Sie nicht zu schämen, was Sie nicht wissen, wie Anfänger-dystrophischen sein. Oder Sie einfach weiter zu Hause zu üben, um in Form zu halten, und Ihre Freunde werden Ihre Willenskraft Wunder, denn, um Muskeln zu Hause noch härter psychologisch zu bauen — es ist sehr schwierig, mich zu zwingen, aus dem Lieblingscomputerspiel zu brechen und nehmen Sie die Hanteln. Aber ich werde dir gefallen, denn Sie werden alles in der gleichen Weise super-Trainings Mike Mentzer erleben können, sollten so viel Zeit benötigen. Diese gute Note abschließen meine nutzlos Fluss der Gedanken, ich danke Ihnen diese zu lesen.

Ich versuchte, nicht in die Philosophie und Psychologie zu vertiefen, so dass man weniger kurz und klar. Und jetzt werde ich Ihnen sagen, Ihr Trainingsprogramm.

Programm

4. Der Anstieg des Bizeps mit Hanteln

Dienstag:

1. Zucht Hanteln auf einer Bank liegend

2. Liegestütze mit den Fäusten

3. Shrug

Dienstag:

Starten Sie einen neuen Zyklus

1. Ziehen weiten Griff (die horizontale bar zu Hause erlaubt es nicht, einen sehr weiten Griff zu nehmen, aber dies sollte nicht verwirren!) — Die Last ist auf den großen Rückenmuskeln, und auf der Schulter Muskel. Wenn Sie Gewicht besitzen ermöglicht mehr als 10-mal angezogen, können Sie eine Kurzhantel zwischen den Beinen zu halten oder setzen Hanteln in einem Rucksack. Ich kniff ein 12 kg Hantel zwischen die Beine, und eine weitere Hänge durch einen Riemen um den Hals — ist unbequem, aber die Schönheit verlangt Opfer! Die Übung sollte wie folgt aussehen: strafft ca. 2 Sekunden, die Spitzenposition wird durch 3-5 Sekunden verzögert und zurück in die Ausgangsposition und für 3-5 Sekunden in der unteren Position ist nicht festgenommen und sofort anfangen zu steigen, usw.

Auf der letzten Wiederholung (Sie, die Gefühle zu verstehen, dass dies die letzte Wiederholung und sein haben, desto mehr werden Sie nicht in der Lage, auch nur einmal aufzuholen sein!) Sie verweilen in der oberen Position bis an die Grenze, während die Hände, die Sie nicht herunterfallen — kämpfen bis zum letzten — halten, auch wenn man fast in seiner unteren Position. Es ist in diesem Stil, befolgen Sie alle Trainingsprogramme.

2. Kurzhantel Bankdrücken — etwa die gleiche wie beim Bankdrücken die Bar oben. Es ist besser, führen Sie im Sitzen. Die Belastung geht Deltamuskel, für Anfänger sehr zu erklären: Deltamuskel — es ist Ihre Schultern, die breit sein sollte.

3. Zucht von Hanteln in den Hang — Übung ermöglicht Pumpstrahlen hinteren Schultermuskeln. Wenn Sie nicht verstehen, zu erklären — Sie bekommen in einer Pose ähnlich dem Buchstaben "T" und machen etwa die gleiche wie die Vögel tun, wenn fliegen — aber es ist schwierig, die Flügel der Vögel zu verringern, und es wird schwierig, sie zu erheben, in kurz sein — der Flug auf den Kopf stellt!

4. Heben Hantel Bizeps — sind mit Ihren Lieblings Bizeps geladen. Ich erkläre, wie man eine Übung durchzuführen ist nicht erforderlich. By the way, die Sie tun können, sitzen — so wird es schwieriger.

Lesen Sie mehr über Übungen für Bizeps lesen Sie die Artikel Downloading Bizeps.

5. Zucht Hanteln — diese Übung an Brustkrebs zu pumpen. Sie benötigen, um ein Haus so etwas wie mit einer Hantelbank zu organisieren.

6. Liegestütze auf die Fäuste — Übung für den Trizeps und Brust. Es Fehler. Es ist besser, wenn Sie Ihre Füße auf einem Hügel, zum Beispiel auf dem Bett zu tun, Push-ups war schwieriger. Da es sehr schwierig ist, sich zu laden, Hanteln, Push-ups, werden Sie wie folgt.

Legte seine Hände auf seine Fäuste in einem Abstand von 10-15 cm von einander — nicht mehr. Dementsprechend sind die Fäuste zu unter Ihrem Sonnengeflecht und Füßen, wie gesagt, auf dem Bett. Diese Technik ist sehr starken Schub, um Ihre Muskeln auch in Abwesenheit von zusätzlichen Last zu laden. Eine weitere Möglichkeit zur Verbesserung der Wirkung von Push-ups – Erhöhung der Beweglichkeit. Sie können das Beispiel 3 Hockern oder andere geeignete Möbel verwenden – Stühle, Sofa, Bett etc. Das Schema ist einfach: ein Stuhl (Stuhl, Sofa, Bett, etc.) wird unter die Füße gelegt, die anderen 2 – unter die Arme greifen.

Hände gleichzeitig breit, breitere Schultern gelegt. In diesem Fall wird die Bewegung nicht auf den Boden unten begrenzt, und Sie können unter den Stuhl zu gehen, wodurch die Effektivität der Übung zu. Mehr Details über die Art und Merkmale der Push-ups Push-ups Artikel: Arten und Techniken.

7. Shrug — Übung für die Trapezmuskeln. Wie folgt: Abholung der Hantel stehend und heben Sie die Schultern nach oben in Richtung der Ohren kann dann entfallen.

8. Alle Trainingsprogramme sind in einem klaren Stil ausgeführt, wie im ersten Absatz beschrieben. Dies ist notwendig, weil der Satz von Gewichten zu klein ist, und eine erhebliche Belastung zu erstellen, müssen mit dem Fall befassen.

9. Alle Übungen sind nur eine Annäherung an Kapazität ausgeführt — das heißt, bis zur Grenze der Muskeln. Pause zwischen den Übungen sind nicht zeitlich begrenzt, aber der Zug ist noch nicht wert.

10. Bevor Sie die Übungen zu machen 5-10 Wiederholungen mit leichten Gewichten — zum Aufwärmen — aber nicht vollständig.

11. Das Gewicht muss darauf geachtet werden, dass Sie in der Lage, 6-10 Wiederholungen durchzuführen, sobald Sie 9 Wiederholungen tun können, sind — bei der nächsten Trainingseinheit nehmen mehr Gewicht, oder wenn die Waage nicht genug ist, verlangsamen die Phase der Rückkehr in seine ursprüngliche Position 5-7 Sekunden.

12. Und für diejenigen, die immer noch der Ansicht, dass die Notwendigkeit, die Beine (und zu Recht) zu schwingen, kann ich Kniebeugen zuerst mit seinem Eigengewicht und mit Hanteln in den Händen zu beraten.

Wie Sie gesehen haben, ist in das Haus gepumpt nicht. Egal, wo Sie beginnen zu schwanken, wenn es Ihnen gelingt, etwas zu erreichen, haben Sie immer an den Schaukelstuhl gehen, um ihre Leistung zu verbessern. Und in diesem Programm, um etwas kann man wirklich zu erreichen.

Share →