Wie zu Hause zu bauen

Schlank und sein will ganz oben gepumpt. Allerdings ist nicht jeder bereit zur Durchführung von zumindest ein Minimum an Maßnahmen zur Verbesserung ihrer körperlichen Fitness ab. Die Gründe dafür sind zahlreich, von denen — der Rhythmus des modernen Lebens. Zu einem Familienvater, viele von uns haben einfach nicht zu finden freie Zeit in der Turnhalle.

Nun, wie sie sagen, «Wenn der Berg nicht zum Propheten kommt, geht Mohammed zum Berg». Das wird zu Hause tun.

Natürlich fragen, wie man zu Hause zu pumpen, nicht erwarten, dass ein Paar Kurzhanteln, einer Langhantel, und die Materialien bei der Hand ersetzt werden Fitness-Studio — einige Übungen in der Wohnung sind einfach zugänglich. Aber wenn Sie nicht vorhaben, ein Bodybuilder oder ernsthaften Sportler zu werden, aber nur wollen, um Ihren Körper zu ziehen, und zu Hause können Sie ziemlich gute Ergebnisse zu erzielen.

Um sportlich zu erreichen, müssen Sie alle Körperteile, die jeweils separat betrachtet werden zu trainieren. Aber ich werde versuchen, Rat, ob dieses oder jenes, oder Projektil-Simulator zu kaufen geben.

Bitte beachten Sie, dass dieses Material ist für Personen gedacht, schlecht in Anatomie und Muskelsystem des Menschen vertraut. Also zuerst werde ich sagen, «auf die Finger» auf den offensichtlichen Tatsachen.

Magen

Es ist bekannt, dass Männer all das überschüssige Fett im Bauchbereich angesammelt haben, so dass für die Mehrzahl der primären Task — schlanker. In diesem Fall die besten Ergebnisse liefern Aerobic-Übungen: Joggingpfad, Orbitrek, Ergometer und viele andere. Sie sind gerade bei der Fettverbrennung soll.

Sie können irgendwelche von ihnen wählen, und wenn nicht bereit, Sportgeräte zu kaufen oder das Haus ist nicht der Ort für ihn, springt auf dem Seil — das ist eine große Schale, die etwa 100 Rubel kostet.

Im Hinblick auf die Intensität. Es ist wichtig, in Eingriff. Wenn Sie rund laufen, sprang oder verdreht Pedale und gleichzeitig nicht schwitzen, wird das Ergebnis nicht sein. Einfach auf die Zeit — Stoppuhr Deal zum Beispiel genau 10 Minuten.

Weekly 1-2 Minuten hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie sich in Form zu bringen, die Sie nach und nach, ohne abrupte Belastungen.

Bauch-Übungen — Verdrehen. Heben Beine mehr liegen. Es ist wünschenswert, ein Programm zu schließen mehrmals pro Woche (beispielsweise von Montag bis Freitag) und eine Reihe von Ansätzen. Wenn Sie möchten, können Sie eine spezielle Bank für die Presse zu kaufen, aber ich denke, das ist ziemlich genug Bewegung auf dem Boden. Übungen für die Bauchmuskeln sollte innerhalb durchgeführt werden — auf den Schmerz.

Wenn sie nicht müde zu tun, dann müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen langsamer zu laufen.

Hände

Die Frage, wie zu Hause zu bauen, sehr oft es geht den Händen. Wir interessieren uns für zwei Muskeln — Bizeps und Trizeps.

, Sie zu trainieren, müssen Sie mindestens eine Kurzhantel. Weitere Einzelheiten zu diesem Thema ist in gesonderten Publikationen behandelt: "Wie Sie Ihre Trizeps bauen " und "Wie man den Bizeps zu bauen ".

Schultern

Starke Schultern — es ist einer der prominentesten Teile des männlichen Körpers, so dass von ihnen kann nicht vergessen werden. Um die Übungen für den Deltamuskel abzuschließen, werden Sie eine Hantel müssen.

Brust

Zu wissen, wie zu Hause zu bauen, haben wir nichts besser als das Bankdrücken zu bieten hat. Nur diese Übung ermöglicht es Ihnen, eine gute Brustmuskeln zu entwickeln. Ohne ihren Reihen und Bars befinden sich nur auf der Ebene der Athlet trainiert werden. Aber auch hier gibt es einen Weg — Liegestütze.

Weitere Informationen über diese und andere Möglichkeiten, um die Muskeln der Brust in Artikel behandelt entwickeln "Wie man Brust zu Hause zu bauen ".

Zurück

Durable gepumpt Spin angesehen sowohl durch T-Shirt und ein Pullover über. Das ist natürlich, macht immer ein Mann männlicher und attraktiv für das andere Geschlecht. Aber es ist nicht nur eine ästhetische Komponente — entwickelte Rückenmuskulatur können Verletzungen durch Heben schwerer Lasten, Böschungen und so wichst. n zu verhindern. trainieren sie so selbstverständlich notwendig.

In Details — das Material "Wie, um wieder nach Hause zu bauen ".

Feet

Sie können beachten, dass viele Menschen in dem Streben nach einer starken Oberkörper zu vergessen ihren Füßen, und doch sind sie eine bedeutende Rolle zu spielen! Als Ergebnis gibt es eine gewisse Asymmetrie — SARS scheint stark, und die Beine — ein totes Spiel. Aufgeblasen der Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskulatur erlauben uns, über das Gleichgewicht von Muskelmasse zu sprechen.

Für weitere Informationen darüber, wie sie zu trainieren, in dem Artikel "Wie Bein zu Hause zu bauen ".

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