Zauberwürfel. Wie unteren Bauchmuskeln (Video) zu bauen

Text: Leonid Morosow

Vor kurzem hat der Schwede Hans Anderson baute ein Roboter aus Lego, die in der Lage, den Zauberwürfel sammeln. Vielleicht, nach einer Weile der Erfinder wird von der alten Konsolen Dendy Einheit zu sammeln, um Würfel auf ihrem Bauch zu bauen. Während aber das ist nur ein Traum, so müssen Sie die untere Pumpe selbst drücken.

Und wir geben einige Tipps, wie man es zu tun.

Was ist da unten?

Wenn Sie oft sprechen Sie mit Freunden über das untere Press, dann beeilen, um zu erleuchten — du meinst die untere Hälfte des geraden Bauchmuskels. Ist es, dass die Muskeln für das Auftreten der sechs Würfel Berichts verantwortlich. Ja, auf den Würfeln Sie wahrscheinlich auch oft sprechen.

Viele glauben, dass, wenn sie versuchen, drehen Sie die untere Taste, wird das Fett zu entfernen und finden statt hundert Prozent Muskelmasse.

Es ist nicht ganz so, ja, Körperfett zu verbrennen schneller, wenn Aktivität reduziert Muskel, aber sehr langsam, nur um einen kleinen Prozentsatz. Um Fett zu verbrennen und drehen Sie die unten drücken. gibt es weit mehr effektive Übungen.

Beinheben

Beinheben für abs.

Um genau zu sein — Beinheben (Knie gebogen oder gerade) in der Betonung auf den Ellbogen auf einem speziellen Simulator mit Unterstützung für den Rücken. Tatsächlich beginnt die Presse zu versteifen und Schmerzen nach einigen Wiederholungen, ist das Problem nur in der Tatsache, dass sie nicht verringert wird. Die Bewegung, die Sie machen, wird als "Flexion des Hüftgelenks" und durch die iliopsoas Muskeln ausgeführt.

Gerade Bauchmuskel spielt eine stabilisierende Rolle — sie ist angespannt, aber nicht reduziert. So müssen Sie die Beinheben leicht ändern.

Technik: Nehmen Sie die Position des Anschlags auf den Ellenbogen in den Simulator, fest umklammert seinen Hinter zurück. Beugen Sie die Knie im rechten Winkel, und heben Sie sie so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden Stahl. Dann einatmen — ausatmen und versuchen, die Knie gebeugt Beine heben und nach vorne, Verdrehen der Wirbelsäule und zieht das Becken an der Brust (Schulterblatt Squeeze in die Rückseite des Simulators).

Es ist ganz einfach. Versuchen Sie nun, an der Spitze auch nur eine Sekunde zu bleiben. Es ist nicht ausgeschlossen.

Trick Ihren unteren Bauchmuskeln

, In der Anfangsphase der Bewegung erfordert jedoch einige Veränderungen. Da das Gewicht der Füße mit dem unteren Teil der Presse ist neposilen, und wir können nicht zu reduzieren, sollten Sie eine trügerische Methode verwenden.

Technik: Auch hier nehmen Sie die Position des Anschlags auf den Ellenbogen in den Simulator, beugen Sie die Beine an den Knien, aber Sie sie nicht nach vorne heben. Diese Lite-Startposition. Einatmen und Ausatmen schnell starten, um seine Beine gebogen heben und nach vorne, Verdrehen der Wirbelsäule im oberen Teil der Amplitude, um die Taille von der Rückseite des Simulators zu reißen.

An der Spitze, versuchen Sie, für einen Moment zumindest unterbrechen — es ist nicht nur, weil die Beine nach unten ziehen. Senken sie in die Ausgangsposition beim Einatmen, und starten Sie die nächste Wiederholung.

Jede Trainings Pausen, dass Sie machen greifbarer zu sein, und nach ein paar Wochen werden Sie in der Lage, eine Vollversion der Übung. Nun sind Sie bereit, um diese richtig aufgepumpt unteren Bauchmuskeln zu gewährleisten. Der nächste Schritt könnte eine noch extremere Version der Übungen in den Schraubstock auf der Querstange durchgeführt werden.

Share →